Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Есть одно «но». Можно взять паузу в переживаниях, но не стоит играть в прятки со своими проблемами. Если вы попробуете от них убежать, то этим ничего не решите, а лишь отложите на будущее. Отрицание работает в малых дозах, и я все чаще склоняюсь к мысли, что эту стратегию недооценивают, но в долгосрочной перспективе она пользы не принесет. Вдумайтесь: пока вы отрицаете проблему, вы не даете себе возможности перестроить мышление и повысить устойчивость. Вы не рефлексируете, не просите поддержки, не берете жизнь в свои руки, не определяете свои слабые и сильные стороны, не принимаете то, что с вами происходит. А главное, как я уже говорил, вы не сможете смириться со случившимся, пока не признаете, что оно и правда случилось.

Как отвлекаться с пользой для себя, а не во вред? Дело не столько в том, на что вы переключаете свое внимание, сколько в том, как активно это делаете. Если и в обычные времена лучше избегать употребления наркотических веществ и алкоголя, переедания, рискованного поведения, то тем более не следует использовать все перечисленное, чтобы спрятаться от собственных чувств. Можно посмотреть телевизор, время от времени поиграть в видеоигры. Главное – не пытаться заблокировать свои мысли полностью.

Получается, что дело не в действиях, а в причинах их совершения. Если вам нужен перерыв, это нормально. Развейтесь. Если же ваши приемы – это проявление смещенной активности[5], то они вам только навредят. Учитесь распознавать их и старайтесь свести к минимуму. Например, каждое утро, прежде чем приступить к работе, я завариваю чай. Делаю это исключительно для того, чтобы оттянуть момент, когда усядусь за рабочий стол. Я осознаю эту свою особенность и не противлюсь ей. Ведь на чай уйдет всего пять минут, да и пить его полезно. Ничего дурного в таких вкраплениях смещенной активности нет. Проблемы начнутся, если вы будете тратить полдня на отвлекающие маневры, только бы не смотреть в лицо действительности.

Понадобится время, чтобы обдумать ситуацию, в которой вы оказались. Чтобы решить, как вернуть контроль над своей жизнью, и чтобы принять то, что нельзя изменить. Важно уметь оставаться наедине со своими мыслями. Я не поучаю, а лишь хочу помочь вам как можно быстрее приходить в себя после потрясений и поделиться единственным способом, который по-настоящему работает.

НЕ СТОИТ ИГРАТЬ В ПРЯТКИ СО СВОИМИ ПРОБЛЕМАМИ

Правило 14 Любите себя

Устойчивость человека и его самооценка взаимосвязаны. Тому, кто любит себя, проще справиться с невзгодами. Работая над самооценкой, вы становитесь более устойчивым и подготовленным к предстоящим трудностям.

Самооценка – это то, какой ценностью человек сам себя наделяет. Она отличается от уверенности в себе (последнюю мы в большей степени связываем с наличием навыков и способностей). Здесь же речь идет о чем-то более универсальном – о том, насколько важной нам представляется собственная личность.

Если у человека снижена самооценка, он склонен обращать внимание на те свои качества, которые считает отрицательными: «я плохой друг», «я постоянно ошибаюсь», «я глупый, скучный, бесполезный». Если вы постоянно твердите: «я законченный эгоист» – это еще один явный признак невысокого мнения о себе. Такое отношение к себе укрепляется в человеке, если он с детства слышит что-то подобное от других.

Вы, конечно, понимаете, что я не могу улучшить вашу самооценку, предложив прочитать пару страниц текста. Хотел бы, но это невозможно. Обратите внимание: это качество неслучайно называют именно «самооценкой». Это не стороннее, а ваше собственное мерило вашей ценности. Так что лишь вам под силу его изменить.

Возможно, уровень самооценки у вас и так достаточно высок (но не слишком, иначе это чревато нарциссизмом). Прекрасно: чем большей (в разумных пределах) значимостью наделяет себя человек, тем он психологически устойчивее. Низкая же самооценка, поверьте, ни в коей мере не является адекватным отражением ценности вашей личности. Нужно найти способ, который поможет вам привести восприятие себя в соответствие с реальностью.

Пришло время изменить привычный шаблон мышления. Прекратите сравнивать себя с другими или с тем образом, который рисует ваше воображение. Будьте собой. Не беспокойтесь о стандартах, которым боитесь не соответствовать. Сосредоточьтесь на хорошем. Хотя бы раз в день прокручивайте в голове свои успехи, большие и маленькие. Вспомните все свои хорошие поступки, все цели, которых удалось достичь. Не оставляйте места для негативных мыслей. Например, если вы проделали путь в 6,5 км, то так и скажите себе: «Я прошел шесть с половиной километров!» Даже не задумывайтесь, сколько еще вы не одолели. 6,5 – это отлично!