ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Помни, стресс запускает гормон, отвечающий за образование жира на пузе.

Пара пристрелочных тренировок – это нормально. Ты уже выкинул в трубу несколько лет. Ничего не случится от того, что ты потратишь пару-тройку дней на то, чтобы потом тренироваться правильно и результативно.

Сколько отдыхать между подходами?

И наконец, последний больной вопрос силовых тренировок – отдых.

Кто-то даёт себе пару секунд и опять хватается за штангу. Другой бродит по залу минут по пять, ничего не успевает за тренировку, а потом жалуется на отсутствие результатов.

Золотая середина – 60 секунд передышки.

За это время у тебя более-менее восстановится и дыхание, и пульс, и силы. Если тренируешь большую группу мышц (спину, ноги) и чувствуешь, что тебе реально тяжело, можешь увеличить отдых до 120 секунд, но не больше.

120 секунд перерыва нужны и в тренировках на повышение силовых показателей – когда ты выбираешь вес, который можешь потянуть не больше пяти повторений.

В процессе «сушки» можно сократить перерывы до 30–45 секунд, чтобы подключить небольшой аэробный эффект. Всё равно в отсутствие избытка калорий мышцы нарастить ты не сможешь. Твоя задача на данном этапе – укрепить и сохранить то, что есть.

Секрет выполнения упражнений

Есть такие мелочи, о которых редко говорят, но которые в конечном итоге решают всё. Когда начинаешь уставать или чувствуешь, что выбрал неправильный вес, в какой-то момент возникает искушение сделать движение рывком – это действительно проще, а дальше вес идёт в нужном направлении фактически сам за счёт толчка.

И ты вроде молодец, можешь похвастаться перед друзьями, какую офигенную нагрузку даёшь себе на тренировках. Тем не менее природа, похоже, подкачала – толку-то как не было, так и нет.

Именно поэтому такая техника (если такой способ тренировки вообще можно назвать техникой) не только бесполезна, но ещё и опасна. Во-первых, ты даёшь резкий удар в сустав, потому что толчок – это всегда удар для внутренних тканей.

Пара месяцев толчковых тренировок, и твои суставы начнут орать благим матом, а ты прочно поселишься у врачей, а не в тренажёрном зале.

Врачи – это, кстати, мощная группа «вопящих» о том, что силовые тренировки якобы вредны и вообще человек для этого не предназначен. Ей-богу, я не видел ни одного человека, который занимался бы правильно и при этом что-то себе повредил. Как только начинаешь раскапывать подробности того, почему у страдальца какие-то травмы, сразу выясняется, что он положил большой и толстый либо на подбор веса, либо на технику, либо на время отдыха и прочее.

Второй момент: когда ты выполняешь упражнение толчком, твои мышцы не получают нормальную нагрузку. То есть, по сути, ты делаешь совершенно бесполезные движения. Кроме того, ещё и с риском для здоровья. Зачем? Перед тобой же не стоит цель выйти на какие-то соревнования и срочно взять какой-то вес. Ты вообще ни перед кем ни за что не отвечаешь в вопросе построения фигуры. Только перед собой! Ну и зачем выпендриваться перед собой?

Упражнения нужно делать медленно и плавно – так у тебя правильно распределится нагрузка, минимизируется напряжение суставов и получится максимальная проработка всей группы мышц.

Не получается такой техникой взять большой вес? Вообще понятие «большой вес» очень относительное. Тогда просто держи в голове, что при правильной технике ты очень быстро поднимешь свои показатели. В случае если будешь работать толчками, так и застрянешь на одном уровне, потому что сила расти не будет.

Дома или в зале?

Это последний и очень важный пункт по поводу тренировок, который обязательно нужно затронуть. Именно на нём обламывается половина людей – и я не шучу.

Чтобы перебраться через эту гору, тебе опять придётся быть с собой предельно честным.

Сразу уточню: на первом этапе с практической точки зрения совершенно всё равно, где ты будешь заниматься. Какое-то время тебе пока всё равно обилие тренажёров не понадобится.

При этом нужно держать в голове, что через полгода-год тебе придётся либо устраивать дома отдельную комнату под тренировки, либо всё-таки выползать в зал.

Теперь разберём плюсы и минусы обоих вариантов.

Зал

Плюсы:

• В наличии все опции для проработки фигуры (масса тренажёров и прочего инвентаря для всех групп мышц).

• Рядом занимаются люди, и это хороший мотивационный фактор.

• Всегда есть кому подстраховать тебя с весом.