Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Передняя глубинная цепь руки участвует в сгибании плеча в плечевом суставе, предплечья — в локтевом, а также обеспечивает движения большого пальца кисти. Ее тренировка начинается с большого пальца, который сгибается, разгибается, отводится от кисти и приводится к ней. Затем предплечье приводится к плечу, а в завершение плечо поднимается кверху. Обратите внимание на то, что в анатомии «плечом» называется верхняя часть руки, а не часть туловища от шеи до руки, как в бытовом обиходе.

Передняя миофасциальная глубинная цепь руки

Передняя поверхностная миофасциальная цепь руки включает в себя:

— большую грудную мышцу;

— широчайшую мышцу спины;

— медиальную межмышечную перегородку;

— сгибатели запястья и пальцев;

— запястный канал.

Передняя поверхностная цепь руки участвует в сгибании руки в плечевом суставе, опускании поднятого плеча, приведении его к туловищу и поворота внутрь, а также осуществляет сгибание в лучезапястном суставе и сгибает пальцы кисти (кроме большого). Соответственно, для тренировки этой цепи нужно сжать пальцы в кулак, затем согнуть руку в лучезапястном суставе и завершить ее сгибанием-разгибанием и подъемом-опусканием руки в плечевом суставе. Можно делать растяжку для передней поверхностной цепи: лягте на спину на краю кушетки или кровати (важно, чтобы вы лежали на жесткой основе) и отведите в сторону руку ладонью вверх. Если при этом развернуть ладонь большим пальцем кверху и вытянуть его вперед, то растяжка для передней поверхностной цепи превратится в растяжку для задней поверхностной цепи.

Передняя поверхностная миофасциальная цепь руки

Задняя глубинная миофасциальная цепь руки включает в себя:

— ромбовидные мышцы;

— заднюю поверхность капсулы плечевого сустава;

— переднюю зубчатую мышцу;

— мышцу, поднимающую лопатку;

— мышцы-ротаторы[9] плечевого сустава;

— трехглавую мышцу плеча;

— медиальные связки локтевого сустава;

— внутренние связки лучезапястного сустава;

Задняя поверхностная миофасциальная цепь руки

Задняя глубинная цепь руки участвует во вращении плеча, а также в отведении и приведении мизинца. Тренировка начинается с движений мизинца, а затем совершаются вращательные движения в плечевом суставе.

Задняя поверхностная миофасциальная цепь руки включает в себя:

— трапециевидную мышцу;

— надкостницу ключицы и связки купола плевры;

— дельтовидную мышцу;

— латеральную межмышечную перегородку плеча;

— латеральные связки локтевого сустава;

— разгибатели запястья;

— связки тыльной поверхности лучезапястного сустава;

— разгибатели пальцев кисти;

— межкостные мышцы кисти.

Задняя поверхностная миофасциальная цепь руки

Задняя поверхностная цепь руки участвует в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону, разгибании руки в лучезапястном суставе, а также в разгибании пальцев кисти (кроме большого). Вы уже ознакомились с упражнениями для тренировок восьми миофасциальных цепей. Сможете ли вы, зная функции задней поверхностной цепи руки, составить комплекс упражнений для нее? Если вы внимательно дочитали до этого места, то у вас все должно получиться правильно.

Утрата одного из звеньев миофасциальной цепи, то есть «выключение» одной из мышц, приводит к тому, что вся цепь перестает функционировать как единое целое. Вместо нее мы имеем несколько фрагментов, которые не могут работать как единый механизм. Создайте простейшую напряженно-связанную конструкцию из трех стержней и девяти тросов, полюбуйтесь на нее, а затем разрежьте один трос и оцените результат. Вся конструкция обрушится. Примерно то же самое происходит и в нашем организме. Отдельные фрагменты не могут быть настолько же эффективными, как единая цепь.

В ходе знакомства с миофасциальными цепями вы встретили много незнакомых анатомических названий. Эта информация носит справочный характер. Совершенно не обязательно сразу же искать пояснения по каждому пункту. Важно представлять, какие «анатомические поезда» существуют в нашем организме и по каким направлениям они движутся, а вникать в тему более глубоко можно уже по мере необходимости и дальнейшего чтения (скоро начнется знакомство с отдельными мышцами). Во всяком случае, вы теперь знаете, что «включение» неработающей мышцы начинается с пальцев стоп или пальцев рук и производится в определенной последовательности. А еще вы посмотрели на устройство костно-мышечной системы с другой точки зрения и поняли, что в нашем замечательном организме все взаимосвязано. Вы повернулись в правильном направлении и теперь сможете позаботиться о своих проблемных мышцах должным образом. Это самое главное, а все остальное приложится. Как говорил Марк Твен: «Делай правильно, и ты не ошибешься».

Режим тренировок