Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

— сухожильный шлем, покрывающий свод черепа.

Задняя поверхностная миофасциальная цепь

Предназначение задней поверхностной миофасциальной цепи заключается в том, чтобы удерживать тело в выпрямленном положении и не позволять ему скручиваться при сгибании позвоночника. Эта цепь задействуется следующим образом. Сначала нужно согнуть пальцы ног, затем опустить свод стопы (при этом пятка поднимается вверх), согнуть ногу в коленном суставе и постараться максимально разогнуть позвоночник. В заключение голова поворачивается в сторону работающей цепи (влево или вправо) и отклоняется назад.

Передняя поверхностная миофасциальная цепь включает в себя:

— разгибатели пальцев ног;

— переднюю большеберцовую мышцу;

— сухожилие надколенника;

— прямую мышцу бедра;

— прямую мышцу живота;

— грудинную фасцию;

— грудино-ключично-сосцевидную мышцу;

— сухожильный шлем.

Передняя поверхностная миофасциальная цепь

Эта цепь сгибает позвоночник, ногу в бедренном суставе и стопу, а также выпрямляет ногу в коленном суставе. Тренируется она так: сначала разогните большой палец ноги, затем поднимите стопу, наклоните туловище в сторону работающей цепи и поверните голову в противоположную сторону, максимально опустив при этом подбородок. Сокращения мышц нужно производить последовательно. Можете при этом представлять, как ваш поезд поднимается от стоп к темени.

Латеральная[7]миофасциальная цепь включает в себя:

— малоберцовые мышцы;

— подвздошно-большеберцовый тракт;

— мышцу, напрягающую широкую фасцию бедра;

— большую и среднюю ягодичную мышцу;

— косые мышцы живота;

— наружные и внутренние межреберные мышцы;

— грудино-ключично-сосцевидную мышцу;

— лестничную мышцу головы.

Латеральная миофасциальная цепь

Не удивляйтесь тому, что вам снова встретилась грудино-ключично-сосцевидная мышца. Одна и та же мышца или одно и то же соединительно-тканное образование (например сухожильный шлем) могут входить в состав разных миофасциальных цепей.

Латеральная миофасциальная цепь помогает сохранять прямое положение тела при ходьбе, препятствует отклонению тела в сторону «свободной» ноги. Ее тренировка начинается с отведения стопы наружу, затем совершаются отведение ноги в тазобедренном суставе и наклон туловища в сторону, противоположную задействованной цепи, в ту же сторону наклоняется голова, а затем поворачивается в сторону задействованной цепи.

Спиральная миофасциальная цепь включает в себя:

— переднюю большеберцовую и малоберцовую мышцы;

— двуглавую мышцу бедра;

— мышцу, напрягающую широкую фасцию бедра;

— наружную и внутреннюю косые мышцы живота;

— мышцу, выпрямляющую позвоночник;

— переднюю зубчатую мышцу груди;

— ременные мышцы головы и шеи.

Спиральная миофасциальная цепь

Спиральная цепь опоясывает тело двойной спиралью, которая помогает сохранять равновесие в вертикальном положении, направляет ногу вперед при ходьбе и обеспечивает вращательные движения тела. Тренировка этой цепи начинается с разгибания большого пальца ноги, затем поднимается стопа, нога выпрямляется в коленном суставе и сгибается в тазобедренном. Туловище наклоняется в сторону, противоположную задействованной ноге, соответствующая стороне рука при этом свободно свисает вниз. В ту же сторону поворачивается голова.

Глубинная миофасциальная цепь включает в себя:

— заднюю большеберцовую мышцу;

— подколенную мышцу;

— приводящие мышцы бедра;

— мышцы тазового дна;

— пояснично-подвздошную мышцу;

— диафрагму;

— грудную и внутригрудную фасции;

— лестничные мышцы шеи;

— длинные мышцы головы и шеи;

— жевательную мышцу;

— височную мышцу;

— латеральную и медиальную[8] крыловидную мышцы (четыре последние мышцы являются мышцами, обеспечивающими движение в височно-нижнечелюстном суставе, соединяющем нижнюю челюсть с основанием черепа).

Глубинная цепь — это мышечный стержень нашего тела. Ее основной функцией является обеспечение опоры, поддержание правильной осанки. Глубинную цепь можно рассматривать как стабилизатор всех прочих миофасциальных цепей. Тренировка этой цепи начинается с подъема свода стопы вверх, затем стопа поворачивается внутрь, сокращаются мышцы промежности, втягивается живот, что вызывает сокращение диафрагмы, голова втягивается в плечи, а зубы крепко сжимаются.

Глубинная миофасциальная цепь

Передняя миофасциальная глубинная цепь руки включает в себя:

— ключично-грудинную фасцию;

— малую грудную мышцу;

— двуглавую мышцу плеча;

— надкостницу лучевой кости;

— мышцы возвышения большого пальца кисти.