Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой

Когда это случается, кортизол подстегивает и другие гормоны. Сам он является альфа-гормоном и не может быть безразличен к своим долговременным отношениям с яичниками и щитовидной железой. Поэтому в дело вмешивается щитовидная железа, которая стремится исправить проблему и производит меньше тироида. Когда кортизол высок, он блокирует прогестероновый рецептор, не давая прогестерону начать свою работу по успокаиванию организма. Если тироида мало – замедляется метаболизм, который отвечает за сжигание калорий. Вы устали, перевозбуждены и набираете вес.

К несчастью, кортизол контролируется прежде всего самой древней и, можно сказать, самой негибкой частью мозга. Некоторые называют ее мозг рептилии. Эта часть сформировалась раньше, чем лимбический мозг и кора головного мозга («мыслящий» мозг). Связи между тремя аспектами очень тесные и взаимопереплетающиеся. С точки зрения структуры, мозг рептилии (или нижний мозг) включает ствол головного мозга и мозжечок. Я предпочитаю термин нижний мозг, потому что он более наглядный, а от сочетания «мозг рептилии» у меня мороз по коже. Эта древняя, глубокая часть нашего мозга биомеханически контролирует такие инстинктивные формы поведения, как агрессия и доминантность. Она сформировалась намного лет раньше других частей мозга, когда выживание зависело от умения убежать от хищника – льва или тигра. Другими словами, мозг рептилии надежен, но не гибок, хотя иногда это даже хорошо. Если кто-то бросает вам в голову камень, нижний мозг заставит вас быстро увернуться.

Нижний мозг выполняет множество задач совместно с лимбическим мозгом, который отвечает за эмоции, обучение и память. Лимбические структуры включают в себя амигдалу (миндалевидное тело, или миндалевидную железу), гипоталамус, гиппокамп и некоторые другие. Миндалевидное тело декодирует эмоции, в том числе и угрозу, которая включает схему аварийной сигнализации. Кроме битвы или побега, лимбический мозг управляет половыми сферами (особенно овуляцией и сексуальным влечением). Вместе с нижним мозгом амигдала обеспечивает бдительность. С помощью лимбического мозга нижний мозг командует такими важными функциями, как дыхание, пищеварение, выделение, циркуляция (например, посылает кровь в мышцы ног, чтобы тело могло бежать!) и репродукция.

Мыслящий мозг слишком медлителен для выполнения задач «беги или убегай», таких, как уклонение от летящих предметов. Нижний мозг и миндалевидное тело часто правят бал: то и дело проверяют ваше окружение, ваш e-mail, ваш брак на предмет потенциальных угроз, порой требуя деталей, когда угроза слабая и неясная. Центры бдительности нередко ведут себя, как уличная шпана. Опираясь на тысячелетнюю эволюцию, они так и будут доминировать, если вы сознательно не измените манеру реагирования на стресс. Вините в этом свой кортизол, который в большом количестве выбрасывается в организм и вызывает бурную реакцию вместо разумных действий.

Успокойте центры бдительности

Чтобы добиться гормонального баланса, нужно успокоить чрезмерную реактивность нижнего и лимбического мозга. В конечном счете, гормоны вернее обретут нужную пропорцию, если мы научимся относиться к эмоциям спокойнее, а не вести себя так, будто непрерывно уклоняемся от пуль.

Предназначение ваших гормонов – работать на вас, а не против вас. Отдавая предпочтение природной гармонии гормонов, легче пребывать в балансе, чем вне его. Но навязчивый монополист – ваш нижний мозг – гнет свое. К счастью, существуют способы успокоиться: медитация, йога, физические упражнения, прогулки на природе, терапия и оргазм. Каждому нужно найти, что лучше всего его успокаивает. Мне помогают йога, медитация, горячие ванны, целенаправленные упражнения, такие как Пилатес, или бодрые прогулки с подружками (только не бег, потому что он повышает кортизол).

Суточная конгруэнтность

Вы также хотите, чтобы правильно работали ваши суточные ритмы, чтобы организм был приспособлен к свету/темноте на улице. Почти все гормоны высвобождаются в ответ на ритм ваших биологических часов, в соответствии с циклом сна/бодрствования. Некоторые из нас жаворонки, другие – совы. Когда мы работаем в ночную смену, природные ритмы нарушаются. А ведь базовое правило гласит: ложитесь спать в одно и то же время и вставайте с солнцем. Это создает суточную конгруэнтность, естественным образом оптимизируя ваш гормональный баланс.

Цифры, цифры и еще раз цифры против других способов оптимизации гормонов

Многие из моих пациентов сначала хотели бы проверить свои гормональные уровни – в лаборатории или дома. Иногда это полезно. Тем не менее существует несколько причин, почему для определения гормональных проблем я пользуюсь анкетами, а не тороплюсь сразу тестировать кровь, мочу и слюну.

• Уровни большинства гормонов изменяются в течение дня, подобно тому как цветы открываются днем и закрываются ночью.