Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл

2.1 Имитационные и подводящие упражнения на гимнастических снарядах (например: перекладина, кольца, бревно, конь махи и т. д.).

2.2 Прыжковые упражнения на вспомогательных снарядах и приспособлениях, мини-трампе, автокамерах, на батуте – прыжки в сед, прогнувшись, согнувшись, с поворотами на 180, 360, сальто вперед, назад в группировке.

2.3 Стоечная подготовка: стойки на руках с различным положением ног и туловища; стойки на руках с поворотом; «спичаги» из упора стоя согнувшись, седа.

2.4 Акробатические упражнения (для девочек):

– из седа кувырок назад;

– переворот назад и вперед на одну и две ноги;

– стойки – силой с прямыми ногами на голове и руках;

– сальто вперед с мостика или трамплина;

– то же в переход на рондат;

– примерные соединения: рондат, переворот назад на одну ногу с поворотом, переворот вперед, переворот на одну, рондат, переворот назад.

2.4.1 Акробатические упражнения (для мальчиков)

– темповые упражнения на поднятие тяжести

– жимовые упражнения с отягощением и без отягощения

3. Техническая подготовка

3.1 Хореография

На этапе разносторонней технической подготовки осваиваются разновидности профилирующих хореографических элементов, умение выполнять их в различных соединениях (см. раздел «Хореографическая подготовка»).

3.2 Танцевальные элементы

Основными задачами при освоении данного раздела технической подготовки является:

– совершенствование техники основного хода;

– составление и освоение программы в категории «В» и «А» класс – микст юниоры и юниорки (программа для выполнения разряда 1 взрослый);

– составление и освоение программы в категории формейшн «юниоры и юниорки»;

– совершенствование синхронности исполнения сложных танцевальных фигур в групповых перестроениях в категории «формейшн».

3.3 Профилирующие акробатические упражнения:

– «боковой тодес»;

– «переворот через спину»;

– «рондат-поддержка»;

– «саги»;

– «поддержка под бедро»;

– «валентино»;

– «форель»;

– «сальто в руках партнера»;

– «столик»;

– «уиклер».

Третий год подготовки (Практические занятия)

1. ОФП

1.1 ОРУ: упражнения для рук и плечевого пояса – сгибание и разгибание рук в упоре лежа и стойке на руках, подтягивания, упражнения для туловища – наклоны и повороты из различных положений, сгибание и разгибание туловища из различных положений лежа на спине и животе, поднимание ног из положений лежа на гимнастическом коне на спине и животе; упражнения для ног – приседания на двух и одной ноге, выпады, махи ногами, удержание ног вперед, назад, в сторону на максимальной высоте, прыжки через скакалку.

1.2 Легкоатлетические упражнения: бег с ускорением на 30, 60, 100 метров, кроссовый бег до 2000 метров, бег с преодолением препятствий, прыжки в длину с места и разбега, запрыгивания на возвышения.

1.3 Упражнения на гибкость: наклоны из разных исходных положений и в различных направлениях, шпагаты с возвышения, махи, мосты из различных исходных положений и с различным положением рук и ног.

1.4 Спортивные и подвижные игры, игры типа эстафет с преодолением препятствий, лазанием, прыжками.

2. СФП

2.1 Упражнения для развития функции вестибулярного аппарата:

– серии кувырков, переворотов вперед и назад;

– прыжки с поворотом на 360, 540, 720;

– прыжки на мини-трампе и автокамере: сальто вперед, назад в группировке и согнувшись.

2.2 Акробатические упражнения(для девочек):

– кувырок вперед с разбега прогнувшись;

– прыжок назад с поворотом кругом и кувырок;

– перевороты вперед, назад;

– переворот вперед со сменой положения ног;

– курбет в шпагат;

– сальто вперед;

– соединение: рондат – сальто назад.

– упражнения стоечной подготовки (стойки на руках на полу, «стоялках», на возвышенной и на динамической опоре).

2.3 Упражнения на батуте(для девочек):

– сальто в группировке;

– сальто согнувшись;

– сальто прогнувшись;

– пируэт.

2.4 Силовые и темповые упражнения (для мальчика)

– упражнения для мышц ног (приседание, выталкивание с нагрузкой)

– упражнения для мышц рук и плечевого пояса

– жимы с отягощением из положения лёжа с отягощение

3. Техническая подготовка

3.1 Хореография: смотри раздел «хореографическая подготовка»

3.2 Танцевальные элементы

Основными задачами при освоении данного раздела технической подготовки является:

– совершенствование техники исполнения конкурсной программы акробатического рок-н-ролла;

– совершенствование артистизма исполнения, совмещение в конкурсной программе акробатического рок-н-ролла стилей и направлений свинговых танцев;

– составление и исполнение программы «В» класс микст-мужчины женщины (программа разряда КМС).

3.3 Профилирующие акробатические упражнения

В процессе профилирующей акробатической подготовки осваиваются следующие элементы:

– «боковой тодес»;

– «переворот через спину»;

– «рондат-поддержка»;

– «саги»;

– «поддержка под бедро»;

– «валентино»;

– «форель»;

– «сальто в руках партнера»;

– «столик»;

– «уиклер».

Четвертый – пятый год подготовки (Практические занятия)

1. ОФП