Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа

КАЧАЙТЕСЬ И КАТАЙТЕСЬ

Попробуйте спокойно выполнить следующую последовательность движений. Думайте только о движениях: пусть одно движение плавно перетекает в другое, когда вы переходите от одного пункта к другому.

• Сидя на полу, вытяните ноги врозь перед собой. Плавно качайтесь вперед-назад. Это похоже на оплакивание покойника.

• Опустите предплечья между ног так близко к полу, как вам позволит спина. В этом положении качайтесь из стороны в сторону.

• Ложитесь на спину. Поставьте правую ступню на пол, затем положите левую ступню на правое колено. Несколько раз покачайтесь вправо и влево. Сделайте то же в обратную сторону.

• Теперь сдвиньте колени и притяните сложенные ноги как можно ближе к груди. Мы называем эту позу «раковина моллюска». В этом положении качнитесь вправо. Потом опять повернитесь на спину и раздвиньте согнутые ноги от бедер. Сдвиньте ноги и качнитесь влево.

• Координация рук. Соедините пальцы домиком и вытяните руки во всю длину, когда перекатитесь вправо, держа руки над головой. Вы увидите, что вам нужно немного больше усилий, чтобы сделать полную растяжку на боку. Соедините руки кольцом перед грудью, когда перекатитесь на спину, подтянув колени к груди в позе «раковины моллюска». То же самое в другую сторону.

• Теперь, когда вы качнетесь направо, наклонитесь к животу, подтянув предплечья к плечам и одновременно согнув пальцы ног, так чтобы плюсной упереться в пол. Из этого положения качнитесь на голени в положение на коленях. Снова наклонитесь к животу и повторите то же самое с боку на спину. Повторите эти движения для левой стороны.

• В любое время, когда захотите, вы можете встать на ноги с колен и продолжить упражнение в положении стоя. Из этого положения вернитесь через положение на коленях на бок во всю длину, а затем в положение «раковины моллюска», когда снова ляжете на спину.

Эта серия упражнений может показаться немного «эзотеричной». Так оно и есть. Это вариант классического движения в йоге, которое называется «Приветствие солнцу», и оно близко к упражнению, выполняемому 3000 раз в день монахом Хуа Чи, как описано в главе 7. Однако это также отражение возможностей тела от лежания до стойки. Одно движение органично и беспрепятственно перетекает в следующее. Так качание переходит в катание, а лежание — в стойку. Это такое же движение по кругу, которое так же незаметно переходит от конца к началу, как, возможно, и мы.