Психологическая травма: путь к самоисцелению

Тело: физиологические и эмоциональные реакции

Защитная реакция проявляется как эмоционально, так и физически. Это важный момент. Ваши защитные механизмы находят свое отражение в физиологических и эмоциональных реакциях: диссоциация (ощущение отделения сознания от тела) – это физиологическое проявление защитной реакции, страх и беспокойство – эмоциональное. Все это – ощущаемые проявления защитных механизмов, спровоцированные выбросом всех гормонов возбуждения и/или отключением реакции блуждающего нерва.

По сути, большинство травматических реакций – физиологических, эмоциональных или когнитивных – это проявления реакции нервной системы и гормонов, провоцирующих возбуждение или блокирующих его.

Физиологические реакции включают в себя: сердцебиение, потоотделение, напряжение мышц, диссоциацию, настороженность, удивление или физическое оцепенение. Такие эмоциональные реакции, как страх, беспокойство, стыд, беспомощность, бессилие, душевное потрясение (хотя мы ощущаем их на уровне сознания, а эмоции оказывают воздействие на наши мысли), тоже могут выражаться физически.

Все эти реакции могут быть мгновенными (находить выход сразу, в режиме реального времени, когда срабатывает защитная реакция) или проявляться лишь со временем.

Обратите внимание, что я объединяю физические и эмоциональные ощущения, поскольку это, по сути, одно и то же: физиологические симптомы травмы – это проявления наших эмоций, и наоборот. Неразумно рассматривать физиологические и эмоциональные симптомы отдельно друг от друга: физиологические реакции (например, напряжение мышц) немедленно провоцируют эмоциональные (например, страх) – тот же принцип работает и в обратную сторону. Нам стоит научиться рассматривать их в комплексе – как две стороны одной медали. Именно поэтому соматические (телесные) подходы к лечению травмы так эффективны. Когда специалисты в этом направлении работают с телом, они изменяют настройки нервной системы, что помогает человеку получить разрядку и выразить подавляемые эмоции.

Разум: когнитивные реакции

Мы оцениваем степень угрозы и свои физиологические и эмоциональные реакции под влиянием травматического опыта. Что я имею в виду? Переживая травматическую реакцию, мы мыслим беспорядочно, безосновательно и нерационально. Мы не проверяем факты, не анализируем ситуацию. Это и есть травматическое мышление, движимое выбросом гормонов, которые сопровождают нашу защитную реакцию. Ощущая угрозу, мы сознательно реагируем на все, что испытываем и чувствуем.

Когда мы проявляем травматическую реакцию, наш мозг, как и тело, находится под влиянием выброса гормонов. Это влияет на то, как мы думаем и запоминаем информацию в момент переживания психологической травмы и после нее. У нас возникает путаница в сознании и подсознании. У многих проявляется такая когнитивная реакция, как недоумение. Мы не можем мыслить последовательно, но продолжаем думать (то есть выносим какие-то суждения). И вот это как раз опасно. Если бы мы могли сказать себе: «Я переживаю травматическую реакцию, поэтому должен подождать, пока не почувствую себя в безопасности, прежде чем доверять своим мыслям», думаю, жить было бы гораздо проще. Но мы, конечно же, этого не делаем. Мы принимаем каждое свое мнение или суждение за абсолютно достоверный факт, как всегда. Мы не задаемся вопросом «Действительно ли это так?», к чему призывает нас потрясающая Байрон Кейти[31][32]. Мысли начинают путаться и приобретают исключительно негативную окраску, но мы все равно им доверяем, принимая на веру выводы, к которым в результате пришли. Мы называем себя неудачниками, ощущаем, что в чем-то виноваты. Конечно же (но я все равно упоминаю об этом), подобные реакции лишь усугубляют физиологические и эмоциональные. Вполне естественно, что если вы сами внушаете себе, что вы неудачник и достойны осуждения, страх и стыд лишь усилятся.

Травматическое мышление, наряду с эмоциональными и физиологическими реакциями, провоцирует развитие травматических убеждений. Я имею в виду те молчаливые разрушительные выводы, к которым мы пришли в отношении себя и окружающего мира. Я уже упоминала о них: «Я плохой», «Я неполноценный», «Окружающим нельзя доверять», «Я ни на что не годен», «Я никогда ничего не добьюсь», «Мне что-то угрожает». Подобные убеждения подспудно провоцируют нас на протяжении всей жизни. Вызвать их довольно легко, но, в отличие от многих других, более очевидных реакций (например, беспокойства), мы часто не осознаем, что именно эти вредные убеждения и управляют нашим поведением.