Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее

В 2015 году группа ученых провела довольно крупное исследование с участием более чем трех тысяч человек в возрасте от 18 до 65 лет. Участников разделили на две группы, одна в течение двух месяцев каждый день принимала контрастный душ, вторая – мылась как обычно. Результаты исследования показали, что подверженность сезонным вирусным заболеваниям у людей из первой группы снизилась на 29 процентов по сравнению со второй. Однако если человек все-таки заболевал, то на тяжесть протекания, как и на продолжительность болезни, новая привычка совершенно не влияла – различия в обеих группах оказались минимальными. Это на сегодняшний день самое большое исследование влияния холодной воды на здоровье, и результаты его подтверждают – если принимать контрастный душ ежедневно на протяжении месяца и больше, то наш организм действительно станет более устойчивым к инфекциям (ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/).

Почему так происходит? Когда мы регулярно подвергаем наше тело смене горячей воды на холодную, оно учится реагировать на резкие скачки температуры, а значит, сезонную смену погоды мы переживаем легче.

 Еще более экстремальный вид закаливания – плавание в холодной воде, к нему также относят окунание в прорубь – так называемое зимнее плавание или моржевание. Но подойдет любое плавание в холодной воде – в России много водоемов, температура которых даже летом довольно низкая.

Ученые доказали, что после окунания в холодную воду происходит перераспределение кровотока и многократно увеличивается потребление нашим телом кислорода. Организм моментально мобилизует защитные системы и выбрасывает в кровь множество гормонов (дофамин, эндорфин, адреналин и другие). Причем в усиленном режиме иммунитет работает после такого экстремального погружения еще пару дней (читайте здесь: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22141210/).

Есть также подтвержденные научными исследованиями данные, что регулярный (ежедневный) контакт нашего тела с холодной водой, будь то контрастный душ, зимнее плавание или обливания ледяной водой, увеличивает количество лейкоцитов, то есть наших иммунных клеток (ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22141210/).

А другое исследование показало, что такие водные процедуры улучшают адаптацию к стрессу, тело лучше справляется с воспалениями, а устойчивость организма к патогенам возрастает (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10396606/).

 Важно помнить о том, что закаливание с помощью холодной воды не является средством от болезни. Если вы уже простудились или подцепили вирус гриппа, контрастный душ или купание в проруби только усугубят течение болезни, так как будут слишком сильным стрессом для и без того ослабленного болезнью организма.

Закаливание – действенный способ только для профилактики. Причем приучать свой организм нужно постепенно. Например, если вы хотите освоить зимнее плавание, начните окунаться в ближайшем водоеме летом в жару и делайте это каждый день. С наступлением осени вода будет становиться все холоднее, но если вы не будете останавливаться, то приучите свое тело к ежедневному погружению в холодную воду, и окунание в прорубь не будет для вас таким уж ужасающим мероприятием. Важно также перед купанием в холодной воде разогреваться, а после быстро и активно вытираться полотенцем и тепло одеваться.

Если вы живете в большом городе и поблизости нет подходящего водоема, в который вы могли бы окунаться без опасения за собственное здоровье из-за загрязненной воды, то для закаливания подойдут контрастный душ или обливания. И ту и другую процедуру необходимо делать каждый день, если планируете укрепить иммунитет.

Кстати, закаливание холодной водой очень хорошо для укрепления иммунитета не только взрослого, но и ребенка. Наилучший вариант – сделать это семейным занятием. Ребенок должен видеть: родитель не издевается над ним, обливая из ведра холодной водой, сам будучи тепло одетым, а делает это вместе с ним.

Хочу также поделиться с вами правилами закаливания детей от профессора кафедры педиатрии Института повышения квалификации ФМБА Андрея Федорова, которые отлично подойдут и для взрослых, желающих укрепить свой иммунитет.