Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Вы можете даже не осознавать, насколько сильна ваша способность выбирать интерпретации этих событий. В рамках когнитивной терапии катализаторы эмоциональных реакций называются негативными автоматическими мыслями[189]. Эти представления – привычные интерпретации паттернов накопленного опыта. Описание ничего вам не напоминает? Эти автоматические мысли, как и искажения из предыдущего раздела, представляют собой пагубные алгоритмы, которые мешают нам достигать целей. В данном случае цель – счастье.

Познания могут рождаться в связи с событиями реального мира, но в конечном итоге они – продукт наших убеждений и желаний. Эмоциональный алгоритм запускается когнитивными привычками, которые могут как точно отражать действительность, так и не делать этого. И зачастую, как выяснил Бек, они вовсе ее не отражают.

Бек заметил в своих исследованиях депрессии и тревоги, что каждый человек подвержен предсказуемым когнитивным искажениям. У людей с легкой степенью невротичности отмечались легкие искажения, картина мира же людей с тяжелыми неврозами была серьезно искажена. Все эти ошибки, вне зависимости от их тяжести, можно исправить.

Сегодня при помощи КПТ лечат депрессии, тяжелые формы тревожности, обсессивно-компульсивные, посттравматические и практически все виды эмоциональных расстройств. Более того, КПТ – эмпирически наиболее эффективный метод терапии из когда-либо разработанных. Для некоторых расстройств он даже эффективнее самых лучших препаратов-антидепрессантов. И что еще более примечательно, исследования показали: даже если просто предложить пациенту прочесть «Терапию настроения» – книгу Дэвида Бернса по самопомощи, в которой изложены принципы КПТ, это будет так же эффективно в лечении депрессии, как и полный курс антидепрессантов[190]. Одно исследование показало, что, прочитав «Терапию настроения» и выполнив некоторые из предложенных там упражнений, 75 % пациентов, страдающих депрессией, более не подпадали под критерии этого расстройства[191].

Наше исследование приводит к неожиданному заключению: депрессия – это вовсе не эмоциональное расстройство! Внезапное изменение самочувствия – это такой же симптом, как и насморк при простуде. Все негативные состояния, которые вы испытываете, – результат искаженного негативного мышления. В появлении и сохранении ее симптомов центральную роль играют нелогичные пессимистические взгляды.

Активное негативное мышление всегда сопровождает депрессивные эпизоды или любые болезненные эмоции подобного характера[192].

Дэвид Бернс, Терапия настроения

Хотя не все случаи депрессии подходят под этот упрощенный шаблон. Доктор Бернс прав, отмечая центральную роль, которую искаженное мышление, как правило, играет в расстройстве. Самая большая проблема, которую я здесь вижу: подавляющее большинство людей не считают, что нуждаются в терапии. Некоторым начать терапию мешает гордость или страх, а многие считают, что они достаточно здоровы – обычные нормальные люди. И они в этом правы.

Но в предыдущих главах мы видели, что здоровые обычные люди подвержены бесчисленным искажениям. Некоторые из этих искажений обязательно проявятся в эмоциональной жизни человека в виде негативных автоматических мыслей. Это объясняет, почему настолько распространено убеждение, что мы не можем контролировать свои эмоции. Мы не пытаемся преодолевать недостаточный эмоциональный контроль, потому что считаем, что неспособность контролировать свои эмоции – это нормально.

Четкой границы между лечением и апгрейдом нет. Медицина почти всегда начинает с того, что подтягивает здоровье людей к уровню нормы, но с помощью тех же инструментов и ноу-хау можно добиться и превышения норм[193].

Юваль Ной Харари, Homo Deus. Краткая история будущего