Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома

Исследования показали, что подобное представление является ложным или по меньшей мере не вполне верным.

Ученые пришли к выводу, что рецидивы старых моделей поведения связаны не со слабым характером, а с определенным видом истощения. Эта концепция получила название «истощение эго».

Основная ее идея заключается в том, что ваша воля – как бензин в баке автомобиля: ее у вас ограниченное количество, и по утрам вы просыпаетесь с определенным ее запасом. И если в какой-то день вы слишком сильно напрягали свой самоконтроль, то к вечеру стрелка уровня «топлива» падает до нуля. В итоге ваша сила воли просто захлебывается и умирает.

Идея красивая. Более того, у нее есть основания быть правдой. Но она не объясняет всего, что нам известно о проблеме.

В рамках одного масштабного исследования, проведенного в Германии, измерялась степень самоконтроля людей (с использованием проверенных способов оценки качества работы исполнительной функции). Исследователи применяли сложную для тех времен систему регистрации с использованием различных типов устройств и звуковых сигналов. Участники эксперимента должны были записывать, сколько раз в течение дня у них возникало искушение уступить вредной привычке, и как часто они при этом активно сопротивлялись.

Гипотеза сводилась к тому, что испытуемые, набравшие наибольшее число баллов, меньше поддавались воздействию искушений, с которыми сталкивались в течение дня. Но итоговая картина оказалась совсем иной. Оказалось, что люди с высокими баллами обладали ничуть не лучшей сопротивляемостью, чем люди с низкими баллами. Просто они организовали свою жизнь таким образом, чтобы минимизировать количество искушений в течение дня и не сталкиваться с ними регулярно.

Полученные в ходе эксперимента данные говорят о том, что у людей с высокой сопротивляемостью окружающая их среда являлась активным участником их волевых усилий, и они не нуждались в регулярном употреблении волевого «топлива». Люди, которые добились устойчивого снижения веса, научились исключать нездоровую пищу из своей среды.

Вам может показаться, что вся описанная ситуация сводится к проблеме трения с примесью истощения эго в контексте окружающей среды. Однако при помощи полной трения среды можно так же легко отказаться от вредной привычки, как и использовать среду без трения для ее создания. Так что сдерживать искушение и предотвращать его появление столь же важно, сколько и противостоять ему, когда оно возникает.

Но разве сила воли совсем не важна? Ведь всех нас в равной степени отделяет от заказа пиццы один клик в интернет-браузере. Исследования показывают, что сила воли важна, но при правильном использовании. Она хороша для достижения краткосрочных целей – своего рода спринтов, но она совершенно не годится в качестве марафонца. В долгосрочной перспективе есть только одно эффективное решение – экологический реинжиниринг среды. Проще говоря, вам нужно организовать свою жизнь и пространство вокруг себя, чтобы перекрыть соблазнам легкий доступ к вашему сознанию и вашей душе. Тогда у вас появится достаточно самообладания, чтобы противостоять им, когда они все-таки ступят на ваш порог.

Итак, если вы думаете, что не можете измениться лишь потому, что у вас недостаточно силы воли, то вы стали жертвой очередного мифа. Все гораздо сложнее, чем просто сказать «нет». Если искушения приходят в вашу жизнь легко и часто, то вы проиграли битву еще до того, как поняли, что она началась.

Что можно начать с понедельника

Мы начали эту главу с разговора об истории Майка Маллигана и его парового экскаватора. Вы, вероятно, помните, что Майк и его старушка Мэри Энн забыли соорудить пандус, чтобы она могла выбраться из котлована, который они выкопали для новой ратуши. В итоге машина застряла на дне ямы.

Но кое о чем я вам не рассказал. История заканчивается тем, что одному из зевак на стройплощадке – маленькому вымышленному мальчику – внезапно приходит идея о том, что Мэри Энн можно перепрофилировать в печь и тем самым решить возникшую проблему, а ратушу возвести прямо поверх экскаватора. Впоследствии Майк даже может стать смотрителем в новом здании.

Предложение мальчугана – великолепный пример эффективной адаптации к изменениям. Весь текст данной главы был направлен на то, чтобы облегчить подобный процесс вам. А теперь пришла пора дать несколько практических советов.

Совет первый: помните о силе трения. Внедрение в жизнь изменений предполагает пересмотр вашего образа жизни. Увеличьте трение там, где вы соприкасаетесь с привычками, от которых хотите избавиться, и уменьшите его в тех местах, где вы хотите добиться изменений. Помните о том, что у вас гораздо меньше шансов съесть этот жирный попкорн, если до него тяжело дотянуться, а на пробежку отправиться гораздо легче, если лечь спать прямо в спортивной одежде.