Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

ТЕРАПЕВТ: Какой образ ты видишь?

КРИСТИН: Я вижу себя ребенком, может быть, мне восемь лет. Я у себя в гостиной. Моя мама лежит на диване в полубессознательном состоянии и смотрит сериалы. Я пытаюсь гладить школьную одежду, потому что кто-то из детей смеялся над тем, что она мятая.

ТЕРАПЕВТ: Я хочу, чтобы взрослая ты пришла в этот образ, вмешалась и помогла ребенку.

КРИСТИН: Мне трудно это сделать. Я не знаю, что сказать. Наверное, я скажу: «Смотри, я покажу тебе, как гладить, это несложно. Мне жаль, что тебе приходится все делать самой. Я знаю, что тебе очень трудно. Но я буду рядом, когда жизнь станет совсем невыносимой. Можешь прийти ко мне, когда понадобится помощь».

Кристин постепенно позволила себе просить помощи у других. Если в вашей жизни есть кто-то, к кому вы хотели бы прийти за поддержкой, убедитесь, что этот человек заслуживает доверия. Не делайте ошибок в выборе партнеров. Не выбирайте людей, если вы не вполне уверены, что они будут рядом, когда в них будет нужда. Кристин пришлось пересмотреть свой типаж мужчин. Ее влекли слабые, хрупкие мужчины, которые часто злоупотребляли наркотиками и алкоголем. Изменение вашей ловушки Зависимости может потребовать сильных перемен в том, каких романтических партнеров вы выбираете.

Другой аспект изменения вашей ловушки – обретение контроля над тем, сколько вы на себя берете. Мы хотим, чтобы вы регулировали это дома, на работе, в обществе и с друзьями. Используйте свой уровень тревожности как индикатор. Когда он становится выше комфортного, это означает, что вы взяли на себя слишком много и вам нужно снять с себя часть ответственности. Например, когда Кристин чувствует излишнюю тревогу, общаясь с другом или коллегой, она видит в этом знак, что слишком сильно старается помочь этому человеку. Тогда она отступает и концентрируется на своей жизни.

Кристин рассказала, что она получила от терапии:

КРИСТИН: Я чувствую, что в моей жизни появился баланс: я могу заботиться о других людях, а они обо мне. У меня такого никогда раньше не было. Я стала спокойнее и больше не прыгаю выше головы.

Несколько слов напоследок

Путь из ловушки Зависимости – это перемещение из детства во взрослую жизнь. Это замена страха и избегания на чувство независимости. Бросьте утомительную борьбу за заботу окружающих. Научитесь заботиться о себе сами. Научитесь верить в свою способность осваивать жизненные задачи.

11 «Вот-вот случится беда». Ловушка Уязвимости

Роберт: Тридцать один год. Страдает от приступов паники.

Роберт сильно расстроен. Ему едва удается сидеть спокойно, пока он рассказывает, что случилось.

РОБЕРТ: Я не уверен, что мне здесь место, но мне велели прийти. Я хожу по врачам, и никто не может понять, что со мной не так. Они говорят, что это тревожность и мне нужен психотерапевт.

ТЕРАПЕВТ: А ты сам как думаешь?

РОБЕРТ: Я думаю, что все-таки чем-то физически болен. Просто причину еще не нашли.

У Роберта панические атаки.

РОБЕРТ: Обычно меня ни с того ни с сего охватывает такое чувство… Как будто обреченность. У меня начинает кружиться голова, мне тяжело дышать. Сердце колотится, и все кажется призрачным.

ТЕРАПЕВТ: Что, по-твоему, происходит?

РОБЕРТ: Такое ощущение, что у меня нервный срыв. Как будто я прямо сейчас сойду с ума.

Иногда Роберту кажется, что у него опухоль мозга или больное сердце.