Прокрастинация: Первая помощь

В интернете можно найти забавные ролики, демонстрирующие избирательность нашего внимания. Один из самых известных – запись эксперимента, проведенного в 1999 году психологами Симонсом и Чабрисом (Simons and Chabris Selective Attention Test). Если вы его еще не видели, то обязательно найдите его в YouTube, а дальше пока не читайте.

Пример избирательного внимания

По площадке перемещаются шесть человек – трое в белых футболках и трое в черных. Они перекидывают друг другу мяч. Вы как зритель получаете задание подсчитать, сколько раз мяч попадает в руки людей в белом. Пока вы заняты подсчетом, в кадре появляется и медленно проходит справа налево человек в костюме гориллы. В конце ролика вам задают вопрос: «Сколько раз мяч оказывался в руках игроков в белых футболках – десять, двенадцать или пятнадцать?» Затем идет следующий вопрос: «А заметили ли вы гориллу?» Этот вопрос часто вызывает недоумение. Большинство людей совсем не обращают внимания на огромную гориллу в центре кадра. Как такое возможно? Ведь человек в костюме гориллы идет нарочито медленно и даже останавливается в кругу играющих и бьет себя кулаками в грудь!

Этот видеоролик наглядно иллюстрирует, насколько избирательно наше внимание: нам часто бывает сложно концентрироваться на нескольких задачах или объектах сразу. Если сосредоточиться на игроках белой команды, то можно не заметить огромную гориллу. Работа нашего внимания подобна работающему в темноте фонарику: в один момент времени луч освещает лишь ограниченное пространство и открывает нашему взору сравнительно небольшой его участок. Если внимательно следить за чем-то одним, то все остальное обычно упускается из виду.

К чему мы все это говорим? А к тому, что, если ваше внимание направлено на то, как вы прокрастинируете, вам очень сложно заметить те ситуации, в которых этого не происходит. Хотя именно в таких эпизодах содержится много полезного и вдохновляющего. Чтобы научиться видеть удачные моменты, нужно, образно выражаясь, использовать другую оптику. Такими «оптическими фильтрами» могут стать техники поведенческой терапии, направленной на поиск лучших решений, и в целом идеи позитивной психологии.

Позитивная психология

Теория терапии, ориентированной на решение, была разработана в начале восьмидесятых годов прошлого века американскими психологами Стивом де Шазером, Инсу Ким Берг и их коллегами. Открытие заключалось в том, что подробный анализ истоков проблемы далеко не всегда ведет к избавлению от этой проблемы и изменению поведения. И даже более того: бесконечное копание в прошлом может создать парализующий эффект, мешая человеку конструировать образ желаемого будущего. Оказалось, что для получения удовлетворительного результата зачастую даже не нужно вскрывать ни истоки, ни предпосылки. Иногда сложные проблемы разрешаются очень простым способом. Терапия, ориентированная на решение, предполагает, что для успешной борьбы с прокрастинацией вовсе не обязательно понимать, как у вас образовалась эта привычка.

Из названия этой терапии уже понятно, что она строится на поиске ответов на вопросы. При этом самый главный эксперт – вы сами. У вас есть все для того, чтобы прийти к ответу. Надо только хорошенько сосредоточиться.

Терапия, ориентированная на решение, использует творческий, оптимистический и уважительный подход и укладывается в русло широкого направления, называемого позитивной психологией. Задача позитивной психологии – помочь создать такие условия и разработать такие техники, которые позволили бы человеку улучшить качество жизни и повысить стрессоустойчивость. Она изучает и оперирует такими понятиями, как успех, радость от жизни, счастье и уверенность в себе. Мы не будем сейчас сильно вдаваться в теорию, а если вы захотите глубже погрузиться в тему, то в конце книги специально для вас есть список рекомендуемой литературы. Сейчас нам важнее познакомить вас с некоторыми практическими упражнениями и советами, которые можно применить для борьбы с прокрастинацией. Предлагаем вам опробовать хотя бы какие-то из них на себе. Ведь в этом-то и вся суть: исследуйте, пробуйте и находите то, что вам подходит!

Учимся на собственных успехах