Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой

• Эмоциональную нестабильность – впервые в жизни: вы, сидя на важной встрече на работе, вдруг начинаете плакать, из-за мысли о том, что у вашего ребенка пубертатный кризис?

• Не удовлетворенность упражнениями, так как они, похоже, не влияют на вес?

• Общее ощущение хандры или отчужденности. Вы вдруг понимаете, что смотрите на часы и удивляетесь, как так получилось, что вы отстранились от социальной деятельности, от нормальной активности и сидите вечером дома?

• Проблемы со сном (какие-то непонятные вопросы и мысли в голове заставляют вас бодрствовать среди ночи)?

• Привычку просыпаться такой мокрой от пота, что приходится переодевать ночную рубашку и менять простыню, а возможно, даже простыню мужа (или партнера)?

• Удивление от того, что на лице появились морщины, и вы часто хмурите брови?

• Недостаток внимания к уходу за собой (вам на самом деле всё равно, как вы выглядите)?

• Менее пылкое и более амбивалентное отношение к детям, чем было раньше?

• Такие непредсказуемые менструальные периоды, что вы никогда не знаете, не мажет ли у вас или не льется ли из вас, а может быть, то и другое сразу?

• Внезапную забывчивость, когда вы входите в комнату, зная, что у вас была какая-то цель, но не можете вспомнить, какая именно?

• Постоянное сомнение в своих чувствах и мыслях?

• Более частое обращение к членам своей семьи с фразами вроде: «Мама хочет вздремнуть» или «Маме нужно отдохнуть»?

• Желание съесть шоколадку или выпить стакан вина вместо секса (который, честно говоря, уже занял самую низкую ступень среди приоритетов)?

• Ощущение того, что препарат Золофт (Zoloft[38]) или немножечко Прозака не повредят?

• Мысль о том, что исправление перепадов настроения с помощью отказа от сахара, алкоголя, муки, приема различных пищевых добавок и корректировки гормонов – это слишком трудная работа?

Как самой себя оценить?

Если у вас пять и более таких мыслей или ощущений в течение длительного времени, это значит, что либо вы достигли среднего возраста (сорок – шестьдесят пять лет), либо вы смотрите на все через зеркало заднего вида – добро пожаловать в перименопаузу. Значит, ваши яичники начали давать сбой и уже не поддерживают один и тот же, предсказуемый и постоянный, уровень половых гормонов – эстрогена и прогестерона, как они это делали раньше, а ситуацию еще ухудшает и ваш мозг. Он теперь менее ответственно относится даже и к тем гормонам, которые всё еще производят яичники (такой вот феномен мозга женщины среднего возраста), и вполне доволен мозговыми химическими веществами, такими как, например, серотонин. Некоторые женщины преодолевают период перименопаузы без всякого беспокойства, другим же кажется, что они сходят с ума. Это нормальные реакции на гормональный фон среднего возраста, который называют перименопаузой.

Вы можете сказать себе: «Да! Да! Это обо мне! И что дальше?» Если вы начнете работать со своим гормональным дисбалансом, определенным по анкетам в Главе 1, то успокоите шторм перименопаузы. Глава 10, посвященная наиболее распространенным комбинациям гормональных дисбалансов, даст вам некоторые дополнительные советы.

Когда женщины достигают сорока, их часто шокируют драматические гормональные перемены, которые воздействуют на всё: от памяти до секса. Они не дают спокойно спать ночью. И это закономерно: ваши эстроген, тестостерон и гормоны роста сейчас находятся за два десятка лет от того периода, когда вас посетят забывчивость, сонливость и усталость от секса. Когда вам двадцать, такие изменения чаще всего незаметны, но они сигнализируют о первых шагах вашего организма к тому, что большинство женщин переживает в районе сорока лет – к перименопаузе, такому жизненному периоду, который длится десять лет и приводит от регулярных менструальных циклов к полному гормональному хаосу.

Главное изменение заключается в том, что ваши яичники уже больше не концентрируются на ежемесячной овуляции. Время от времени они бастуют, чтобы потом и вовсе прекратить выпускать яйцеклетки. Когда это случается, многие женщины чувствуют себя так, будто они попали в эпизод «ТВ шоу 24»[39].

Помните? Это насыщенная действиями драма, где каждый эпизод – один день, и с главным героем случается множество событий. Девушка похищает и обманывает Джека Боера, он становится хорошим парнем, затем плохим парнем, а затем снова хорошим парнем, спасающим кого-то. Женщины в перименопаузе часто похожи на Джека: каждый день, каждый час, а иногда и каждую минуту им приходится участвовать в игре на выживание, которая делается всё сложнее и сложнее.

Научные основы перименопаузы