Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл

Психологическая подготовка также направлена на воспитание умения проявить волю, преодолеть чувство страха при выполнении акробатических упражнений, осуществлять своевременную помощь, страховку и самостраховку при выполнении рискованных элементов акробатического рок-н-ролла.

Основные задачи тренировочного этапа:

– всестороннее развитие физических качеств занимающихся, овладение техникой танцевания акробатического рок-н-ролла, приобретение разносторонней физической подготовленности и соревновательного опыта, выполнение нормативных требований по ОФП и СФП.

– совершенствование общих, специальных физических и волевых качеств, совершенствование техники ног и акробатических элементов, освоение допустимых тренировочных нагрузок, приобретение соревновательного опыта, выполнение нормативов общей физической и специальной физической подготовки и спортивных разрядов, в соответствии с возрастной группой и классификационной программой по акробатическому рок-н-роллу.

Первый год подготовки (Практические занятия)

1. ОФП

1.1 Легкоатлетические упражнения: бег 30, 60 метров, кроссовый бег до 1000 м, бег с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения;

1.2 Упражнения на гимнастических снарядах для развития силы и быстроты (сгибание рук из виса, поднимание ног из виса до 90 и выше, удержание положения виса углом на 90 градусов и т. д.), висы и упоры на перекладине, брусьях;

1.3 Общеразвивающие упражнения без предмета и с предметами (скакалки, мячи, скамейки);

1.4 Подвижные игры с элементами спортивных игр.

2. СФП

2.1 Имитационные и подводящие упражнения на гимнастических снарядах: упражнения на перекладине – висы и упоры, подтягивания, подъемы переворотом; на гимнастическом (низком) бревне– ходьба, прыжки, повороты, равновесия;

2.3 Упражнения для развития специальной гибкости и подвижности суставов у девочек (разновидности «мостов», шпагаты с возвышения, наклоны вперед из положения сидя и стоя);

Упражнения на силовую подготовку у мальчиков (толчковые упражнения с нагрузкой, приседания с нагрузкой, жимовые упражнения с нагрузкой и без нагрузки, упражнения для мышц плечевого пояса)

2.4 Акробатические упражнения:

– прыжок-кувырок, кувырок вперед с поворотом;

– «стоечная подготовка»: упоры на руках, варианты стоек на руках, «спичаги»;

– переворот в сторону (колесо);

– перевороты на одну и на две ноги.

2.5 Прыжки на батуте (для девочек):

– с различным положением ног,

– прыжки с поворотом на 360°, 720° и более;

– прыжки из различный исходных положений и в различные конечные положения;

– сальто вперед в «группировке».

3. Техническая подготовка

3.1 Хореография

Тренировочному этапу технической подготовки соответствует содержание «профилирующего» этапа, которое направлено на разучивание профилирующих элементов, т. е. ключевых движений, ведущих к освоению целого ряда близких по структуре движений. Основные структурные группы движений, из которых складываются профилирующие элементы: равновесия, повороты, прыжки, волны, взмахи (см. раздел «Хореографическая подготовка»).

3.2 Танцевальные элементы

Процесс технической подготовки направлен на:

– совершенствование техники основного хода;

– освоение комбинации вращений: одно, полтора, два (вправо, влево);

– освоение вращения в паре (нижнее, верхнее);

– освоение техники «танцевания» джазовых элементов в ритме рок-н-ролла;

– составление и освоение программы в категории «В» класс– микст (мальчики – девочки, юноши-девушки);

– совершенствование артистичного и выразительного исполнения конкурсной программы;

– совершенствование способности к парному взаимодействию, синхронному выполнению танцевальных движений;

– освоение программ юношеских разрядов (1-2-3).

3.3 Профилирующие акробатические упражнения

В процессе технической подготовки осуществляется:

– разучивание полуакробатических элементов для составления программы «А» класс микст-юноши и девушки;

– освоение переворота через плечо, через руку, элементов «Мюнхен», «Детского сальто», «Штурвал», схода с плеч.

– составление и освоение комбинаций из полуакробатических элементов;

– исполнение конкурсной программы в категории «А» класс-микст юноши и девушки (программа для выполнения разряда 2–3 взрослый).

Второй год подготовки (Практические занятия)

1. ОФП

1.1 ОРУ: упражнения для рук, плечевого пояса, упражнения для туловища – наклоны и повороты из различных положений, сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и животе; упражнения для ног – приседания, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на максимальной высоте.

1.2 Упражнения для совершенствования функции равновесия: на гимнастической скамейке, низком и высоком бревне, подвижной опоре.

1.3 Легкоатлетические упражнения: бег 30, 60 метров, кроссовый бег до 2000 метров, бег с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения.

2. СФП