Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Характерные фразы: «мы опаздываем», «давай быстрее, поговорим потом», «ты уже должен спать, сейчас не время для разговоров».

13. Родители, которые насмехаются над эмоциями других людей при детях.

Некоторые родители своим поведением демонстрируют детям ничтожность эмоций других людей.

Перед ними не стоит задача понять и принять чужие переживания и чувства, в том числе чувства их детей.

Они то и дело высмеивают при ребенке эмоции других людей и унижают человека, который их испытал.

14. Один родитель – абьюзер, второй – наблюдатель.

В таком типе семьи авторитет родителя-абьюзера стоит выше чувств и эмоций ребенка.

Второй родитель всегда выполняет функцию наблюдателя. Он не защищает ребенка, не пытается остановить абьюзера. У него нет задачи «спасти» ребенка, но есть цель не пошатнуть авторитет второго родителя.

Даже если один родитель не согласен со вторым, он не вмешивается. Ребенок никогда не чувствует, что его эмоции что-то значат хотя бы для одного из взрослых.

В такой семье человек с малых лет учится, что защиты ждать не от кого, и надеяться можно только на себя.

15. Родители, которые сами являются жертвами CEN.

Такие люди могут иметь благие намерения, но они не уделяют внимания чувствам ребенка.

Даже самые любящие и доброжелательные родители могут проявлять эмоциональное безразличие. Любить дитя – это совсем не то же самое, что находиться с ним в гармонии. Чтобы психика человека полноценно развивалась в раннем возрасте, родитель должен разбираться в чувствах, которые испытывает дитя. Для этого нужна наблюдательность и понимание азов эмоционального интеллекта.

Упражнение «Стена»

Стена – это то, что отделяет человека с CEN от мира чувств. Вы выстроили ее потому, что стали жертвами Childhood Emotional Neglect, и в прошлом эмоции доставляли слишком сильную боль. Теперь ваша задача – разрушить эту преграду и интегрировать эмоции и чувства в свою жизнь.

Одна из очень эффективных практик – это визуализация этой самой стены. В деталях представляйте себе, как она выглядит, на что похоже пространство перед ней, по вашу сторону, и что вы видите за ней. Старайтесь делать это регулярно как минимум первое время.

Представляйте себе стену как можно подробнее. Материал? Размер? Какая она на ощупь? Где находитесь вы по отношению к ней?

Очень важно посылать этой стене послание и сообщать, что она выполняла важную функцию в вашем детстве, но больше она вам не нужна. Старайтесь делать это упражнение регулярно.

Ident and Name

Очень важно внимательно отнестись к своим переживаниям. Тем, кто всю жизнь проводит за стеной от чувств и эмоций, на первых этапах CEN-терапии сложно разобраться с собственными переживаниями. Не оставляйте эмоции без внимания. Это ваш материал для изменений и главный челлендж. Воспринимайте их как возможность стать ближе к самому себе. Если вы отнесетесь к своим чувствам с уважением, вы станете сильнее, энергичнее, здоровее и сможете отдавать окружающим с позиции силы, а не с позиции CEN. У вас найдется, что им дать. Вы сможете и заботиться, и проявлять эмпатию. Помните, что эмпатия – это, в первую очередь, способность очень точно понимать, что именно чувствует другой человек, а не просто «принимать чужую боль как свою». Но это невозможно, не научившись разбираться в собственных чувствах. Чувства – это и есть вы. То, как вы к ним относитесь, – это то, как вы относитесь к себе.

Предлагаю начать разбираться с ними через технику, которая среди специалистов по CEN получила название – Ident and Name – «Распознай и назови».

Ежедневно делайте один из пяти пунктов (на выбор и желательно чередуя):

1. Когда вы смотрите фильм или читаете книгу, спрашивайте себя: «А что сейчас чувствует этот герой?» Если вы не можете определить, поставьте на паузу, обратитесь к списку чувств на с. 240 и выберите наиболее подходящие.

2. Вспомните, когда вы переживали сильные эмоции. Только не берите слишком негативные. Закройте глаза и попытайтесь еще раз почувствовать то же самое.

3. Вспомните, что вы чувствовали в детстве.

4. Найдите чувство, с которым вам комфортно и которое вам хорошо знакомо последнее время.