Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Он предполагает, что, контролируя выражение гнева, мы можем сдерживать его и не допускать никакого вреда. А также привыкнем, что со временем наш внутренний гнев станет отражать спокойствие, которое мы будем внешне проявлять[283]. Если мы сможем запрограммировать свой разум автоматически запускать этот алгоритм чувством гнева, то постепенно возьмем эту эмоцию под контроль.

Научитесь рассматривать каждое разочарование, с которым сталкиваетесь, как испытание своих душевных сил, и вы будете все лучше и лучше сохранять спокойствие, легкость и самообладание.

Смущение и стыд

Стыд – это социальная эмоция, связанная с нашим положением в обществе и соблюдением норм. Нам стыдно, когда мы ставим себя в неловкое положение, обижаем других или чувствуем, что нас не одобряют. Он не дает нам рисковать своим социальным положением или перспективами в отношениях, но в целом больше вредит, чем помогает[284]. Неважно, насколько хорошо мы подготовлены, но во время публичного выступления все равно боимся опозориться. Неважно, насколько безосновательно и безотносительно наших ценностей оскорбление, услышанное от собеседника, но мы вспоминаем о нем еще в течение многих дней.

Мы говорили, что важно вкладывать меньше эмоций в социальное положение, жить ради собственного внутреннего одобрения, а не ждать одобрения от других и отказаться от популярных, но ошибочных идей о том, как надо жить. Вот такими могут быть конструктивные способы борьбы с социальным стыдом и потребностью в признании. Один мощный контралгоритм, который может ослабить или устранить боль от оскорбления, часто приписывают Йоги Бхаджану, духовному учителю и йогу:

Если попробуете посмотреть на отношение другого человека к вам как на отражение состояния его отношений с самим собой, а не на оценку вашей ценности как личности, то через время вы вообще перестанете реагировать.

Мнения и комментарии окружающих часто связаны с их собственной неуверенностью, а не служат веским утверждением о нас[285]. Иногда мы действительно можем извлечь урок из нанесенной нам обиды: нам просто надо поработать над изменением своего поведения, и эта работа вовсе не должна сопровождаться болью.

Зависть и злорадство

Зависть рождается, когда мы сравниваем себя с другими и выясняем, что у них есть то, чего бы и нам хотелось. Или кажется, что мы тоже этого заслуживаем. Мы испытываем зависть, которая подталкивает нас бороться за большие богатства, более высокий статус или большее число сексуальных партнеров[286]. Но когда мы завидуем, лишаем себя удовольствия оценить, что у нас уже есть, потому остаемся в замкнутом кругу погони за достижениями, который никогда не приносит удовлетворения[287].

Подумай, что у тебя уже есть. Не следует портить это желанием того, чего нет. Лучше думать, что и оно прежде было желанным предметом[288].

Эпикур, Главные мысли

Зависть и сравнение себя с другими мешают почувствовать удовлетворение от достижений, вне зависимости, повысится ли и насколько уровень жизни человека[289]. Чтобы ее побороть, необходимо встроить в свое программное обеспечение все, что важно для нас, и оно не должно быть связано с окружающими[290].

Не будь лучшим. Будь единственным.

Кевин Келли[291]

Лучшее противоядие от зависти – сменить точку зрения и напоминать себе, что соревноваться стоит только с самим собой[292]. Если вы оцениваете себя по уникальному сочетанию своих качеств и сильных сторон, а не по одномерной шкале, вы редко встретите людей, которым захотите позавидовать.

«Шаденфройде» (злорадство) – немецкое слово, означает «радоваться чужому горю». Многие радуются потерям других людей и чувствуют неприязнь к их достижениям, иногда даже к тем, кто им дорог[293]. Хороший друг и человек, умеющий адаптироваться, обычно искренне радуется успехам друзей. Когда критерий вашего благополучия – ваши ценности, единственным, кому стоит завидовать, будет человек, который больше похож на вас, чем вы сами. И вы знаете, что делать в этом случае.

Страх, беспокойство и тревога

Страх может быть полезен как реакция на критические угрозы. Но поскольку мы живем в мире, где большинство решений принимаем для достижения целей в будущем, многие из нас испытывают тревогу – продолжительную версию страха, направленную на будущие события. Тревога часто связана с переживаниями о далеком будущем. Она может варьироваться от страха не соблюсти дедлайн до ужаса перед волосами (трихофобия). Тревога – своего рода сигнал, который позволяет избежать ситуаций, угрожающих целостности наших генов. Но чаще всего она срабатывает вхолостую[294].