Практики осознанности и трансформации

В индивидуальном практикуме к нашей книге о построении гармоничных партнёрских отношений, «Дао любви», приводится упражнение, которое называется «Внутренний язык нежности». Если вы сочетаете его с предложенной практикой «Обращение к сердцу», то можете увидеть, как они взаимоусиливаются и создают положительную синергию.

Далее представлен список слов, которые вы можете использовать в качестве объектов медитации или ключей к потокам состояний. Как вы сможете видеть, это все те светлые идеи, которые во многом пронизывают нашу историю, которые нам завещались мудрыми представителями человечества и поддерживали нас в трудные времена.

• Любовь

• Забота

• Доверие

• Радость

• Доброта

• Принятие

• Поддержка

• Свет

• Благо

• Свобода

• Прощение

• Красота

Однако помните о том, что слова сами по себе просто символы. Увлекаясь ими, вы оказываетесь отвлечены от сути. И это одна из проблем человечества — забывать о сути и придавать важность словам, выстраивая из этого негибкие догмы, ограничения и целые системы, угнетающие общество.

Сознание же в своей основе игривое. Однако, оно страдает, будучи заключённым в жёсткие рамки.

Поэтому ваша осознанность должна перестроиться и начать работать таким способом, чтобы вы использовали слова в качестве ключей к их глубинной сути и таким образом позволили этому постепенно входить в вашу жизнь и поддерживать, при этом не привязывались к самим словам.

Попробуйте выбрать те темы из списка, что вызывают необъяснимый резонанс, притяжение и интерес. Или возможно, вы почувствуете внутреннюю потребность приобщения к некоторому виду энергии, не отражённому в этом списке. Попробуйте свой вариант. Выберите одну тему для того, чтобы посвятить этому отдельную медитацию.

Вы обнаружите, что когда вы приобщаетесь к энергии, стоящей за этими символами, то обретаете не только более гармоничные состояния, но и постепенно обнаруживаете новые способы проживания жизни из этих состояний.

Это в действительности очень глубокая трансформационная практика. Поэтому вы должны почувствовать, что созрели к ней, упражняясь с первыми двумя практиками в этом пособии.

Краткое изложение этапов

Перед выполнением практики подготовьте комфортное место и обеспечьте спокойную обстановку.

1 Выберите тему медитации.

Почувствуйте, к энергии какого символа вам требуется приобщиться. Задумайтесь о том, в чём в текущий момент по вашему внутреннему ощущению нуждается ваша жизнь, чтобы стать более гармоничной.

2 Начните выполнение базовой практики.

Установите глубокое и спокойное дыхание. Если вы в сильном напряжении и стрессе, успокойте дыхание настолько, насколько возможно.

3 Сформулируйте внутренний запрос и наблюдайте отклик.

Закройте глаза. Произнесите внутрь выбранное слово про себя, шёпотом или мягко вслух. После сделайте внутреннюю остановку. Продолжительность зависит от потребности в поддержании внимания. Время между повторами запроса может продолжаться от нескольких секунд до десятков минут.

4 Наблюдайте отклик и поддерживайте концентрацию внимания.

Через некоторое время, повторите, словно отправляете новый запрос. Поддерживайте концентрацию на процессе. Фокусируйтесь на ощущениях в районе сердца и солнечного сплетения.

5 Пребывайте в возникшем состоянии.

Когда вы почувствуете, что уловили некоторую суть, скрывающуюся за символом, поддерживайте в этом состоянии своё внимание. Позволяйте этому состоянию заполнить и поглотить вас.

6 Завершите упражнение.

Обратите внимание на то, что изменилось во внутреннем пространстве. Переключитесь на полезные занятия или отдых.

Прерывание цикла зависимости

Удивительно и то, что развитие качеств сознания через данную практику может приводить к очень простым решениям некоторых психологических проблем.

Мы живём в мире широкого распространения зависимостей. Люди становятся жертвами употребления наркотических веществ, пищевых пристрастий, ментальных привычек, азартных игр, нездоровых привязанностей в отношениях, трудоголизма, тяги к покупкам, потреблению и другого.

И не смотря на великое разнообразие того, в чём человек может быть не свободен, на глубоком уровне мы всегда можем увидеть неумение принимать и любить себя, как общую причину таких проблем. Мы можем обнаружить рану, которая переживается как внутренняя дыра, пожирающая человека и вынуждающая его убегать во что угодно, что и становится формой зависимого поведения. Иногда мы можем видеть буквальную трагедию, а иногда внешне нормальную жизнь, которая на самом деле содержит в себе тонкие слои и проявления страдания и внутренней драмы…

Когда вы развиваете навыки осознанности и внутреннюю чувствительность, вы можете заметить в себе ту или иную пагубную склонность, будь она ярко выражена или же более тонко проявлена. И если вы становитесь или уже являетесь жертвой нездоровой привычки, вы можете в моменте искренне сказать себе, обращаясь в самый центр своего существа:

«Я люблю тебя».