Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться

В качестве топлива мозг в первую очередь использует глюкозу (в которую преобразуются углеводы), а если ее нет, тогда жир. Именно в тот момент, когда мозг начинает использовать для подпитки жир, запускается процесс производства BDNF. Возможно, именно на этом основана наука лечебного голодания, и поэтому низкоуглеводные диеты сопровождаются в качестве приятных «побочных эффектов» повышением концентрации внимания и остроты мышления.

Мозг требует больше кислорода, чем любой другой орган, – примерно до 20 процентов общего потребления всего тела. Занимаясь фитнесом, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему и стимулируете эффективную прокачку крови по артериям, тем самый улучшая доступ кислорода. То же справедливо и в отношении воды – мозг примерно на 70 процентов состоит из нее, а физические упражнения помогают поддерживать водный баланс организма.

Спорт, однако, имеет свои ограничения. Лучшие упражнения – те, что усиливают кровоток и сжигают жир. Если они становятся слишком изнурительными и трудными, вы начинаете испытывать стресс; а вы уже знаете, какое разрушительное воздействие он оказывает на умственные способности. В целом получается, что высказывание «В здоровом теле здоровый дух» весьма справедливо.

Это еще одна причина, по которой следовало больше слушать, что говорили нам в детстве наши мамы. Спите больше, чаще делайте зарядку и не страдайте из-за мелочей. Умея избегать стрессовых факторов в повседневной жизни, мы получаем возможность уделять больше умственных сил тому, что действительно имеет значение. Если у вас пропала собака, вы уже не сможете хорошо подготовиться к экзамену, правда? Мы лучше усваиваем и понимаем сложный материал, если хорошо выспались ночью, а ум свободен от забот. Наконец, физические упражнения не только вселяют энергию, не только важны как разрядка от умственной деятельности, но и вызывают химические изменения в мозговой ткани, благотворно действующие на процессы запоминания. Мозг – это двигатель научения и приобретения опыта, и нужно с умом его готовить, чтобы он функционировал оптимально.

Потребность в меньшем

Выгорание – вполне реальный риск, особенно в современном мире, где каждый ищет возможности прийти первым, обойдя конкурентов. Похоже, что все работают полный рабочий день, да еще подрабатывают на стороне, чтобы заработать как можно больше денег. Мы сознательно заполняем свой день под завязку разнообразной деятельностью, как профессиональной, так и социальной, чтобы выжать из жизни все до последней капли. Занятость – состояние, которое зачастую окутывают романтическим флером и к которому стремятся.

Ирония заключается в том, что подобная тенденция быстро становится контрпродуктивной, поскольку мало у кого есть для этого вечный двигатель. Что касается последствий для вашего мозга, то любая степень утомления сказывается на ясности мышления. Подобную причинно-следственную связь мы уже выявили на страницах этой главы – и нашей жизни тоже. Мы лучше функционируем, когда проспали восемь часов, а не три.

Вероятно, все мы имеем представление о том, что такое выгорание. Как правило, оно характеризуется физическим истощением, отстраненностью и апатией, тревожностью и потерей сосредоточенности. Иногда его трудно определить, потому что выгорание нарастает медленно, с течением времени. Вспомните, что мы говорили о хроническом стрессе; выгорание действует так же, генерируя в мозговой ткани повышенный уровень кортизола. Участники исследований по теме выгорания, проведенных в Швеции, продемонстрировали два удивительных свойства: увеличение миндалин и истончение префронтальной коры головного мозга. Соответственно, эти проявления связаны с сильными и неконтролируемыми эмоциональными реакциями (всплесками) и преждевременным старением (и ухудшением функционирования) мозга.

Причины выгорания не исчерпываются игнорированием биоритмов или просиживанием ночи напролет. Оно наступает, когда вы снова и снова заставляете мозг работать вне разумных границ, не давая ему должным образом восстановиться. Напомним: вы бы никогда не подумали, что так может относиться к своему телу спортсмен. Выгорание вызывает разрушительные и порой долговременные последствия. Иногда лучшее, что можно сделать для того, чтобы мыслить лучше, – это не делать ничего.

Неотъемлемая часть быстрого и вдумчивого мышления – это умение отключиться и не делать вообще ничего. Перерывы – необходимое зло, когда речь заходит о правильном мышлении, и порой перерыв – самый продуктивный инструмент в вашем арсенале.

Перерыв дает возможность вернуть концентрацию и взглянуть на вещи свежим взглядом, потому что мозг всегда чем-то занят, даже отдыхая.