Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+

Олигоменорея – интервал между менструальным цик-лом более 35 дней. Если ваш цикл всегда был 28 дней, а после 40 лет стал длиться 30–35 дней – это первые звоночки начала перименопаузального периода.

Метроррагия – появление кровянистых выделений в межменструальный период. Например, через неделю после менструации. Однако небольшое кровавое пятно на гигиенической прокладке через две недели после начала цикла может быть вызвано овуляцией. Но если это обильное выделение, которое часто повторяется, следует обратиться к врачу и найти причину.

Гиперменорея – регулярные, но очень обильные менструации (более 80 мл). Это тоже является патологией. Может сопровождать полип эндометрия, гиперплазию и даже рак эндометрия. Обратитесь к врачу!

Полименорея – менструации идут с интервалом менее чем 21 день. В данном случае тоже стоит задуматься о причинах и обратиться к врачу.

Менометроррагия – в народе называют «кровотечение» – частое и обильное выделение крови. Очень серьезный симптом, из-за которого незамедлительно следует обращаться в скорую помощь для раздельного диагностического и лечебного выскабливания. Лечебного, потому что после этой процедуры кровотечение, как правило, останавливается, диагностического – чтобы взять клетки эндометрия и найти причину этого кровотечения. Обычно проводят гистологическое и гистохимическое исследование выскобленного эндометрия.

По статистике, за 4 года до менопаузы увеличивается интервал менструального цикла. А за 2 года до нее он достигает 55 дней.

«Неприятные звоночки» начинающихся проблем

Способы самостоятельной коррекции

ПМС (предменструальный синдром) возникает с 12–14-го дня цикла, то есть за две недели до менструации. Однако он может проявиться и за два дня до нее.

С приближением менструации в организме падает уровень половых гормонов, часто возникает недостаток прогестерона. Прогестерон – половой гормон, который преимущественно вырабатывается во вторую фазу цикла. При его недостатке обнаруживается ряд симптомов.

 Отечность тела, чувство надутости из-за задержки жидкости в организме.

 Раздражительность, сменяющаяся депрессией. Никого не хочется видеть, апатия, плаксивость. У женщин возникает желание укутаться в одеяло и смотреть любимые фильмы. В этот момент им особенно требуются нежность, объятия, ласковые и добрые слова. Прогестерон отвечает за релаксацию нервной системы, расслабление, снятие тревоги и раздражительности. Понятно, что его недостаток вызовет соответствующие симптомы у женщины.

 Болезненность молочных желез, связанная с отечными тканями.

Грудь набухает, до нее больно дотрагиваться. Хочется снять бюстгалтер и надеть приятное к телу, мягкое домашнее белье.

 Снижение либидо. Женщины в этот период физиологически не склонны к зачатию, и организм сигнализирует об этом. Хотя в это время беременность не исключена, оно больше подходит для любимых расслабляющих занятий (рисование, музыка, вязание, плетение, йога, медитация, молитва и др.).

Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Генри Торо

Способы коррекции ПМС

1. Расслабляющие ванны с морской солью перед сном.

Минералы (натрий, калий, кальций, магний, сульфаты, йод, хлорид, бикарбонаты, бромиды и т. д.), входящие в состав морской соли, прекрасно всасываются через кожу. Достаточно 300–500 г средства на теплую ванну. Продолжительность – 15–20 минут, не более. Можно включить любимую релаксирующую музыку.

2. Лечебный мелатониновый сон.

Создайте все условия для выработки собственного мелатонина:

• сон в полной темноте, закрытые темные шторы;

• приятное постельное белье;

• удобное нательное белье;

• прохладный свежий воздух в спальне;

• расслабляющая ванна перед сном;

• половой акт с оргазмом;

• не забываем и про гигиену сна: с 10 часов вечера и до 6–7 часов утра – идеальный промежуток;

• выключение всех гаджетов за 2 часа до сна.

Оценить свой лечебный сон можно с помощью трекеров сна (монитор циклов) или простым способом, проанализировав свои сновидения. Если они для вас приятны, то сон будет лечебный. Помните: никакие лекарства не заменят ваш собственный мелатонин.

3. Занятия йогой и медитация.

4. Прогулки на свежем воздухе в гармонии с природой.

Обнимайте деревья, слушайте пение птиц, шум леса, голоса природы.

5. Питание при ПМС.

Ограничение жидкости до 1,5 литра в сутки. Отказаться от соленого, острого, сладкого, жирного, жареного. Исключить прием пищи за четыре часа до сна. Питание по фазам цикла.

6. Физиопроцедуры:

• эндоназальный электрофорез с витамином B1 (курс из 10 процедур с 5-го дня менструального цикла);