Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Не стоит ориентироваться на чужие способности и корить себя за то, что у вас таких нет. Если для вас это важно, примите решение проработать этот момент (в комфортном темпе). Если для вас это не важно, то какая разница, что могут другие? Готов поспорить, они хуже готовят или играют в футбол. А может, им никогда не стать таким же прекрасным организатором. У них не получится с такой легкостью успокоить рыдающего младенца или заменить проколотое колесо. Важно видеть целостную картину. Если бы мы каждый раз сравнивали себя с кем-то, кто справляется с задачей блестяще, то все страдали бы от заниженной самооценки. Но, к счастью, все мы разные, и никто не может быть хорош во всем.

И последнее: окружайте себя людьми, которые помогают вам мыслить позитивно. Избегайте тех, кто твердит, что вы недостаточно хороши. Их мнение, вероятно, не соответствует действительности, а только вредит вам.

САМООЦЕНКА – ЭТО НЕ СТОРОННЕЕ, А ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ МЕРИЛО ВАШЕЙ ЦЕННОСТИ

Правило 15 Будьте готовы к трудностям

Существует множество механизмов преодоления стресса, которые пригодятся в трудные времена. Используя их, вы сможете быстрее восстанавливаться после ударов судьбы. Иными словами, они повысят вашу устойчивость, а в этом и заключается наша с вами цель.

Следует правильно выбрать время, чтобы начать формировать у себя соответствующие навыки. Не самый подходящий момент осваивать что-то новое, когда узнаешь о неизлечимой болезни отца, переживаешь очередной выкидыш, теряешь все свои сбережения из-за партнера-игромана, проваливаешь экзамен, занимаешься срочным сбором средств на операцию ребенку или выясняешь, что твой новый начальник – настоящее чудовище. Однако не стоит забывать, что есть масса стратегий (про некоторые мы уже говорили, а к некоторым вернемся позже), которые помогают совладать с трудностями.

Важно заранее убедиться, что эти способы есть в вашем арсенале и в нужный момент вы сможете их задействовать. Чтобы разобраться, что помогает именно вам, практикуйтесь в их применении каждый раз, когда, например, опаздываете на автобус, реагируете на мамины нападки или мерзкая простуда мешает вам работать.

Некоторые из новоприобретенных приемов войдут в привычку и станут частью вашего мышления. Вы будете пользоваться ими регулярно, вне зависимости от того, как идут дела. Другие прибережете на тот случай, когда потребуется справляться с серьезными проблемами. Всегда держите эти навыки наготове, чтобы при первой необходимости пустить в ход без особых усилий. Поверьте, в тяжелую минуту силы вам понадобятся для другого.

В следующем разделе («Здоровое мышление») мы поговорим о новых принципах мышления, которые станут подспорьем, если войдут у вас в привычку. Они пригодятся в любой ситуации, не только критической. Кроме того, вам нужно подыскать занятия, которые помогают пережить трудные времена. Это может быть йога, спорт, медитация, катание на велосипеде, расслабляющая ванна, прогулки с друзьями, игры с собакой / кошкой / волнистым попугайчиком. Не все перечисленное требует предварительного обучения, но разобраться с тем, что подходит именно вам, все-таки придется. Подготовьте широкий ассортимент таких средств на любую погоду, время, настроение или место. Если все избранные виды деятельности требуют присутствия дома, придумайте, что послужит вам поддержкой на работе, когда вы с ребенком или когда идет снег.

Недостаточно вооружиться персональной копинг-стратегией[6] – нужно вовремя распознать момент, когда ее применить. Ход мыслей может быть таким: «День был тяжелый, отправлюсь-ка я на пробежку» или «Чувствую себя немного подавленным, помедитирую минут 20, пока дети спят». Разберитесь, какие методы и в каких случаях вам помогают.

ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ ЭТИ НАВЫКИ НАГОТОВЕ, ЧТОБЫ ПРИ ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ ПУСТИТЬ В ХОД

Правило 16 Записывайте свои мысли

В трудную минуту голова у человека, как правило, перегружена самыми разными мыслями. Его переполняют чувства, одолевает беспокойство, не отпускает напряжение. В таком состоянии сложно сориентироваться и начать сопротивляться – в сознании хаос, и мозг не успевает зацепиться ни за одну идею.

Зафиксируйте свои мысли в письменном виде. Это самое полезное, что можно сделать в таких обстоятельствах. Результаты исследований подтверждают: уровень стресса ниже у тех людей, которые записывают все то, что творится в их голове. Иными словами, выплескивание переживаний на бумагу помогает быстрее восстановиться после травматичного опыта.