Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+

• микробиота по Осипову;

• эозинофильный катионный белок.

Гормоны крови сдаются утром натощак:

• ДГЭА-сульфат;

• прогестерон;

• ТТГ;

• св. Т4 (тироксин свободный);

• АТ к ТПО;

• АТ к ТГ;

• АТ к рецепторам ТТГ;

• витамин D.

Анализ мочи разовый – ОАМ.

Суточный анализ мочи:

• на метаболиты андрогенов – 8 показателей;

• на тяжелые металлы и микроэлементы;

• на йод.

Анализы кала:

• копрограмма;

• на дисбактериоз и чувствительность к бактериофагам и антибиотикам;

• на кальпротектин;

• на хеликобактер.

Урологические анализы:

• андрофлор-скрин;

• спермограмма.

УЗИ:

• щитовидной железы;

• брюшной полости (натощак);

• почек и надпочечников;

• вен нижних конечностей;

• брахиоцефальных артерий.

ЭКГ, ЭХО-КГ.

Консультации специалистов:

• уролога;

• эндокринолога;

• кардиолога;

• невролога;

• стоматолога;

• косметолога.

Компьютерная электропунктурная рефлексодиагностика.

Глава 3 Полезные чек-листы

Дневник женского здоровья E.V.A

Все женские заболевания не начинаются в один день. Им предшествует череда состояний, происходящих внутри организма. Это отражается в симптомах. Особо чувствительным и внимательным натурам удается отследить начало патологии, а значит, и предупредить ее развитие.

Для ведения женского дневника достаточно купить простой ежедневник на год. Фиксировать там все изменения своего организма в течение года или воспользоваться моим шаблоном. Пишите любым языком, понятным для вас. Излагайте свои мысли, как вам хочется. Ведь это ваш собственный дневник здоровья.

Цель: отслеживать состояние женского здоровья для своевременной коррекции организма.

Задачи:

• осознание своего психологического состояния;

• оценивание эффективности терапии при приеме препаратов.

Твой дневник психического благополучия

Продуктивное утро

У женщин в Японии самая высокая продолжительность жизни – в среднем 87 лет. Если исходить из оптимистического прогноза вашей жизни до 90 лет, то жизнь взрослой женщины от 45 лет составит более 17 000 дней.

Только представьте: еще 17 000 пробуждений по утрам! Сколько важных позитивных изменений можно сделать за это драгоценное время!

Придумайте свой личный и осмысленный ритуал начала каждого дня.

Если пока ничего не приходит на ум, возьмите на вооружение практику, которую я вам предлагаю на страницах этой книги. Ваша жизнь станет осмысленней, если вы начнете осваивать полезную привычку либо замените ею уже сформированную вредную. А еще попробуйте отвечать на важные вопросы о себе, на которые в суматохе дней просто нет времени.

Помните, как важно следить за своим психическим благо-получием, о котором я говорила во 2-й главе 2-й части «Менопауза – быть или не быть».

Наверняка вы уже знаете, что для формирования новой привычки необходимо ее повторять на протяжении 21 дня. Конечно, эти сроки условны, ведь все мы разные и кому-то понадобится гораздо больше времени. Но чтобы было с чего начинать, предлагаю вам 21 вопрос (по одному на каждый день) для формирования полезной привычки – прислушиваться к своим потребностям. Задавайте их себе и находите ответы, приближаясь к себе настоящей. Записывайте ответы прямо здесь, в книге, и при необходимости возвращайтесь к этим записям.

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ

День 1. Говорят, что каждый человек – это сочетание тех пятерых, с кем он проводит больше всего времени. Кто эти пятеро сейчас, и насколько это утверждение верно для вас?

День 2. Что вам больше всего нравится в себе и почему? Вы любите себя?

День 3. Что вас сейчас больше всего волнует? Представьте, что это проблема вашей лучшей подруги. Дайте ей хороший совет.

День 4. Какую мечту вы хотите осуществить в ближайшие 5 лет?

День 5. Если бы ваши мысли выводились в небе огромными буквами, как бы тогда вы стали мыслить?

День 6. Что или кто заставляет вас безудержно смеяться?

День 7. «Ой, я совсем забыла про обед!» Какая деятельность могла захватить вас настолько, что вы забывали поесть?

День 8. Что самое крутое в возрасте 45+, на ваш взгляд?