ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Основная масса изотоников – это просто сладенькая водичка. Да, эту водичку активно рекламируют, основываясь на показателях профессиональных спортсменов, но с их многочасовыми тренировками они просто могут сметать сладкое в неограниченном количестве и чуть ли не жрать сахар столовыми ложками. К тому же для них рацион специально разрабатывают диетологи и прочие люди от науки, поэтому любые «быстрые» углеводы, которые попали в спортсмена – уж поверь! – будут 100 % компенсированы нормальным распределением остальной части БЖУ.

Теоретически изотоник – это восполнитель энергии после тяжёлой тренировки. Когда у тебя уже язык на плече, а из мышц испарились последние признаки гликогена, изотоник поможет быстро восстановиться.

Рекомендуется, как и гейнер, людям с очень высоким метаболизмом, у которых большие проблемы с набором массы.

Если сильно заморочиться, можно найти изотоники на бескалорийном или низкокалорийном сахзаме. Такую штуку, в принципе, можно всем. Кроме простых углеводов, в изотонике обычно неплохой набор солей, минеральных и прочих веществ, которые ты теряешь во время тренировки.

С другой стороны, простейший изотоник можно спокойно приготовить самостоятельно дома. Берёшь любой теоретически давибельный фрукт (апельсин, грейпфрут и т. д.), отжимаешь пол-литра сока, добавляешь пол-литра воды и щепотку соли. Та-дам! Чудо-штука готова. Без красителей, ароматизаторов и прочего. Куда дешевле по деньгам и куда полезнее большинства готовых изотоников.

Батончики

По сути, это просто спортивное лакомство. Состоит из небольшого количества углеводов – где-то 20 %. Причём сахара там будет 3–4 %, а остальную часть занимают всякие сложные углеводы, волокна и прочее.

В нагрузку идёт протеин, но на этот ингредиент можно вообще не обращать внимания. Чаще всего в составе таких батончиков протеин представляет собой сою, у которой ценности, прямо скажем, не так уж много (впрочем, я об этом уже писал выше).

Можно, конечно, поискать батончики на молочном сывороточном протеине, но стоить такая штука будет в районе 300 рублей, а процент белка там будет довольно небольшой.

Таким образом, какого-то реального спортивного эффекта от батончиков ждать бесполезно. Ими можно просто быстро и невредно перекусить (в составе батончика где-то 200 калорий), а заодно побаловать себя сладким.

Вкусно? Да. Безвредно? Да. Полезно? Вряд ли. Захотелось – ешь. Не захотелось – да и бог с ним.

Жиросжигатели

В спортпите, как правило, фигурируют препараты на основе L-карнитина и различные термодженики. Если L-карнитин почти на 100 % безопасен (по некоторым исследованиям, он даже укрепляет сердечно-сосудистую систему), то термоджениками лучше не баловаться, иначе с тренировками придётся распрощаться надолго. Почему?

Грубо говоря, L-карнитин подпинывает организм, чтобы он быстрее переходил с переработки гликогена на переработку жира. Есть группа гормонов, которые участвуют в процессе высвобождения энергии из жировых клеток. Вот их L-карнитин и подталкивает перейти из состояния лежебокства к активной работе.

Что делают термодженики? Чаще всего в них содержатся адреноподобные вещества (вроде кофеина), которые активизируют непосредственно ресурсы организма. Суть в том, что ты чувствуешь себя активнее, бодрее выкладываешься на тренировках, за счёт чего тратишь больше калорий и сильнее можешь себя нагрузить.

НО! В отличие от креатина термодженики в основном бьют поечно-сосудистой системе, фактически заставляя твой «мотор» активнее разгонять кровь. Как ты понимаешь, сердце тебе таких приколов не простит и очень быстро начнёт барахлить.

Поэтому, если сильно хочется улучшить результаты тренировок по жиротопу, лучше брать L-карнитин. В идеале лучше вообще справляться своими силами.

Какой-то меганасущной необходимости в жиросжигателях при соблюдении нормы калорийности, баланса БЖУ и тренировках всё равно нет.

Тестобустеры

Увеличивают выработку естественного тестостерона, который, как ни крути, мужикам для мышц необходим. В целом безопасны, но не рекомендуются парням моложе 23 лет, потому что у них ещё не устоялась гормоналка и результат может быть непредсказуемым.

Вообще штука очень индивидуальная: на ком-то срабатывает, на ком-то – нет.

Скорее всего (и в целом это подтверждает практика), тестобустеры срабатывают на тех, у кого есть реальная нехватка природного тестостерона. Такая вот штука с «искусственным интеллектом».

Видимо, именно поэтому в основном даёт результаты после 40 лет, когда уровень тестостерона у большинства падает.

Потреблять тестобустеры можно, но не факт, что будет какой-то результат.

С другой стороны, это, скорее всего, будет означать, что у тебя и своего тестостерона хватает, что даже хорошо. Не надо тратить деньги на всякие допы.

Естественно, на «полях» тестобустеров не могли не попастись ушлые рекламщики.

Поэтому в составе этой группы регулярно прописываются некие мистические вещества, которые якобы должны превратить тебя в мегасамца.