Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Как показывают научные исследования, практикуя то, что называют словом «осознанность», можно снизить уровень беспокойства, напряженности и подавленности. Отчасти это связано с тем, что так вы с большей долей вероятности успеете заметить зарождение этих чувств до того, как они успеют пустить в вас корни. По сути, практика осознанности – это упражнение, на выполнение которого нужно выделять определенное время ежедневно. Главное же преимущество осознанности заключается в том, что (как и в случае с другими стилями мышления) чем больше вы ее практикуете, тем более прочно она входит в привычку. И вскоре вы начинаете применять ее при необходимости в разных сферах своей жизни.

По большому счету, потребуется всего несколько минут в день. Можно практиковаться всегда в одно и то же время и в одном месте, но это не обязательно. Выбирайте то, что подходит вам. Однако не забывайте, что ваша цель – выработать привычку. Необязательно искать тихое и спокойное место, достаточно, чтобы вы могли не взаимодействовать со своим окружением некоторое время. Так что скамейка в парке или вагон поезда, в котором вы добираетесь на работу, тоже подойдет. Если вам сложно спокойно посидеть, можно отправиться на «осознанную» прогулку.

Поначалу будет непросто, но чем больше вы практикуетесь, тем легче вам это дается. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и взять на себя роль наблюдателя. Отмечайте все, что происходит, но будьте отстраненными. Не делайте выводов. Обратите внимание на то, что вашей левой ступне слегка неудобно или что рядом поют птицы. Следите за своими мыслями, но не давайте им оценку.

Ох! Да, это действительно сложно, я предупреждал. Не стремитесь очистить свой разум как при медитации, но старайтесь и не погружаться в собственные мысли и эмоции. А они вас затянут, обещаю, по крайней мере, будут затягивать до тех пор, пока вы не накопите достаточно практики. Это нормально, однако, если вы заметили, что отвлеклись на свои мысли, заставьте себя вернуться к наблюдению за ними, чтобы они снова вас не захлестнули.

Сама склонность увлекаться своими мыслями демонстрирует весь смысл практики осознанности. Большую часть жизни мы проводим в таком состоянии, когда нас контролируют наши мысли и чувства, тогда как осознанность – ценное упражнение, которое позволяет отделить свое истинное «я» от собственных реакций на происходящее и его оценок.

Не важно, много ли мыслей или переживаний наполняют ваш разум во время практики осознанности, главное – отдавать себе в них отчет. «Ах да, я тревожусь о том, как пройдет завтрашняя презентация». «Хм, похоже на свойственное мне волнение при общении с людьми». Сделайте шаг в сторону и посмотрите на свои мысли – не вмешивайтесь, не пытайтесь их изменить.

СДЕЛАЙТЕ ШАГ В СТОРОНУ И ПОСМОТРИТЕ НА СВОИ МЫСЛИ – НЕ ВМЕШИВАЙТЕСЬ

Правило 21 Испытывать стресс вовсе не обязательно

Это «Правило» я узнал от своего сына, когда он сдавал выпускные экзамены в школе в возрасте 16 лет. И я ему очень благодарен. Он человек крайне расслабленный, не склонен прилагать усилия, если видит более простой путь, и называет этот подход экономичным. (Бывало, что я находил другие эпитеты.) В любом случае сын относился к экзаменам абсолютно спокойно, не проявляя волнения и тревоги. Он говорил мне: «Я никак не могу понять, почему все остальные так напрягаются из-за экзаменов. Они и без того трудные, а лишние переживания только усугубят ситуацию. Так зачем же нервничать?»

Я терпеливо объяснял, что не все от рождения столь же расслабленны и хладнокровны, как он. Люди не выбирают, будут ли испытывать стресс, говорил я. Он возникает сам, и им не удается его избежать.

Однако все это заставило меня задуматься. Возможно, сын прав и стресс – это привычка, от которой можно избавиться. Я вспомнил знакомых, которые отличались повышенной нервозностью или, напротив, непоколебимым спокойствием, и подумал, что сын подкинул мне весьма интересную идею. Стоит отметить, что я один из тех, кто время от времени подвержен стрессу. Иными словами, меня легко заставить нервничать, но стоит мне прийти в себя, как уровень напряжения в моем организме сбрасывается до нуля, где и остается до следующего раза. Меня нельзя назвать человеком, который постоянно пребывает в стрессовом состоянии. И я решил, что надо испытать «Правило» сына на себе.

Так я и поступил. Результаты оказались впечатляющими – и с тех пор никакой стресс не властен надо мной. Я обнаружил, что всякий раз, когда меня что-то расстраивало, разочаровывало или заставляло переживать каким-то еще способом, мой мозг автоматически переходил в режим стресса. За этим было любопытно наблюдать. Мои мысли тут же концентрировались вокруг того, насколько все стало хуже, какие плохие последствия могут быть у случившегося, как много времени ушло впустую и как сложно будет со всем разобраться.