Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее

«В начале болезни высокая температура в парилке повысит нагрузку на организм, который и без того занят борьбой с вирусом, – поясняет «Комсомольской правде» врач-инфекционист Иван Коновалов. – Особенно опасно это для сердечно-сосудистой системы. По той же причине при первых симптомах ОРЗ рекомендуется снижение физической нагрузки. Нередко даже у абсолютно здоровых людей после неадекватной нагрузки (например, в фитнес-зале) на фоне банальной простуды могут возникать осложнения со стороны сердечной мышцы».

 Так что если вы уже заболели, то бежать в баню точно не стоит. Однако для здоровых людей подобные процедуры на регулярной основе могут быть неплохим дополнением к правильному питанию, физической активности и контрастному душу в целях укрепления здоровья в целом и иммунитета в частности.

Имеющиеся на данный момент результаты научных исследований недостаточно масштабны, но есть сведения, что после посещения сауны уровень лимфоцитов и моноцитов в крови повышается (почитать об этом можно здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/).

Кстати, в парилке можно использовать эфирные масла растений, которые помогают нашему иммунитету бороться с инфекциями (вспоминаем об адаптогенах). Возьмите с собой в баню масло эхинацеи, женьшеня, имбиря, куркумы или шалфея. Все это самым благоприятным образом скажется на здоровье и, если вы еще не заболели, но, скажем, в горле начинает развиваться вирусная инфекция, пары этих эфирных масел помогут иммунной системе справиться с патогеном.

Воздушные ванны

Хорошим дополнением к вашему плану укрепления иммунитета и профилактики вирусных и бактериальных инфекций должны стать воздушные ванны или аэротерапия. Если контрастный душ и обливание – это закаливание холодной водой, а сауна и баня – закаливание горячим воздухом, то воздушные ванны – закаливание холодным воздухом.

Собственно, здесь мы возвращаемся к теме чистого воздуха. Только речь не о том, как очистить его в своем доме, а о том, чтобы регулярно бывать на свежем воздухе. Думаю, не стоит доказывать пользу такого времяпрепровождения.

 Особенно полезно пребывание на свежем воздухе, когда на улице холодно, а воздух действительно чистый – прогулки в парке в зимнее время года, походы в лес осенью и весной, поездки в горы, где воздух даже летом прохладный. Любое нахождение на открытом воздухе охлаждает наши кожные рецепторы и нервные окончания слизистой, что тренирует терморегуляцию нашего организма, как и в случае с закаливанием холодной водой.

Воздушные ванны можно принимать и дома. Для этого нужно как следует проветрить помещение, а потом какое-то время побыть без одежды, чтобы дать возможность коже всего тела привыкнуть к прохладному воздуху. Родоначальником такого рода воздушных ванн считается американский политический деятель Бенджамин Франклин, лицо которого знакомо каждому из нас по стодолларовой купюре. Каждое утро он начинал с того, что открывал настежь окна и занимался гимнастикой или просто сидел за столом, читая и делая записи. По одним данным проделывал он это в легком гимнастическом костюме, по другим – в чем мать родила. Учитывая, что прожил Франклин 84 года – просто супердолгожитель для XVIII века, – стоит взять на вооружение его метод принятия воздушных ванн. Разумеется, я не призываю вас открыть зимой настежь окно и сесть рядом с ним голышом. Это приведет, скорее всего, к банальному переохлаждению. Я лишь советую почаще проветривать помещение и не слишком кутаться в теплые свитера, делая по утрам зарядку.

Летом совмещать воздушные ванны можно с солнечными, что также полезно для нашего тела. Как мы помним, под воздействием солнечных лучей в нашей коже синтезируется витамин D, дефицит которого так часто встречается у жителей средней полосы. Только не забывайте защищать кожу от вредного воздействия УФ-лучей с помощью солнцезащитных кремов и не загорайте, когда солнце в зените.

Если все еще сомневаетесь, вот вам факт, который точно мотивирует вас регулярно принимать прохладные воздушные ванны и контрастный душ и посещать баню. Факт не имеет отношения к иммунитету, но он вам точно понравится. Холод способствует активному похудению!