Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+

В антивозрастной медицине при СРК рекомендуют рацион продуктов, содержащих короткоцепочечные углеводы:

• олигосахариды (проросшая рожь, пшеница, соя, лук, чеснок);

• дисахариды (кисломолочные продукты);

• моносахариды (фрукты);

• полиолы (сливы, персики, грибы, цветная капуста).

Индивидуально исключаются продукты, которые вызывают вздутие живота.

Очень полезна при СРК безглютеновая диета. Использование растительного серотонина оправдано при психологической причине появления этого заболевания.

При возникновении любых проявлений СРК необходимо пройти колоноскопию, поскольку высока вероятность образования полипов в кишечнике. А последние при длительном нахождении в органе могут перерождаться в онкологические.

Продукты, богатые триптофаном:

• финики;

• бананы;

• томаты;

• инжир;

• соевые и бобовые;

• черный шоколад;

• парное молоко;

• арахис;

• овес;

• грибы;

• свежее мясо.

Микробиом женщин в менопаузальный период

Микробиом – это сообщество микроорганизмов желудочно-кишечного тракта. Эти бактерии играют огромную роль в процессе старения женщины. Кишечный микробиом может влиять на здоровье либо напрямую, выделяя биологически активные вещества, такие как витамины, незаменимые аминокислоты, липиды и другие полезные вещества, либо косвенно, моделируя метаболические процессы и иммунную систему.

В организме человека обитают около 1000 видов и 7000 штаммов бактерий, среди которых наиболее распространены бактерии, относящиеся к Firmicutes (51 %) и Bacteroidetes (48 %).

Фирмикуты включают как грамположительные, так и грамотрицательные виды. Грамположительные: рода Lactobacillus, Eubacterium, Clostridium. К бактероидам относятся род Bacteroides и Prevotella. Оставшийся 1 % бактерий принадлежит другим подразделениям, таким как Proteobacteria: Escherichia, Actinobacteria, Fusobacteria, Spirochaetes, Verrucomicrobia, Lentispherae.

До недавнего времени считалось, что микробиом кишечника участвует в процессах, происходящих исключительно в кишечнике, таких как ферментация углеводов, синтез витаминов B и K, метаболизм ксенобиотиков, а также выступает в качестве барьера для патологических бактерий. Однако за последние 15 лет ученые показали взаимосвязь между плотностью, видовым составом кишечного микробиома и рядом патологических состояний, включая диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания. Есть свидетельства о том, что микробиом кишечника влияет на функции мозга.

Я знакомлю вас с микробиотой, потому что теперь вы можете узнать об этом более подробно, сдав анализ крови на определение микробиоты по Осипову. В нем четко видно, какая микробиота преобладает.

Например, при остром стрессе, инфекции и увеличенном количестве патологических бактерий Citrobacter rodentium последние приводят к нарушениям памяти у мышей в эксперименте.

Микробиом кишечника очень чувствителен к негативному образу жизни, различным диетам, нарушениям сна, циркадных ритмов, хроническому шуму и малоподвижному образу жизни. Вышеперечисленные факторы повышают риск развития болезни Альцгеймера.

Прибавим к всему этому снижение половых гормонов в перименопаузальном периоде – и болезнь Альцгеймера обеспечена.

За последние годы накоплены знания о действии микробиома на центральную нервную систему, и активно распространяется концепция «ось „мозг – кишечник – микробиота“». Центральная нервная система регулирует проницаемость, секрецию, моторику и иммунитет пищеварительного тракта.

Кроме этого, ЦНС оказывает влияние на нервную систему, мышечную ткань и слизистый слой кишечника через эфферентные вегетативные нервные пути.

Одним из важных факторов профилактики болезни Альц-геймера и деменции является нейротрофический фактор головного могза (BDNF, brain-derived neurotrophic factor). Имеются данные, что при этом заболевании снижен уровень BDNF в головном мозге и сыворотке крови. Установлено, что у мышей, которым убили всю микробиоту, наблюдался дефицит пространственной и рабочей памяти независимо от стрессов и инфекции.

Поэтому очень важно сохранять и поддерживать в норме свою микробиоту, в том числе для профилактики старения.

Еще одно исследование показывает, что у крыс с кишечным дисбиозом, вызванным применением ампициллина в течение 1 месяца, повышалась агрессия и развивались нарушения пространственной памяти. Но при лечении их штаммами Lactobaccillus fermentum кишечный микробиом восстанавливался и проходили все симптомы.

Другое исследование, проведенное Liang et al., показало, что пробиотики Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum значительно улучшали когнитивную функцию.

Изучение состава кишечного микробиома у пациентов выявило значительные различия в составе микробиоты здоровых людей и у больных Альцгеймером. Эти исследования продемонстрировали уменьшение количества Bifidobacterium и увеличение бактерий типа Bacteroidetes и Proteobacteria.