Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Предположу, что, раз уж вы читаете эту книгу, значит, относитесь к тем людям, которым нравится осваивать новые навыки. Это не может не радовать, ведь с таким подходом можно многое получить от жизни. Имейте в виду, я сам люблю чему-то учиться побольше некоторых. Пару лет назад я выучил новый язык, и мне это очень понравилось. Мне еще далеко до свободного владения, но общаться могу – этого-то я и хотел. Занятия были увлекательными, и пусть поначалу я «ни на что не годился и сам это знал», мне удавалось замечать собственный прогресс.

При этом в детстве я терпеть не мог учиться игре на скрипке. Обидно, но я не только не замечал никакого продвижения вперед (потому что тогда не обращал на него внимания), а еще и ненавидел то, как болела рука, когда приходилось удерживать инструмент в одном положении по 30 минут. Каждый раз мечтал лишь о том, чтобы занятие поскорее закончилось и можно было опустить наконец руку и дать ей отдохнуть.

Главное в процессе обучения – что это именно процесс. Он требует времени, а не взмаха волшебной палочки. И вашего энтузиазма не хватит надолго, если сам процесс вам не нравится. Практически невозможно выдержать его исключительно из-за понимания, что по его итогам вы овладеете каким-то навыком. Потратить месяцы на жуткие, изнурительные, отнимающие много времени, ненавистные тренировки, чтобы в конце иметь возможность пробежать марафон? Не думаю. Нужно получать удовольствие от пробежки, чувствовать удовлетворение от выполнения поставленной задачи, радоваться новому личному рекорду и тому, в какой хорошей вы форме, наслаждаться обществом людей, с которыми тренируетесь.

Если вам нравится сам ход обучения, это станет достаточно веской причиной не переживать, сколько времени уйдет на то, чтобы достичь этапа «ты хорош и понимаешь это», потому что вы и без того увлечены процессом. Такой положительный настрой поможет вам реалистично смотреть на неудачи, сложности и сроки, а не чувствовать свою неполноценность оттого, что не можете справиться со всем и сразу. Забудьте пока фразу «Секрет успеха в практике». Прогресс – вот все, что вам нужно.

Если вы решили чему-то научиться, но сам процесс обучения неприятен, подумайте, как это можно исправить. Может быть, стоит перейти в группу с другими людьми или в ту, где занятия начинаются в другое время, заниматься с приложением, предложить другу присоединиться, сменить преподавателя или записаться на интенсивный курс.

Еще один способ сделать процесс обучения более увлекательным – отслеживать свой прогресс. Даже в состоянии «ни на что не годитесь и сами это знаете» вам нужна уверенность, что вы на пути к следующему этапу. Поэтому следите за своими успехами на каждой стадии обучения и не забывайте о том, сколько всего вы уже освоили. Некоторые ведут своего рода дневник достижений. Попробуйте и вы, если думаете, что это поможет. Важно осмыслять процесс обучения, распознавать формирующуюся привычку концентрироваться только на ошибках и избавляться от нее. Ошибки полезно замечать, чтобы определить моменты, которые нужно подтянуть, и не более. Повышенное внимание к ним ничего вам не даст. Лучше вести учет своему прогрессу, каким бы скромным он ни был.

ПРОЦЕСС ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ, А НЕ ВЗМАХА ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ

Правило 28 Боритесь с навязчивыми мыслями

Вам знакомо это состояние, когда вы не можете перестать о чем-то думать? Проблема, которую не можете решить, или беспричинный страх, или уже случившаяся ситуация, в которой вы хотели бы поступить иначе, или какие-то слова, сказанные другим человеком. Вы продолжаете возвращаться к мыслям об этом снова и снова, как бы сильно ни пытались остановиться, пока вдруг не почувствуете, что это они управляют вами, а не наоборот.

Навязчивые мысли – очень неприятная штука, которая часто приводит к повышенному напряжению, тревожному расстройству, депрессии. И даже если дело не всегда доходит до таких недугов, все мы, независимо от своего характера, время от времени становимся жертвами этой одержимости. И в худшем случае она может стать причиной психического истощения, физического заболевания и потери трудоспособности.

В постоянном воспроизведении в голове одних и тех же ситуаций и переживаний есть печальная ирония. Чем дольше вы этим занимаетесь, тем больше зацикливаетесь на проблеме, тогда как следовало бы сосредоточиться на тех чувствах, которые она вызывает. Гораздо продуктивнее было бы обратить внимание на свою склонность к тревожным состояниям, чем бороться с боязнью самолетов, не разбираясь с тревогой, которая лежит в ее основе. Пусть вам даже удалось справиться с эмоциями из-за предстоящего перелета, однако по поводу повышенной тревожности ничего предпринято не было. И она непременно найдет выход в чем-то другом.