Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Закончив с рефлекторными точками, переходите к триггерным зонам, к болезненным уплотнениям на мышце. Перед тренировкой эти уплотнения необходимо тщательно размять до исчезновения болезненных ощущений. Для того чтобы «разминка» происходила в наиболее комфортабельных условиях, концы спазмированной мышцы нужно максимально сблизить. Найдите такое положение и, сохраняя его, массируйте триггерную зону. Если вам затруднительно это сделать, то попросите кого-нибудь произвести массаж. Разминать спазмированные зоны просто, с этой задачей может справиться любой человек.

Если имеет место фасциальное укорочение, то перед тренировкой нужно произвести растяжение фасции. В положении пассивного растяжения мышцы постукивайте по ней кончиками пальцев, как уже было сказано выше. Приступать к тренировке можно только после воздействия на укороченную фасцию.

Относительно тех случаев, когда проблемы с мышцей вызваны сдавлением нерва, и проговаривать нечего. И без того ясно, что приступать к тренировкам мышцы можно только после устранения травмирующего воздействия на нерв.

Миофасциальные цепи, они же анатомические поезда

А теперь — немного теории. Совсем немного, но очень нужной. Знакомо ли вам понятие «мышечно-фасциальная цепь», или «миофасциальная цепь»?[5] А понятие «анатомический поезд»?

Нашу костно-мышечную систему можно рассматривать как совокупность мышечных цепей, тянущихся «от пяток до макушки», от стоп до головы. Мышцы вроде бы анатомически обособлены, но фасции соединяют их в длинные цепи. Американский мануальный терапевт Томас Майерс, разработавший наиболее полную на сегодняшний день модель миофасциальных цепей, назвал эти цепи «анатомическими поездами», поскольку в цепях движение одной группы мышц «тянет» за собой другие мышцы подобно тому, как движущийся локомотив тянет за собой вагоны. Впрочем, дело не в поездах, а в принципиально новой концепции устройства костно-мышечной системы.

Вот как лично вы представляете взаимодействие скелета и мышц? Скорее всего, скелет видится вам опорной (несущей) структурой, испытывающей постоянное сжатие под действием гравитационной силы — общий вес тела «лежит» на скелете, и труднее всего приходится стопам, на которые давят все расположенные выше отделы. На этой опорной структуре висят мышцы, которые двигают ее части. При таком подходе любая мышечно-суставная проблема носит локальный характер. Грубо говоря — если здесь болит, то и причину надо искать здесь же и лечение проводить здесь.

Пример простейшей напряженно-связанной конструкции, состоящей из трех стержней и девяти тросов

Но костно-мышечную систему можно рассматривать и как разновидность напряженно-связанной конструкции, которая также называется «тенсегрити»[6]. Эти конструкции состоят из стержней и тросов. Стержни не соприкасаются друг с другом, а висят в пространстве на растянутых тросах. При этом стержни работают на сжатие, а тросы — на растяжение. Компоненты сжатия (стержни) стремятся наружу, а компоненты натяжения (тросы) тянут их внутрь.

Кости скелета можно рассматривать как стержни, а мышцы и фасции — как тросы. Кости натягивают мышцы и фасции, а мышцы и фасции оказывают на кости сжимающее действие.

«Какая разница? — можете сейчас подумать вы. — Что так, что так — все равно это кости и мышцы!» А разница принципиальная, кардинальная, огромная! Дело в том, что в напряженно-связанных конструкциях все компоненты взаимосвязаны. Если надавить в одном месте, то все стержни и тросы изменят свое положение. Рассматривая костно-мышечную систему как напряженно-связанную конструкцию, мы понимаем, что локальных мышечных проблем не существует. Любая такая проблема отражается на всей миофасциальной цепи в целом. Следовательно, в устранении проблемы нужно задействовать всю цепь, а не «упираться» в одну лишь проблемную мышцу. Вам не удастся «включить» неработающую мышцу, не задействовав всю миофасциальную цепь.

А теперь хорошо было бы взять тетрадь, ручку и набор цветных карандашей. Записи и рисунки помогают лучше усвоить и запомнить материал. Но если вам не хочется напрягаться с конспектированием-рисованием, то просто читайте дальше. Вам не нужно запоминать все наизусть, поскольку при необходимости вы всегда можете заглянуть в книгу или же воспользоваться поисковиком. Вам нужно получить представление о девяти миофасциальных цепях, описанных Томасом Майерсом.

Вот эта «великолепная девятка»:

1. Задняя поверхностная цепь.

2. Передняя поверхностная цепь.

3. Латеральная цепь.

4. Спиральная цепь.

5. Глубинная цепь.

6. Передняя глубинная цепь руки.

7. Передняя поверхностная цепь руки.

8. Задняя глубинная цепь руки.

9. Задняя поверхностная цепь руки.

Познакомимся с каждой из цепей поближе.

Задняя поверхностная миофасциальная цепь включает в себя:

— подошвенную фасцию и короткие сгибатели пальцев ноги;

— икроножную мышцу;

— разгибатели бедра;

— крестцово-бугорную связку;

— крестцово-поясничную фасцию;

— мышцу, выпрямляющую позвоночник;