Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Мысли и чувства – это не одно и то же. Не обязательно находить своим эмоциям рациональное объяснение. Нет ничего странного в том, чтобы ощущать гнев, грусть, разочарование или депрессию, будучи не в состоянии объяснить себе причину их возникновения. В принципе, можно испытывать любые чувства, а вот то, как вы ими распоряжаетесь, порой может быть неприемлемым. Разочарование еще не повод для грубости, например. Когда по поводу охвативших вас эмоций говорят: «Не нужно так, в этом нет смысла» – смысла нет как раз в таких словах. Мне приходилось слышать такие замечания, как «успокойся, не надо злиться…», однако злость возникает не из логической необходимости. Это просто то, что мы порой чувствуем.

И хотя никто не должен ожидать, что вы станете оправдываться за свои ощущения и эмоции, все-таки научиться их распознавать очень полезно. Вы не обязаны так делать, но это в ваших интересах. Тому, кто способен анализировать собственные чувства, проще избавляться от тех из них, которые не приносят удовольствия. Первый шаг – понять, что именно вы чувствуете. Следует как-то назвать эту эмоцию. Нет, вовсе не обязательно нарекать ее Эрик или Буль-Буль. Просто поразмышляйте, каким словом можно лучше всего ее описать. Будьте максимально конкретны, не сводите все к обозначениям «радость» или «грусть». Вы расстроены или разочарованы? Это страх или тревога? Вы сердиты или раздражены? Таким образом вы сможете не только опознать свое чувство, но и взглянуть на него со стороны (сродни практике осознанности). Вы отделите свою личность от эмоций, которые испытываете в этот момент.

Теперь, когда вы понимаете, что именно чувствуете, удастся ли вам определить почему? Я говорю об истинной причине, и она не обязательно лежит на поверхности. Например, вы сердитесь на друга за то, что он отклонил ваше предложение встретиться вечером. Может оказаться, что вы почувствовали себя отверженным и расстроились именно по этой причине, а вовсе не из-за того, что пропустили поход в паб или сеанс в кино. А может, и из-за этого – я не знаю, а вот вы можете узнать, если хорошенько об этом подумаете.

Расшифровка собственных чувств поможет вам ими управлять. Речь не о том, чтобы научиться их предугадывать, – это же чувства, и они будут возникать так, как им вздумается. Но, обдумывая их, вы отвлекаетесь и получаете возможность увидеть ситуацию под другим ракурсом. Кроме того, вы с высокой долей вероятности обнаружите в себе склонность к определенным эмоциям. Не замечали, скажем, что часто испытываете разочарование, впадаете в пессимизм или о чем-то сожалеете?

Вот это действительно полезная информация. Если вы заметили, что склонны к разочарованиям, то ваш разум придет к заключению о завышенных ожиданиях. Ведь разочарование – это чувство, которое возникает из-за неоправдавшихся надежд. Так что теперь вы сможете разработать более реалистичный взгляд на свои ожидания от других людей, ситуаций и всего того, что (как вы теперь заметили) имеет тенденцию вас разочаровывать.

У разделения мыслей и чувств есть еще одно преимущество – действуя таким образом, вы скорее всего дождетесь, пока эмоция поутихнет, прежде чем что-то предпринять в качестве реакции на нее. Чувства нельзя объяснить с рациональной точки зрения, а вот свои действия вполне можно продумать. Ваши мысли способны управлять тем, отправляете ли вы гневное письмо, кричите ли на маму по телефону или дуетесь и сидите вечером дома вместо того, чтобы пойти куда-нибудь и хорошо провести время.

ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ ТАК ДЕЛАТЬ, НО ЭТО В ВАШИХ ИНТЕРЕСАХ

Правило 24 Смейтесь над собой

Примечательно, что так много «Правил» основаны на возможности человека увидеть ситуацию со стороны, отделить свое истинное «я» от происходящего, понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Очень полезно бывает сделать шаг в сторону и посмотреть на себя с некоторого расстояния – только так можно охватить общую картину.

Много лет назад я был волонтером в благотворительной организации, и в мои задачи входило выслушивать тех, кто переживал трудные времена. Сложно описать, как много я узнал о жизни благодаря этому опыту: о том, как люди преодолевают невзгоды, и о том, как можно им в этом помочь или непреднамеренно помешать.

Помимо прочего, я заметил, что большинство тех, кто справлялся со своими трудностями, отличались отменным чувством юмора. Они умели посмеяться над собой и над ситуацией, в которую попали, даже в тех обстоятельствах, при которых лишь с огромным трудом можно было найти повод для шутки. И я пришел к интересному выводу. Причина этой взаимосвязи заключается вот в чем: чтобы посмеяться над собой, нужно посмотреть на себя и на ситуацию со стороны, и вуаля – вы уже отделили собственное «я» от ситуации и увидели общую картину!