Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Если вы умеете отвлекаться – это, безусловно, идеальный способ. Если же это слишком сложно для вас поначалу, то в качестве альтернативы можно заменить одну привычку другой. Один из самых популярных примеров – замена обычных сигарет на электронные. Если ваш мозг требует, чтобы вы снова и снова переставляли книги на стеллаже, попробуйте вместо этого выстроить в линию предметы на небольшой полочке. Разрушительные последствия для вашей жизни будут не столь велики, потому что сам процесс станет отнимать меньше времени. Возможно, новый обычай устроит вас в качестве постоянной реакции на тревогу, а может быть, через некоторое время вы еще немного сократите масштабы ее проявления. Кстати, умение заменять одну привычку другой, но менее значительной само по себе может войти в привычку.

Но выделю самую полезную стратегию. Старайтесь (отныне и всегда) распознавать опасную привычку на стадии формирования и сразу же принимайте меры. От любой привычки проще избавиться, пока она еще не завладела вами. Поэтому, если вы впервые собираетесь подойти к входной двери и убедиться, что она заперта, поймайте себя на том, что закладываете привычку, и попробуйте сразу же ее пресечь. Отвлекитесь на что-нибудь, спойте песню, примите ванну – самое время сделать что угодно, лишь бы оно сработало.

ОТ ЛЮБОЙ ПРИВЫЧКИ ПРОЩЕ ИЗБАВИТЬСЯ, ПОКА ОНА ЕЩЕ НЕ ЗАВЛАДЕЛА ВАМИ

Правило 30 Бережно обращайтесь со словами

Среди моих родственников есть перфекционист, который не способен сделать что-либо вовремя. Он постоянно подмечает крошечные недостатки в своей работе, никому, кроме него, не видимые, а затем тратит время на их исправление, даже если приближается дедлайн или сроки уже сорваны. Ему нравится, когда все выполнено абсолютно безукоризненно. Я рассматриваю это как врожденный недостаток, о котором мне пришлось его предупредить. Если кто-то просит вас что-то сделать, то хочет получить качественный результат и в оговоренное время. Поэтому умение не нарушать сроки входит в определение идеального выполнения работы, и ее итог не соответствует критериям совершенства, если он запоздал.

Если переосмыслить понятие совершенства, будет проще укладываться в сроки. Расширив свое понимание совершенства, вы, благодаря своему стремлению к идеалу, преодолеете склонность сдавать работу с опозданием. Точно так же пересмотр и переоценка своих непродуктивных мыслей – ключ к управлению теми аспектами вашего поведения, которые вы хотели бы изменить.

Один мой приятель, на которого ни в чем нельзя было положиться, вдруг наконец понял (спустя годы после того, как это заметили все мы), что привычка надолго опаздывать, не приходить на встречу и появляться в последний момент вовсе не часть его непревзойденного шарма. Она чертовски раздражает окружающих. Поэтому, вместо того чтобы называть себя «беззаботным», он стал использовать слово «невнимательный». Это мгновенно повлияло на него, и с тех пор он стал таким же надежным, как и все остальные.

Семантика – слова, которые вы используете, и то, как вы определяете их значение, – отражает ваш образ мыслей. Поэтому, если хотите изменить свое отношение к чему-либо или свое поведение, переосмыслите значение слов, которые подбираете для описания. Если вам не нравится быть «до боли застенчивым», не называйте это так. Решите, например, что отныне вы – «молчаливый слушатель». Это поможет вам научиться более позитивно оценивать свои социальные навыки. Миру нужно больше слушателей.

Если ваша самооценка ниже, чем хотелось бы (что, вероятно, актуально для большинства), хорошенько подумайте о том, какими словами оперируете в общении с другими людьми – и с собой. Ваше бессознательное слышит вас и улавливает разницу между фразами «Я завалил экзамен» и «В этот раз я не сдал». Использование одних и тех же оборотов речи снова и снова влияет на ваше состояние. Собеседование «прошло плохо» или «прошло не так, как вам хотелось бы»? На вид незначительная разница, но в первом варианте гораздо больше негатива, чем во втором. Вы любите командовать или стоите на своем? В чем-то неумелы или просто пока недостаточно хороши? Эгоистичны или заботитесь о себе?

Может показаться бессмысленным ловить себя на мысли, что вы неряха, а затем вспоминать: «Ой, нет. “Правило № 30” гласит, что лучше называть себя не очень аккуратным». Однако же вы удивитесь, насколько легко сформировать у себя такую привычку. Когда это случится, ваше бессознательное подскочит от удивления и начнет вслушиваться.

ВАШЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ СЛЫШИТ ВАС

Правило 31 Оставьте свою планку в покое