Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Будь сдержан. «Обстановка сама по себе уже предполагает определенную уединенность — скорее всего, в ее кабинете будете только вы вдвоем, по­этому важно избежать чрезмерной напористости», — предостерегает Стил. Первый шаг лучше всего сделать тогда, когда придет время покинуть кабинет. «Не ходите вокруг да около — просто дайте ей свою визитку, — советует он. — Не мнитесь в дверях, чтобы не создавать неловкую ситуацию».

62%

мужчин считают аморальным читать конфиденциальные документы, оставленные около принтера или факса

Источник: опрос читателей журнала Men's Health

Вы ходите в один спортзал

Не отпугни ее. Будь дружелюбен с другими людьми в зале, и тогда она не воспримет твои знаки внимания как угрозу для себя. Когда она увидит, как ты относишься к остальным тренирующимся, ей станет комфортнее рядом с тобой. Спроси, не хочет ли она после тренировки зайти куда-нибудь перекусить вместе с тобой. Назвав при этом ресторан, где предлагают здоровую пищу, ты можешь набрать дополнительные очки.

Она секретарь в приемной

Используй свое обаяние. Никто не приходит на встречу к ней — все хотят встретиться с ее боссом. Поэтому дай ей почувствовать ее собственную важность: протяни руку, представься, улыбнись и попробуй пошутить, чтобы развеселить ее. При этом твое поведение в приемной не должно ставить ее в неловкое положение. Просто оставь свою карточку и скажи, что хотел бы снова встретиться с ней.

Избегай закрытых вопросов, на которые можно дать односложный ответ — «да» или «нет». Они помешают тебе вовлечь ее в диалог — и беседа может забуксовать. Вместо того чтобы интересоваться, нравится ли ей ходить на танцы, спроси: «Что вы любите делать, когда встречаетесь со своими друзьями?» Теперь молчи, улыбайся и кивай, пока она будет откровенничать. Женщинам нравятся хорошие слушатели.

Проект № 10. Увеличь бицепсы и мышцы груди

Если тренировки не дают желаемых результатов вне зависимости от потраченного времени, вероятно, ты все делаешь неправильно. Попробуй заняться этим проектом, направленным на исправление ошибок и набор мышечной массы.

1 Накачивай важные мышцы

Большинство парней концентрируются на верхней части туловища, накачивая мышцы груди и рук. Хорошая физическая форма связана с мускулистой задней частью тела. Самые крупные мышцы, включая ягодичные, расположены в нижней части твоего тела, а их тренировка стимулирует выброс гормонов, способствующих набору массы и силы во всем теле. Попробуй выполнять приседания на одной ноге, когда вторая находится на опоре сзади. Положи гриф штанги на трапециевидные мышцы, удерживая его прямым хватом. Встань, опираясь на левую ногу, выставленную вперед, и отведи правую ногу, поместив ее на коробку или степ высотой около 15 см. Опустись вниз как можно ниже, а потом выпрями опорную ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Сделай 10 повторений, поменяй ноги и повтори упражнение. Это считается 1 подходом — сделай 3 подхода.

2 Поднимай вес быстрее

Подъем веса во взрывной манере ведет к быстрым результатам, поскольку задействует больше быстрых мышечных волокон с самым мощным потенциалом роста. Этим ты также подстегиваешь частоту сердечных сокращений и стимулируешь сжигание калорий. Выполняй фазу подъема каждого упражнения как можно быстрее. (Скорость подъема сама по себе не имеет значения: пока манера исполнения остается взрывной, быстрые мышечные волокна активно включаются в работу.) Потом потрать по меньшей мере 2 секунды на опускание веса.

3 Разминайся правильно

Прежде чем поставить ноги на стартовые колодки, спринтеры несколько раз подпрыгивают — и это неспроста: прыжки стимулируют центральную нервную систему, помогая вовлечь в работу больше мышечных волокон. «Этот нейромышечный эффект называется постактивационной потенциацией, или ПАП, — объясняет Тони Джентилкор, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, совладелец спорткомплекса Cressey Sports Performance в Хадсоне (штат Массачусетс). — ПАП служит ключом к силовой подготовке в зале и за его пределами». Выводы нескольких разных исследований, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research, показывают, что, задействуя ПАП с помощью прыжков, можно увеличить высоту прыжков на 7% и приседать с весом на 8 кг больше. Чтобы мгновенно повысить свою готовность к упражнениям для нижней части тела, сделай перед ними три быстрых прыжка с амортизацией приземления за счет наклона корпуса и сгибания ног в коленях: наклоняйся вперед, сгибая ноги в коленях, и выпрыгивай вверх. Для работы с верхней частью тела сделай одно-единственное повторение с максимальным усилием перед началом тренировки: оно активизирует твою нервную систему и значительно облегчит выполнение последующих повторений.