Проведи тело с пользой. Занимательная биохимия вашего организма

Чтобы высыпаться, подавляющему большинству людей на планете нужно от семи до девяти часов ночного сна. Детям и старикам спать необходимо еще больше.

Статистика неумолима: каждый час недосыпа приводит к перееданию 600 лишних килокалорий, то есть первое следствие недосыпа – избыточный вес из-за гормонального дисбаланса и желания заместить сон едой.

Чтобы худеть, надо спать – как вам это? И пить мелатонин.

Дефицит сна – грабитель, отбирающий у нас работоспособность, ум, здоровье и хорошее настроение. И красоту. Да-да. У вас на лице хронический недосып в виде провалов под глазами, осунувшегося лица и углубившихся морщин с вектором вниз.

Мы привыкли решать свои проблемы за счет сна. Тем временем мои пациентки, которые спят не менее восьми часов, имеют гораздо лучшие результаты эстетических процедур, чем недосыпающие.

Попробуйте ложиться раньше и спать больше.

Звучит просто? Как насчет попробовать?

Тишина, плотные шторы, прохлада, приток свежего воздуха, отсутствие гаджетов. Мы спим и бодрствуем циклически, подчиняясь циркадному ритму.

21.00 – начало производства мелатонина.

2.00 – глубочайший сон.

4.00 – время, когда фиксируется самая низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.

6.00 – уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить мозг и тело. Я раньше вставала без двадцати шесть, теперь ровно в шесть.

7.00 – организм окончательно перестает вырабатывать мелатонин.

9.00 – половые гормоны находятся на пике производительности, лучшее время заняться сексом, а не просто обсуждать точку G. Кстати, это одна из причин служебных романов.

10.00 – пик умственной активности.

14.30 – пик формы систем, отвечающих за моторику и координацию.

15.30 – у вас лучшее время реакции.

17.00 – лучше всего работают ваши сердечно-сосудистая и мышечная системы. Пора в спортзал.

19.00 – давление и температура повышаются.

У вас хоть что-то совпало?

Не вижу тут времени, оптимального для похода к косметологу, но по опыту знаю: инъекции лучше переносятся пациентами в первой половине дня, хотя делают их чаще во второй (после работы). А уходовые процедуры результативнее и приятнее после 14.00.

При бессоннице синтез мелатонина и его обмен резко нарушаются, что повышает риск онкологических заболеваний в сотни раз. Помните мое пламенное выступление по поводу ночной работы? Еще раз повторяю: работайте днем. Нет возможности изменить график – обязательно принимайте мелатонин. И не сидите по ночам в гаджетах. Живите днем, как это предусмотрено самой природой.

КОК, ЗГТ и другие слова из трех букв

Итак, мы выяснили, что нашей жизнью управляют гормоны. Однако их, как и всего полезного, не всегда хватает. Более того, масса факторов, в том числе наши дурные привычки, мешает их выработке и нормальному выполнению своих функций.

В таких случаях на помощь приходит заместительная гормональная терапия, которую мы ранее для удобства обозначили ЗГТ.

ЗГТ – это далеко не всегда МГТ, то есть менопаузальная гормональная терапия. ЗГТ – это, к примеру, применение тироксина при гипотиреозе, инсулина при диабете, гормона роста при его дефиците и т. д. Но сегодня не про диабет и гипотиреоз, а про нас – прекрасных дам.

Мы очень часто нуждаемся в ЗГТ, гораздо чаще, чем принято считать, даже в молодом и юном возрасте бывает необходимость в этом виде лечения. Симптомы гормонального дисбаланса (дефицита) появляются гораздо раньше менопаузы.

По каким признакам мы можем понять, что пора задуматься о ЗГТ?

Многие ждут прекращения менструаций, но это в корне неверно. Конечно, можно начинать ЗГТ тогда, когда менструации закончились, но зачем тянуть, если есть гормональный дефицит? Чего ждать? Чтобы дефицит превратился в дефицитище? Или чтобы услышать любимую многими гинекологами фразу «Вам уже поздно»?

Любая МГТ – это ЗГТ, но не каждая ЗГТ – это МГТ.

Итак, обсудим некоторые признаки, по которым вы можете заподозрить у себя необходимость в ЗГТ.

Вам 35+ и у вас:

– набор веса при тех же пищевых привычках;

– приливы;

– потливость, в том числе с запахом, или появление запаха в подмышках;

– перепады настроения, эмоциональная лабильность (неустойчивость);

– депрессия;

– снижение работоспособности;

– выраженный ПМС;

– снижение (отсутствие) либидо и яркости ощущений от секса;

– сухость влагалища, болезненность при половом акте;

– появление отеков;

– нарушения менструального цикла (удлинение, укорочение, сбои);

– выпадение волос, преимущественно в теменной зоне;

– рост новых волос в нетипичных местах (подбородок, усики).

Мне как профессионалу индустрии красоты крайне важно, чтобы ваш гормональный фон был в порядке. Эстетические процедуры имеют отличный результат, когда гормональный статус говорит «о’кей». А эстрогены – это наша женская сущность, так давайте начнем ее сохранять как можно раньше, чтобы продлить на как можно более долгий срок.

Однако, как сказал поэт, «каждый выбирает для себя». Хотите стареть «естественно» – вам не ко мне. Я против старости и поэтому за здоровые гормоны.