Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа

Можем ли мы сохранить эту способность, старея? Кости становятся хрупкими, мышцы теряют массу, защищающую нас при падении, а тело уже не настолько гибкое, чтобы приземлиться плавно. Неожиданное падение опасно, и его следует по возможности избегать. Но при сохранении контроля над ним оно придает силу. Если вы ожидаете падения и подготовились к нему, если вы можете смириться с ним и не возмущаться тем, что вам кажется потерей контроля, вы увидите, что ваше тело гораздо лучше справляется с потерей равновесия. Способность к физическому падению есть признак силы. Потерпеть неудачу и упасть — это два вида действия, и при правильном отношении оба представляют собой своего рода искусство. Японцы специально учат пожилых людей технике падения, поскольку эта группа населения пользуется особым уважением в японской культуре.

Ключ к правильно исполненному физическому падению лежит в способности подняться после него. Если вы знаете, как будете подниматься после падения, вы будете спокойнее падать. Существует много видов падения, но все отличает одно основное требование: при падении нельзя колебаться. Вы должны расслабиться и дать ему совершиться. Сопротивление падению приводит к травмам.

Знание того, как вы будете подниматься, делает падение не таким страшным. Посмотрите, как падает комический киноактер Бестер Китон. Пятиминутный ролик лучших падений Китона заставит вас сначала вздрагивать, когда он сильно шлепается наземь, и тут же улыбаться, потому что трагедия падения быстро превращается в свою противоположность при виде того, как ловко он вскакивает. Опрокинутый на землю, Китон никогда не остается там надолго. Он использует импульс падения для того, чтобы встать, — обычно уже в следующем кадре. Разумеется, он планировал свои прошлые «несчастья», то есть падения, чтобы показать их счастливые окончания в будущем. Еще до падения он всегда знал, чем оно должно закончиться. Как Китон, вы можете убрать мистический элемент из неизбежных падений, просто обдумывая заранее их последствия. Представление о себе в будущем помогает легче расставаться с прошлым. Будьте смелыми. Падайте без колебаний. Используйте импульс падения, чтобы встать. Это единственное, что вам поможет.

То же можно сказать и о процессе принятия решений. Колебание может привести к поражению.

3. Победите прокрастинацию, чтобы меняться

Основной помехой для активных действий и, следовательно, для осуществления перемен является прокрастинация — склонность откладывать все на потом. Некоторые люди ленивы (откладывают на потом любую работу). Другие амбициозны (взваливают на себя больше, чем могут сделать). Некоторым не хватает уверенности в себе, чтобы начать действовать. Другие сразу опасаются неудач, а при такой предпосылке добиться успеха невозможно. Некоторым нужно больше данных и условий для планирования, без чего они не готовы начать работу (а данных никогда не бывает достаточно). У других слишком много отвлекающих факторов, не позволяющих им заняться нужным делом. Все это одна и та же песня.

Мы все склонны считать прокрастинацию кратковременной и поэтому не можем вовремя обнаружить ущерб от нее для наших долгосрочных перспектив. Например, мы все хотим финансовой безопасности и знаем, что наилучший способ ее достичь — это откладывать деньги на старость. Но появляются краткосрочные потребности — отпуск, новая машина, неотложные семейные траты, — и экономия откладывается до лучших времен. Всегда найдется, на что потратить средства сейчас. Вот так краткосрочные потребности побеждают долгосрочные цели. Если мы не можем справиться с искушением немедленно получить удовлетворение, у нас нет шансов достигнуть долгосрочных целей.

Прокрастинаторы предпочитают откладывать дела на потом, а не делать их сейчас. Исследования показывают, что мозг прокрастинатора предвкушает будущее удовольствие и получает его без выполнения какой-либо работы. Джейн-прокрастинатор может стать Джейн Второй, не проходя испытания, потому что она уже сейчас ощущает то вознаграждение, которое получит от этого, не прилагая никаких усилий. Боюсь, что дело обстоит так, что, только серьезно напугав Джейн, можно добиться от нее немедленных действий, а без этого она не сдвинется с места.

Столкнувшись с необходимостью сделать непривлекательную или обременительную работу (из тех, что вы всегда откладываете), спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас? Иными словами, какое наименьшее усилие я должен приложить, чтобы начать работать? Мы откладываем дело со дня на день, потому что нам отчаянно не хочется его делать. Предстоящая работа либо слишком неприятна, либо неблагодарна, либо отнимет много времени. Мы не подаем налоговую декларацию вовремя, потому что необходимость собирать раскиданные в разных местах чеки и квитанции раздражает. Мы не пишем отчет, потому что нас пугает перспектива одинокого бдения перед компьютером.