Профессиональное развитие личности: начало пути. Эмпирическое исследование

Формирование навыков расслабления мышц следует начинать с расслабления мышц лица и правой руки (у левшей – левой руки). Эти части тела имеют самое большое представительство в двигательной и чувствительной зоне коры головного мозга. Это является физиологической основой того, что релаксация мышц лица способствует достижению общего покоя.

Упражнение по расслаблению мышц лица в системе психической саморегуляции получило название «маски релаксации». Вначале рекомендуется несколько подготовительных упражнений, позволяющих управлять мимической мускулатурой. Работая с мимической мускулатурой, можно не только приобрести навыки в ее расслаблении, но и научиться наиболее простым приемам управления своими эмоциями.

III блок: Личностный (формирование самоуважения)

В ходе исследования было показано, что для молодого специалиста на этапе начала профессиональной деятельности потребность в самоуважении является наиболее значимой. Было выявлено, что человек, способный ценить свои достоинства, положительные свойства характера и уважать себя за них, имеет определившиеся жизненные взгляды и жизненные цели, находит смысл в профессиональной деятельности, стремится к профессиональному совершенствованию, считает профессиональный путь верным.

В этой связи в рамках психологической поддержки начинающих профессионалов мы предлагаем использовать упражнения, направленные на формирование самоуважения.

Цель этих упражнений заключается в формировании позитивной «Я-концепции».

Упражнение 1. «Я горжусь»

1 вариант. Занятие начинается с обсуждения фразы: «Действительно уверенный в себе человек относится к себе с уважением».

Участникам предлагается закрыть глаза, представить себе лист бумаги, мысленно написать на нем слова «Я горжусь тем, что я…», а затем закончить это предложение с использованием различных вариантов. При обсуждении результатов упражнения вводится понятие самоуважения.

Можно данное упражнение выполнять несколько иначе.

2 вариант. Занятие начинается с обсуждения фразы: «Действительно уверенный в себе профессионал относится к себе с уважением».

Участникам предлагается закрыть глаза, представить себе лист бумаги, мысленно написать на нем слова «Я горжусь тем, что я…», а затем закончить это предложение с использованием различных вариантов достижений в профессиональной деятельности. Обсуждая результаты упражнения, вводится понятие самоуважения (как специалиста).

Упражнение 2. «Звезда самоуважения»

Совместно с участниками занятия составляется список позитивных качеств профессионала.

Начинающим специалистам предлагается, опираясь на эти качества, изобразить звезду своего самоуважения следующим образом. Выбрать из списка качества, которые они находят у себя, и записать их на лучиках звездочек, которые им раздаются (либо на звезде, изображенной на листе бумаги).

Упражнение 3. «За что я уважаю…»

Обсуждение фразы: «Действительно уверенный в себе человек относится с уважением к окружающим».

Человека можно не любить, но уважать его за те или иные качества. Выбираются два участника, которые по очереди заканчивают предложение: «Я уважаю (называют имя участника семинара-тренинга) за его (называют качество)». Думать не более трех секунд. Повторять названных участников нельзя.

Упражнение 4. «Подумай»

Предлагается подумать над вопросом: «Бывает ли так, что человека не за что уважать?» В каждом человеке есть «светлая» сторона, хотя она в данной ситуации может и не проявляться. Далее участники семинара-тренинга выбирают одного из коллег (партнеров) и пытаются фантазировать о том, какие неизвестные им качества, за которые можно уважать, конкретный человек проявляет дома или где-то в другом месте (например, в экстремальной ситуации и пр.).

Упражнения, направленные на формирование «самоуважения», а также развитие эмпатии в межличностных отношениях (уважении других людей), помогут молодым людям развить в себе способность находить в себе сильные стороны и способствовать формированию позитивной «Я-концепции». Что, в свою очередь, поможет конструктивно преодолевать трудности, связанные с вхождением в профессию.

IV блок: Обучение приемам преодоления профессионального выгорания

Семинар-тренинг

Цель:

Познакомить с понятиями, которые характеризуют синдром «эмоционального выгорания».

Научить распознавать начинающиеся признаки синдрома.

Научить своевременно реагировать.

Отработать умение и навыки трансформации отрицательных переживаний в положительное эмоциональное состояние (стабилизация эмоционального фона).

Создать условия для взаимной поддержки, обмена опытом.

Примерный план семинара-тренинга «Что такое выгорание»

1. Определение понятия «Эмоциональное выгорание» (ЭМ).

2. Стадии выгорания – определение, каким образом возникает и как протекает «Синдром выгорания», диагностические индикаторы выгорания.

3. Анализ возможных проявлений (ЭМ):