Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Итак, вам нужно пресечь пережевывание одних и тех же мыслей. Но тогда возникает еще одна проблема. Если я скажу: «Делайте что хотите, но не думайте о маленьких белых полярных медведях», какой образ первым придет вам в голову? Если вы будете усиленно стараться о чем-то не думать, то добьетесь обратного результата. Проще признать, что время от времени мозг начинает что-то мусолить, а затем решить, что вы будете делать в этих случаях. Запланируйте что-то приятное, о чем сможете подумать, чтобы противостоять негативным мыслям. Если вас одолевает страх перед перелетом, то представьте себя выходящим из самолета после приземления в отличном настроении. Если вы продолжаете мысленно возвращаться в тот момент, когда вас отчитал начальник, вспомните времена, когда он вас за что-то хвалил.

Попав в ситуацию, которая вам не нравится, думайте про эмоции, которые в вас пробуждаются, а не о том, что происходит. Разберитесь, почему это вас расстраивает, – возможно, вы чувствуете стыд, вину, разочарование или что вас не слышат? А теперь подумайте, как справиться с этим ощущением, потому что именно это позволит вам перестать размышлять о самой ситуации. Ведь дело не в ней, аналогично тому, как беспокойство рождается в людях, потому что они склонны к тревожным состояниям, а не оттого, что сценарий и впрямь стоит таких переживаний.

И наконец, полезно отвлекаться. Если получится, используйте этот маневр, чтобы остановить хоровод тяжелых дум. В идеале отвлекающим фактором должно служить то, что вызывает положительные эмоции: пробежка, звонок другу, игра, просмотр телевизора или т. п. Практика осознанности тоже может помочь – причем не только отвлечься от мыслей, но и понаблюдать за ними со стороны.

ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЧТО-ТО ПРИЯТНОЕ, О ЧЕМ СМОЖЕТЕ ПОДУМАТЬ, ЧТОБЫ ПРОТИВОСТОЯТЬ НЕГАТИВНЫМ МЫСЛЯМ

Правило 29 Избегайте плохих привычек

До чего же наш мозг любит повторы! Возможность действовать одним и тем же способом снова и снова так обнадеживает, дарит уютное чувство безопасности. И это совершенно нормально при условии, что те действия, которые вы повторяете, оказывают благотворное воздействие. Например, чистить зубы два раза в день или регулярно заниматься спортом – это хорошо. Также нет ничего страшного, если речь о чем-то нейтральном, безвредном. Скажем, вы всегда смотрите новости в 10:00 или сначала надеваете левый носок, а лишь потом – правый. Но как быть с привычками, которые не приносят пользы, а иногда и мешают жить? Например, с потребностью принимать пищу ровно в 18:00 или каждый раз, ложась в кровать, вылезать из нее и подходить к входной двери, чтобы проверить, действительно ли вы ее заперли, даже если точно знаете, что сделали это?

Все мы формируем привычки, о которых впоследствии сожалеем, но есть люди, склонные к более навязчивым их проявлениям: перепроверяют, закрыта ли входная дверь, или грызут ногти. Даже такой невинный ритуал, как мытье машины по воскресеньям, превращается в зависимость, если вы чувствуете, что обязаны это делать. Если компульсивные проявления управляют вами, то освобождаться от них придется с профессиональной помощью. Однако многие из нас демонстрируют более мягкую версию такого поведения, особенно в тех ситуациях, когда чувствуют тревогу или беспокойство.

Все дело в том, что все эти регулярные и надежные действия, вошедшие в привычку, успокаивают ваш разум. Это-то и нужно вашему мозгу, если он почувствовал дисбаланс, но совсем не обязательно, что вам от этого станет лучше. Я всегда замечаю, когда моя жена испытывает стресс или тревожится из-за чего-то, потому что она начинает ровно расставлять предметы на книжном стеллаже или полке над камином[11]. Этот вариант поведения не настолько навязчив, как некоторые другие возможные реакции. Хуже, когда вам постоянно приходится проверять, надежно ли заперта дверь в доме, или убеждаться, что в коробке с чаем четное количество пакетиков. Нет конца тем странным манипуляциям, к совершению которых вас вновь и вновь побуждает мозг, если чувствует тревогу и хочет, чтобы вы избавили его от нее.

Так как же прекратить выполнять те действия, которые мешают вам жить? Если ваши привычки – а точнее, ритуалы – проявляются сильнее при беспокойстве, то очевидно, что снижение уровня тревоги сократит частоту их проявления. Итак, первым делом определите основную причину своего стресса и волнения. Это, кстати, в любом случае отличная идея.