Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Отмечайте в этом трекере дни, когда вам удалось поесть с любовью к себе, отказавшись от саморазрушения – жесточайших самоограничений или беспорядочного заедания стресса. Позаботьтесь о питательности, вкусе, пользе и постарайтесь сочетать это. Словом, учитесь нащупывать золотую середину.

Трекер «Учусь осознанности в спорте» (приложение)

Ваше тело – это ваш дом на всю жизнь. Учиться любви к себе очень сложно, если вы его не принимаете, не любите, не заботитесь о нем.

Проявляйте любовь к себе через любовь к своему телу в том числе.

Вы слишком зависимы от занятий в спортзале и изнуряете себя многочасовыми тренировками каждый день? Остановитесь и задумайтесь, отдыхает ли ваше тело должным образом.

Вы не даете телу вообще никаких физических нагрузок? Это тоже сигнал.

Мы не претендуем на роль ваших фитнес-тренеров, но призываем начать с малого. Отмечайте в этом трекере дни, когда вам удалось отнестись с любовью к своему телу: дать ему адекватную физическую нагрузку, которая принесла удовольствие и придала сил, а не вымотала вас окончательно.

Трекер «Учусь ставить в приоритет свое удовольствие» (приложение)

Вам может казаться, что ваше удовольствие – это блажь. Вы можете до последнего отказывать себе в нем, ставя в приоритет обязательства, работу и потребности окружающих. Однако ваше удовольствие – это путь к гармонии с собой.

Нащупав то, что вам его приносит, и научившись получать его от жизни, вы дадите близким куда больше любви, а свои обязательства сможете выполнять гораздо эффективнее. К человеку, который умеет получать удовольствие, тянутся люди, деньги, успех, и вместо того чтобы брести по жизни, спотыкаясь о каждую кочку, он идет танцуя.

Отмечайте в этом трекере дни, когда вам удалось сознательно поставить в приоритет свое удовольствие: получить его или узнать, что вам его приносит.

Я понимаю, что все это для многих из вас пока звучит как китайский язык с шотландским акцентом. «Как это все время ставить в приоритет свое удовольствие, это же эгоизм?!»

Нет, это не эгоизм. Если вы не перестанете постоянно зажимать и подавлять себя, а в приоритет ставить удовольствие других, то вы очень быстро выгорите и не сможете нести окружающим настоящее добро и помощь.

Что делать с дезадаптивными схемами?

Прежде всего нужно знать, что такие схемы бывают первичными и вторичными.

Например, у автора книги выявлено две схемы: «поиск одобрения» и «недостаточный самоконтроль». Причем при схеме «поиск одобрения» человек обычно чувствует себя достойным и значимым только в моменты, когда им восхищаются. У меня это совершенно не так, более того, мои родители никогда не критиковали меня и не пренебрегали моими базовыми потребностями. Потом я понял, что в моем случае первичная схема – именно «недостаточный самоконтроль», а с помощью схемы «поиск одобрения» я решаю свои проблемы с самоконтролем. Я как бы показываю: «Смотрите, как я успешен!», чтобы доказать себе, что у меня нет проблем с самодисциплиной. Все от меня тащатся, и вреда от отсутствия самодисциплины нет. В моем случае поиск одобрения вторичен.

Так случается очень часто: например, первичная схема – «дефективность», а вторичная – «социальная отчужденность». Человек действительно чувствует себя дефективным и считает, что с ним что-то не так, на вечеринках он сидит в углу и ни с кем не общается. Ему кажется, что все эти люди для него чужие. На самом деле эта схема для него вторична по отношению к схеме дефективности: он просто не хочет, чтобы люди видели его дефекты.

Схема «пунитивность» может быть первичной, а вторичной будет схема «жестких стандартов»: чтобы избежать наказания за ошибку, надо прописывать очень жесткие стандарты и им соответствовать. И так далее.

Бороться со схемами очень трудно: когда-то они вас защищали от психологической боли и именно поэтому стали неотъемлемой частью вашей личности. Это огромный труд, но он посильный!

На сайте нашей книги www.mama-medik.ru можно пройти тест на схемы и узнать, какие именно присутствуют лично у вас.

Схемы

1. Заброшенность/нестабильность

Если у человека выражена эта схема, он, скорее всего, склонен постоянно ощущать ненадежность тех, кто рядом, и отсутствие поддержки. Он тревожится, что близкие перестанут его поддерживать и помогать ему, потому что они непредсказуемы (например, из-за вспышек гнева), потому что они не всегда находятся рядом или оставят его ради кого-то другого.

Схема образуется, если не удовлетворена потребность в стабильной привязанности/связи с родителями.

2. Недоверие/абьюз