Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей

Я убеждена, что помогать ребенку осознавать свое дыхание нужно с первых дней жизни. Природой так устроено, что дети в принципе дышат чаще, чем взрослые. Мамино ровное, глубокое медленное дыхание помогает малышу расслабиться, почувствовать себя в безопасности. Поэтому дети так быстро успокаиваются, если, взяв их на руки, медленно и размеренно подышать, сознательно удлинив выдох. Также можно «приглашать» дыхание ребенка, задержав ладонь на несколько сантиметров над диафрагмой.

Всего лишь «научив» ребенка дышать – глубоко, спокойно, ровно, и, главное, – регулировать самостоятельно свое дыхание, вы поможете развитию речи и интеллекта, улучшите его сон и эмоциональную сферу, иммунитет и способность отдыхать и расслабляться.

О чем вам могут рассказать разные дыхательные паттерны ребенка?

Проявленный вдох и слабый, с трудом уловимый выдох говорят о неудовлетворенных потребностях.

Медленное и редкое дыхание – о низком уровне энергии, «нет сил».

Частые вздохи говорят об избытке напряжения, невысказанности чего-то важного.

Учащенное дыхание – тревожный сигнал для взрослого. Оно может быть обусловлено страхом, гиперактивностью, высокой температурой.

Кроме того, у детей все чаще встречается так называемое «обратное» дыхание – когда на вдохе диафрагма движется не вниз, а вверх. Такое нарушение физиологически не позволяет ребенку успокоиться. Этот паттерн наблюдается у детей с гиперактивностью и аутизмом, в состоянии повышенной тревожности или после эмоциональной травмы.

В конце этой главы вы найдете упражнение на проработку «обратного» дыхания. Меня часто спрашивают, почему на йоге мы дышим носом. Детям я отвечаю, что так мы будем здоровее, сильнее, спокойнее. Но родителям, читающим эту книгу, я хотела бы предложить более подробное физиологическое объяснение, которое, очень надеюсь, убедит их в важности дыхания через нос. Это объяснение лучше всех дала Джо Мэньюэл, признанный во всем мире специалист по йоге для особых детей. Ее подход, знания и опыт помогли сотням семей улучшить состояние, здоровье и качество жизни.

Итак, дыхание через нос приносит больше кислорода в кровоток. Это происходит потому, что оксид азота образуется в мягких тканях носа и его пазух. Оксид азота, даже в небольшом количестве, расслабляет и расширяет артерии, что позволяет им усвоить больше кислорода. Кроме того, при вдохе через нос воздух согревается и увлажняется. Во-вторых, количество кислорода, попадающего в кровь, увеличивается за счет давления, возникающего на выдохе. Поскольку скорость движения воздуха при дыхании через нос замедляется, он проводит больше времени в дыхательных путях, и кислород усваивается активнее. Сопротивление тканей при длинном выдохе через нос стимулирует вагусный нерв, что, в свою очередь, снижает кровяное давление и количество сердечных сокращений, способствуя замедлению дыхания.

Огромное влияние на дыхание оказывает осанка. Если нарушена осанка, нарушено и дыхание, а, значит, как вы уже поняли, нарушены функции многих систем. Если вы видите, что ребенок сутулится, имеет тенденцию к перекосу вправо или влево, начинайте работу над дыханием с исправления осанки, улучшения и выравнивания позы, вытяжения позвоночника.

Посмотрите на изображение диафрагмы (лучше в 3D). Это тонкая куполообразная группа мышц, которая фактически разделяет тело на две полости – брюшную и грудную, соединяя их нервами, пищеводом, кровеносными и лимфатическими сосудами. Здесь находится один из механизмов, обеспечивающий движение крови по венам, в том числе к сердцу. Диафрагма прикрепляется со всех сторон по окружности нижней части грудной клетки, сзади она крепится к поясничному отделу позвоночника, с боков – к нижним ребрам, спереди – к мечевидному отростку грудины. Над ней расположены сердце и легкие, под ней – печень, желудок и селезенка. Диафрагма – ведущая дыхательная мышца, именно она на 75 % отвечает за процесс дыхания, а вовсе не легкие, как многие считают.

Диафрагма находится в постоянном движении. Когда мы делаем вдох, ее мышцы сокращаются, смещаясь вниз и создавая пространство для поступления воздуха в легкие. Когда мы выдыхаем, диафрагма смещается вверх, выталкивая воздух наружу.

Пищевод напрямую связан с диафрагмой. Его плотной петлей охватывают мощные мышечные пучки, образуя диафрагмальный сфинктер – клапан, препятствующий обратному забросу пищи из желудка в пищевод. Рядом с пищеводом располагается блуждающий нерв, играющий важную роль в деятельности всего желудочно-кишечного тракта. Ритмическая деятельность диафрагмы и мышц живота во время пранаямы стимулирует движения кишечника, способствуя кишечному кровообращению. Тем самым пранаяма помогает кишечнику в выполнении его функций всасывания питательных веществ, продуктов жизнедеятельности полезных бактерий, продуктов, содержащих очищенные секреты печени, поджелудочной железы и кишечника, а также продвижению и выводу отходов.