Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Справляться с трудностями непросто отчасти по той причине, что вы не можете заставить свой мозг прекратить думать. Перенос мыслей на другой носитель способствует наведению в них порядка. Отныне можно не таскать груз размышлений и впечатлений в голове, а оставить на хранение в безопасном месте: чтобы избавиться от них насовсем или вернуться позже и упорядочить. Покажете ли вы кому-нибудь записи или оставите для себя – решать только вам.

Есть вещи, которые человек хочет сохранить в памяти. Можно, например, перечислить все то, что вы так любили в умершем, и дополнять список всякий раз, когда что-нибудь новое придет вам на ум. Это поможет избавиться от тревоги и не переживать о том, что со временем вы не сможете вспомнить что-то важное.

Полезно бывает написать тому, кого вы считаете виновным в своих проблемах. Адресатом может быть начальник, который отказался вас повысить, или партнер, который от вас ушел. Отправлять это письмо не обязательно (это совсем другая тема для обсуждения), но вам точно станет легче, если вы доверите свои переживания бумаге. Я всегда выступаю именно за бумажные письма, потому что электронные в этом плане опасны. Слишком легко нажать кнопку «отправить» по неосторожности, а после об этом пожалеть. Так что лучше действовать по старинке. Напишите письмо и подождите не менее суток, прежде чем его перечитать. Только после этого можно отсылать адресату, если вы все еще чувствуете в этом необходимость. Если нет – подождите еще сутки. А потом еще одни. Прежде чем отправить письмо, подумайте, какой будет ответная реакция и какую пользу она вам принесет. В отправке нет смысла, если в конечном итоге вам не станет от этого лучше.

Существует много способов оформить свои мысли на бумаге. Кому-то помогает стихотворная форма. Для более прозаических задач подойдут варианты попрактичнее. В случае финансовых проблем на выручку придут таблицы для расчета бюджета. С ними денежные затруднения станут более наглядными, и будет проще взять ситуацию в свои руки.

Если вы по уши в работе, домашних заботах и потеряли способность к концентрации, не помешает составление списка или даже нескольких списков. Опять же, изложив мысли на бумаге, вы освободите свой разум. Теперь информация надежно сохранена в другом месте, и мозг может избавиться от нее без потерь. Все, что нужно, – это выкинуть из головы часть одолевающих вас забот. Список легко справится с этой задачей.

ИЗЛОЖИВ МЫСЛИ НА БУМАГЕ, ВЫ ОСВОБОДИТЕ СВОЙ РАЗУМ

Правило 17 Не будьте слишком строги к себе

Ответьте на следующие вопросы, выбрав подходящий вариант из предложенных:

1. Вы позвали гостей на ужин. Хорошенько потрудились на кухне, чтобы приготовить сложное блюдо, но, к сожалению, передержали его в духовке. В итоге оно получилось вполне съедобным, но не таким вкусным, как вам хотелось бы. По итогам вечера вы подумаете:

а) Да какая разница? Главное – компания, а гости отлично провели время.

б) Мне следовало установить таймер. Перед тем как подавать это блюдо в следующий раз, надо будет потренироваться в его приготовлении.

в) Я не умею готовить. Зачем только все эти старания.

2. Вы ищете новую работу и прошли собеседование, но получили отказ. Вы подумаете:

а) Жаль, но я найду что-то другое. Получу обратную связь от их кадровой службы и сделаю выводы, чтобы подготовиться к следующему собеседованию.

б) Собеседование провалилось по моей вине. В следующий раз лучше подготовлюсь и заранее соберу информацию о компании.

в) Я не подхожу для этой работы.

Думаю, вы уже поняли, к чему этот опрос. Ответы (а) говорят о том, что вы довольно устойчивы и понимаете, что жизнь может преподносить неприятные сюрпризы, причем не по вашей вине. Вы не сдаетесь и не ленитесь, просто стараетесь быть реалистом.

Ответы (б) означают, что вы чуть меньше готовы простить себе оплошность, но по большому счету критикуете себя за вполне конкретные вещи. Вы ставите перед собой вполне достижимые цели на будущее.

Если вы выбрали ответ (в), то из-за всего лишь одной неудачи готовы во всем обвинить себя и подвергнуть сомнению свои способности как повара, профессионала и кого угодно. Приговор, который вы себе вынесли, подпитывает ваши чувства собственных несостоятельности и неполноценности. Бога ради, вы всего лишь передержали еду в духовке на несколько минут! И вы понятия не имеете, насколько квалифицированными были другие соискатели на ту вакансию.

Человек, который отличается устойчивостью, способен быть добрым по отношению к себе. Речь не о том, чтобы ничего от себя не требовать, а о понимании, что самокритика не приносит пользы. Разобравшись, в чем ваша ошибка (если она вообще имела место), вы будете лучше вооружены для следующего раза. Нет повода ругать себя. В ответах (б) кроется намек на бессмысленную попытку обвинить самого себя («мне следовало», «по моей вине»), но, по крайней мере, только в конкретном «провале», а этим изредка грешит каждый из нас.