Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Статические упражнения позволяют улучшить мышечную память и силу опорной мускулатуры. Для выполнения этого упражнения прими исходное положение для отжиманий, раздвинув ступни на двойную ширину плеч. Оторви одну руку от пола и положи ее ладонью на нижнюю часть ягодицы; стой на одной руке по крайней мере 15 секунд или до отказа. Потом отдохни. Выполняй от 3 до 5 подходов 4 раза в неделю.

3 Соедини все вместе

Широко расставь ноги. Одной рукой упрись в пол на уровне плеча, а другую руку положи ладонью на ягодицу. Напряги тело. Опустись на пол, поворачивая локоть, плечо и ладонь к телу. Коснувшись пола, отожмись.

4 Добейся видимой легкости

Первая попытка получилась спорной? Тренируйся 4 раза в неделю по нескольку раз в день, чтобы еще больше нарастить силу и устойчивость и улучшить мышечную память, — пока у тебя не начнет получаться.

Проект № 8. Составь памятку по собственной истории болезней

Каждый раз, когда ты приходишь на прием к новому врачу — неважно, идет ли речь о терапевте или враче узкой специализации, — он начинает задавать тебе кучу вопросов о твоей истории болезней. Не стоит полагаться на свою память: носи с собой памятку, которая всем сэкономит время и снабдит твоего врача наиболее точными сведениями.

Заполни следующую форму как можно подробнее, опираясь на данные, полученные в ходе обследований, и возьми ее с собой, когда отправишься на следующий прием.

Перечисли все медикаменты, которые ты принимаешь в настоящее время, с указанием дозировки и частоты приема.

Перечисли все пищевые добавки с указанием дозировки и частоты их приема.

20%

На столько возрастает риск развития рака простаты у тех, кто переболел гонореей

Источник: Cancer Epidemiology

Список операций и диагностических обследований, которые ты прошел.

Запиши все вопросы, которые у тебя есть к врачу (чтобы не забыть о них).

Сделай заметки по итогам визита к врачу.

Проект № 9. Познакомься с женщиной

Есть масса способов назначать свидания, избегая разговора вживую: Tinder, OkCupid, Snapchat, Twitter и обычные эсэмэски. И поскольку виртуальные свидания становятся нормой, парни понемногу теряют навыки общения, включая умение подойти к женщине и начать ухаживать за ней, не держась за свой iPhone, как за страховочный трос. Лови свой шанс, вместо того чтобы копаться в телефоне. Ничто не сравнится с волнением, которое ты испытаешь, завоевав женское сердце собственным красноречием. «Женщин привлекают мужчины, которые упорно добиваются того, чего хотят, — утверждает Дон Стил, автор книги «Секреты языка тела: руководство по ухаживанию и соблазнению» (Body Language Secrets: A Guide During Courtship & Dating). — А дальше все зависит от вас».

Беспокоишься, что не сможешь подобрать нужные слова без помощи автозамены? Если ты будешь уверен в себе (и расслаблен) хоть чуть-чуть, женщины с тобой заговорят. Но, как и при обучении езде на велосипеде или плаванию, тебе потребуется небольшой толчок, чтобы научиться выходить из некомфортных ситуаций так же неотразимо, как Джордж Клуни. Вот три шага, которые позволят тебе привлечь внимание женщины и очаровать ее:

1. Веди себя непринужденно. Спрячь свой смартфон подальше, сыграй в бильярд, поболтай с барменом, включи подходящую музыку. Женщина увидит, что ты общительный, умелый и уверенный в себе мужчина, — все это поможет создать у нее благоприятное первое впечатление.

2. Обращай внимание на знаки. Прежде чем сделать решительный шаг, понаблюдай за языком ее тела и убедись, что она расположена к тебе. Если у нее на лице проступил румянец, она постоянно заглядывает тебе в глаза и игриво склоняет голову набок, то, по мнению Стила, это может означать, что она тобой заинтересовалась.

3. Заяви о себе. Не стоит начинать со слов: «Привет, меня зовут ____», — эта фраза отдает навязчивостью, а ответить на нее можно очень по-разному. Выстраивай начало разговора ситуативно. Например, если вы встретились на концерте, спроси ее о группе, которая работает на разогреве. После пары легких шуток ты сможешь представиться.

Ниже ты найдешь рекомендации о том, как вести себя в разных ситуациях.

Она бариста

Прояви дружелюбие, заведи непринужденный разговор, оставь чаевые и всегда обращайся к ней по имени. Рене Пьен, автор книги «Механика любви» (Love Mechanics), поясняет: «Женщины охотнее идут навстречу тем мужчинам, с которыми чувствуют себя комфортно». После нескольких посещений того места, где она работает, можешь сделать следующий шаг и пригласить ее на чашечку кофе — в другое заведение.

Она твой врач