Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

С тем как правильно тренировать мышцы, мы разобрались. Ура нам, ура! Осталось понять, как правильно организовать режим тренировок. Как часто и как долго их проводить? Когда можно заканчивать цикл?

С тренировками мышц дело обстоит примерно так же, как и с приемом пищи — лучше чаще понемногу, чем редко и чересчур. Двух тренировок в день более чем достаточно, одна тренировка — тоже неплохо, а вот пропускать дни не следует. И не думайте, пожалуйста, что завтра вы сможете наверстать пропущенное сегодня. Постоянство — наше все. Упражнения нужно делать ежедневно.

Длительность тренировки зависит от особенностей вашего организма. Единого норматива нет и быть не может. Тренировка должна приносить вам чувство морального удовлетворения, которое может сопровождаться ощущением небольшой, быстро проходящей усталости. Небольшой и быстро проходящей! Тренироваться «до седьмого пота», до полного изнеможения нельзя.

Во-первых, изнурительные нагрузки не идут на пользу мышцам, да и всему организму в целом. Во всем надо знать меру.

Во-вторых, нельзя заставлять себя совершать какие-то тренировочные «подвиги». Это быстро отвратит вас от тренировок. Вы станете думать о них с тоской, как о чем-то неприятном, и будете стараться (пусть и неосознанно) всячески их избегать. При мыслях о предстоящей тренировке ваше настроение должно улучшаться, а не портиться. Вы должны радоваться тому, что скоро начнется тренировка, которая принесет вам пользу. Эмоциональный фон имеет огромное значение. Как говорят немцы: «Лучше с радостью есть черствый хлеб, чем без радости колбасу». Тренируйтесь с удовольствием, и будет вам счастье!

В-третьих, нужно понимать, что вы выполняете лечебные упражнения, направленные на восстановление функций неработающей мышцы и правильное перераспределение мышечной нагрузки. «Проблемные» мышцы могут быстро уставать. Поэтому не расстраивайтесь, если на начальном этапе вы сможете выполнять только три или четыре повтора. Всему свое время. Постепенно вы сможете увеличить нагрузку.

Заканчивать цикл тренировок можно после того, как будет достигнут стойкий результат. Если проблема устранена, продолжать «лечебные» тренировки не имеет смысла.

Глава 4 Как правильно ходить

Походка — наше все!

Прямохождение — отличительная особенность человека как биологического вида. Только мы можем всегда ходить прямо, не цепляясь руками за ветви и не опираясь ими о землю. В одной из старых песен поется: «Я милого узнаю по походке». Это не художественное преувеличение. Знакомого человека можно узнать издалека по тому, как он ходит. У каждого из нас своя походка, свой двигательный стереотип. Вы уже знаете про миофасциальные цепи и понимаете, что неправильная постановка стопы при ходьбе может вызывать различные проблемы по всему телу.

Мышечная диагностика всегда начинается с оценки походки.

Походка представляет собой сложный двигательный акт, состоящий из совокупности простых движений, которые выполняются в определенной последовательности. Мы не задумываемся о том, что нам нужно делать при ходьбе, все происходит автоматически, рефлекторно. В наших генах записана программа ходьбы, в которую жизнь вносит свои коррективы. Коррективы эти всегда нежелательны. Знаете пословицу: «Лучшее — враг хорошего»? Природную программу ходьбы улучшить невозможно, поскольку она самым что ни на есть оптимальным образом приспособлена под наши анатомофизиологические особенности.

Мышцы, участвующие в акте ходьбы, не только обеспечивают линейное поступательное перемещение тела вперед, но и выполняют другие задачи. Прежде всего ходьба должна быть безопасной, а для этого нужно постоянно и надежно удерживать вертикальный баланс. Падений при движении быть не должно. Кроме того, передвижение в пространстве должно быть плавным, иначе возможны повреждения костей и суставов.

Очень важна энергетическая цена вопроса. Все действия организма устроены экономично, таким образом, чтобы использовать как можно меньше драгоценной энергии.

Движения, совершаемые при ходьбе (речь идет о норме), не должны быть болезненными. Также ходьба должна быть стабильной даже в неблагоприятных условиях, например когда приходится идти под уклон. Запасы стабильности весьма велики. Например, тренированные люди могут спокойно ходить по палубе корабля во время сильной качки.

Цикл ходьбы

Интервал между двумя последовательными начальными контактами при ходьбе называется «циклом ходьбы». Цикл начинается с контакта одной из стоп (чаще рассматривают правую, но это не принципиально) с плоскостью опоры и заканчивается на следующем контакте этой же стопы с плоскостью опоры.

Цикл ходьбы условно подразделяется на фазу опоры, во время которой стопа контактирует с плоскостью опоры, и фазу переноса, во время которой стопа находится в воздухе. Если одна нога пребывает в фазе переноса, то другая нога должна находиться в фазе опоры.

Фаза опоры состоит из пяти этапов.