Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа

УКРЕПЛЯЙТЕ СТОЙКОСТЬ

Какую физическую активность ваше тело ощущает как единицу времени? Возможно, такой единицей для вас является пробежка по лестнице на работе или десятиминутное выгуливание собаки вокруг дома. Для моего внука мерой секунды является перекат в карате. Биение сердца, вдох-выдох. Всем этим измеряется движение вашей жизни во времени.

Возьмите небольшую единицу времени — это может быть отжимание, или гусиный шаг, или наклоны вправо-влево. Вдох в начале упражнения, выдох — в конце. Теперь повторите. Каждое повторение — это ваша победа. Ведите счет.

Увеличивайте число движений каждый день. Именно так мы укрепляем выносливость.

Жесткая тренировка мускулов предполагает, что повторы должны быть как можно ближе к образцовому движению. Понаблюдайте за великими бегунами. Вы увидите бег, при котором тело натренировано на наиболее эффективный перенос веса с одной ноги на другую. И так все время. Миллионы раз. Мышцы тренируются лучше всего, когда повторяют одно и то же движение. Вы не сможете тренировать их, если они двигаются вразнобой.

Установите количество повторов для вашей единицы времени и представьте себе, сколько потребуется для наилучшего укрепления выносливости. Не менее пяти повторов на лестничной клетке вашего здания. Или десять в душе до того, как вы включите воду. Примите вызов. Когда вы достигнете результата, торжественно отметьте это событие — и поставьте себе новую цель. А потом вознаградите себя, представив себе новые, еще более амбициозные перспективы. Как мы говорим в гимнастическом зале, твоя награда — это больший вес.

Для действительно продвинутых, одержимых идеей добиться максимального результата существует скакалка. Нет ничего лучше для укрепления выносливости. Боксеры прыгают по девять минут, что эквивалентно трем раундам без перерыва. Вам, конечно, далеко до трех раундов. Начните с одной минуты и отдохните тридцать секунд — и повторите трижды. Это будет вашей первой целью. А потом увеличивайте время. Когда танцовщику необходимо вернуть форму после травмы, прыжки через скакалку являются самым эффективным средством. Однообразие становится таким же утомительным, как и физическая работа. Так что отнеситесь к делу творчески — меняйте скорость, работу ног и положение рук, когда крутите скакалку. Пробегитесь со скакалкой, потом попрыгайте на одной ноге, потом на двух. Замедляйте движения, потом удваивайте скорость, прыгайте все быстрее. Когда вы сможете довести время упражнения до трех минут с отдыхом в тридцать секунд и общим количеством повторов до десяти, вы будете в форме.