Практика радости. Как управлять гневом

Когда мы приглашаем свое семя страха в гостиную подобным образом, мы лучше подготовлены к заботе о своем гневе. Страх порождает гнев. Когда вам страшно, умиротворение невозможно, поэтому страх становится почвой, на которой вырастает гнев. Страх основан на неведении, и это неведение, нехватка понимания, также является одной из основных причин гнева.

Каждый раз, как вы окружаете свои внутренние состояния осознанностью, узлы боли внутри вас становятся все менее тяжелыми и опасными. Так что окружайте свой гнев, свое отчаяние, свой страх осознанностью каждый день – это ваша практика. Если у вас нет осознанности, то каждое проявление этих семян крайне неприятно. Но если вы умеете вырабатывать энергию осознанности, то принимать их в гостиной каждый день становится очень целительной практикой. Несколько дней или недель приглашая их в гостиную, а затем помогая им вернуться в подвал, вы создаете в своей душе здоровую циркуляцию, и симптомы душевной болезни начинают исчезать.

Осознанность массирует ваши внутренние состояния, ваши узлы страданий. Вы должны позволять им циркулировать внутри себя, а это возможно только тогда, когда вы их не боитесь. Если вы научитесь не бояться своих узлов страданий, вы научитесь принимать их с энергией осознанности и преображать.

Глава 10 Осознанное дыхание

Дышите, чтобы позаботиться о своем гневе

Когда в нас проявляется энергия гнева, зависти или отчаяния, мы должны уметь с ней обращаться, иначе она возьмет над нами верх и причинит нам огромные страдания. Осознанное дыхание – это практика, которая помогает нам позаботиться об эмоциях.

Чтобы позаботиться о своих эмоциях, вначале мы должны научиться заботиться о своем теле. Обращая внимание на вдохи и выдохи, мы учимся обращать внимание на свое тело. «Вдыхая, я ощущаю все свое тело, выдыхая, я ощущаю все свое тело». Ощутите свое тело. Примите его с энергией осознанности, порожденной при помощи практики осознанного дыхания.

В обычной жизни мы бываем очень заняты заботой о самых разных вещах и забываем, как важно для нас наше тело. Наше тело может болеть или страдать. Поэтому мы должны уметь обращать внимание на свое тело, чтобы нежно, с осознанностью его принять. Приняв свое тело целиком, мы начинаем принимать все его части, одну за другой – глаза, нос, легкие, сердце, желудок, почки и так далее.

Глубокое расслабление для принятия и исцеления гнева

Лучше всего выполнять эту практику лежа. Вы сосредотачиваетесь на какой-либо части тела, например на сердце. Вдыхая, вы фокусируетесь на сердце, а выдыхая, улыбаетесь ему. Вы посылаете ему свою любовь и нежность.

Энергия осознанности – как луч света, который способен очень ясно показать нам каждую часть нашего тела. В современных больницах есть сканеры, которые просвечивают наши тела, чтобы мы могли очень ясно увидеть каждую область. Но луч света сканера – это рентгеновский луч, а не ласковый луч осознанности.

Мы называем практику сканирования своего тела при помощи луча осознанности «глубоким расслаблением» (см. инструкции для глубокого расслабления в Приложении Г). Вот еще один вариант практики осознанного дыхания: «Вдыхая, я успокаиваю все свое тело, выдыхая, я успокаиваю все свое тело». Ваше тело нередко бывает тревожным и напряженным, и, принимая его с энергией осознанности, вы помогаете ему расслабиться и вновь обрести умиротворение. Когда тело находится в состоянии покоя, оно начинает исцеляться. Это помогает уму расслабиться и тоже начать исцеляться.

Согласно нашему учению, дыхание – это часть тела. Когда мы боимся или сердимся, наше дыхание становится поверхностным. Оно короткое, шумное и совсем не спокойное. Но если вы знаете, как начать вдыхать и выдыхать осознанно, успокаивая свое дыхание, то всего через несколько минут ваше дыхание улучшится. Оно станет легче, тише и гармоничней. Тогда и ваш ум начнет успокаиваться.

Дыхание, как и медитация, – это не что иное, как искусство. Вы должны быть очень искусны в обращении со своими вдохами и выдохами, чтобы восстановить гармонию в своем теле и уме. Если вы насильственно подавляете свое дыхание, вы не сможете создать гармонии и мира ни в теле, ни в сознании. Когда ваше дыхание успокоится и станет глубже, вы сможете продолжать дышать глубоко и спокойно, чтобы принять разные части своего тела.

Практикуйте осознанное дыхание и выработку энергии осознанности лежа. Сканируйте свое тело ласковым лучом осознанности, начав с макушки и продвигаясь в сторону стоп. Эта практика займет около получаса, и это лучший способ дать своему телу заботу, любовь и внимание.