Прокрастинация: Первая помощь

Для начала предлагаем простой, но работающий способ: запишите продуктивную мысль на листке и носите его в кармане. В тот момент, когда вы почувствуете, что реагируете на происходящее неадекватно, остановитесь и прочитайте листок. Да и вообще очень полезно несколько раз в день перечитывать свои рациональные мысли, желательно вслух. Таким образом вы как будто упражняетесь в новом типе мышления и можете наблюдать его воздействие на свои эмоции и поведение. Другой способ: заметив, что вы отложили какое-то дело, поработайте с моделью ABCDE, чтобы научиться отслеживать негативное мышление и бороться с ним. Кроме того, можете попробовать «продавать» людям из своего окружения те рациональные мысли, в истинность которых вы пока не можете до конца поверить. Найдите человека, от которого услышите схожие с вашими иррациональные мысли, и расскажите ему, как можно посмотреть на них с новой стороны.

Но… это еще не все. Как говорил Альберт Эллис: «Рациональными должны быть дела, а не слова». Он имел в виду, что самое важное – добиться изменений в поведении. Лучше всего учиться новому мышлению и продуктивному поведению, отслеживая свою прокрастинацию и страхи. Так вы сможете убедиться, что многие сложные вещи вам по плечу и что ваши негативные прогнозы сбываются далеко не всегда. Приведем два примера.

Пример 1

Представьте, что вы требуете от себя идеального выполнения какой-то работы. Вы уже знаете, что такой подход к делу не самый продуктивный: стопроцентного совершенства достичь нереально. Предлагаем вам провести эксперимент.

Специально допустите в своей работе незначительные ошибки и привлеките к ним внимание коллег. (Только не заходите слишком далеко, чтобы не вызвать нареканий у начальства.)

Пример 2

Предположим, что до недавнего времени вы считали, что можете заставить себя приступить к работе, только когда почувствуете «вдохновение». Теперь вы уже знаете, что в этом мало смысла: чем дольше ждешь, тем менее привлекательными становятся невыполненные дела. Проведите еще один эксперимент.

Пообещайте себе, что каждый день в определенное время будете садиться за эту не самую приятную работу. Например, можно договориться с самим собой, что вы будете уделять ей минимум полчаса каждый день, вне зависимости от того, хочется вам работать или нет. Ведь это нормально, что работа может не нравиться. Есть вдохновение – хорошо, нет – не очень-то и хотелось!

Терпение, только терпение!

Справляться с застарелыми привычками – занятие тяжелое и энергоемкое. Вы наверняка будете прокрастинировать и дальше, несмотря на твердо принятое решение так не поступать. В этой ситуации самое главное – как вы будете относиться к таким «срывам» и как вы будете относиться к самому себе. Поставите на себе крест? Или простите себя за то, что оступились, смело пойдете дальше и будете формировать у себя более продуктивную привычку? Разумеется, второй вариант гораздо конструктивнее, а первый – это ловушка, в которую мы и так слишком часто попадаем. Будьте снисходительны и терпеливы к самому себе.

6. Учимся на своих достижениях

Что у нас хорошо получается?

Наверняка в вашей жизни что-то идет как по маслу. И как вы этого добились? В последней главе мы радикально сместим акценты. Перестанем смотреть на то, что вам удается так себе и чем вы недовольны. Эта глава посвящена успехам! Вопросы и упражнения составлены так, чтобы сфокусировать внимание на ваших минутах славы, на таких эпизодах вашей жизни, которые идут вразрез с привычным прокрастинационным поведением, а также на вашем представлении о собственном будущем. Упражнения и идеи этой главы взяты из арсенала позитивной психологии.

На что мы обращаем внимание?