Психологическая травма: путь к самоисцелению

Для ясности: разум функционирует в соответствии с тремя типами когнитивных реакций. Сознательное травматическое мышление (например, повторяющиеся негативные мысли, ярко выраженные негативные мысли о себе и об окружающем мире); подсознательные травматические убеждения («Я бесполезен», «Я никто», «Мир вокруг небезопасен», «Людям нельзя доверять») и другие когнитивные симптомы (например, неожиданно всплывающие образы или воспоминания, путаница в мыслях, трудности с концентрацией, затуманенное сознание).

Поведенческие реакции

Итак, существуют конкретные физиологические и эмоциональные реакции на угрозу. С ними связаны травматические когнитивные реакции, которые часто лишь усугубляют положение. Теперь же мы обсудим реакции поведенческие. Мы реагируем на физиологические и эмоциональные симптомы травматического мышления с помощью разных стратегий и приемов. Это наша попытка справиться с тем, что испытываем.

Многие из нас чего-то избегают. Мы скрываем свои чувства, пытаемся игнорировать какие-то мысли. Стараемся не говорить о происходящем, не контактировать с другими людьми, избегаем всего, что потенциально может ухудшить наше самочувствие (или пытаемся не чувствовать вообще). Злоупотребление алкоголем, компульсивные[33] попытки отвлечься (просмотр ТВ или чтение со смартфона), навязчивое стремление чем-то занять себя (уборка, планирование дел), переедание и обжорство, недоедание, транжирство, рискованное сексуальное поведение, самоповреждение, избегание близости и прикосновений, употребление наркотических веществ и просмотр порнографии – все это широко известные разновидности травматических защитных реакций. Подробнее о них мы поговорим в пятой главе.

Некоторые люди начинают излишне угождать другим, отчаянно ищут одобрения или стараются привлечь к себе внимание там, где делать этого не стоит, – подхалимничать[34]. Такое поведение свидетельствует о созависимости, отсутствии эмоциональных границ, чрезмерной склонности к самопожертвованию, пренебрежении к собственным потребностям в попытках сделать других людей счастливыми, заинтересовать их или сохранить с ними хорошие отношения. В этой ситуации можно добавить четвертую защитную реакцию: «бей – беги – замри – подхалимничай». С помощью подхалимажа человек стремится избавиться от собственных страданий, что выражается в его стремлении сделать приятное другим, а не уклоняться от контактов с ними и не вступать с ними в конфронтацию.

Какую бы травматическую копинг-стратегию[35] мы ни использовали, мы попадаем в замкнутый круг: вместо того, чтобы выразить свои чувства и снизить остроту защитной реакции, мы лишь усугубляем существующее положение дел. Такая стратегия приносит лишь временное облегчение, но все эти физиологические, эмоциональные и когнитивные реакции обязательно возникнут снова, потому что в этой системе нет гармонии, баланса. По сути, мы лишь укрепили прежние негармоничные нейронные связи. Исходная защитная реакция не завершилась, и мы попали в порочный и вредный для нас замкнутый круг.

Травматические копинг-стратегии состоят из любой дисфункциональной поведенческой стратегии, которой мы пользуемся, и сопутствующих ей физиологических, эмоциональных и когнитивных симптомов. Здоровые же способы разрешения проблем, напротив, нетравматичны (разговор по душам, ведение дневника, техники релаксации и концентрации на настоящем моменте, психотерапия, йога). Использование вредных способов борьбы со стрессом завлекает человека в порочный круг. Тогда как полезные стратегии помогают ему освободиться.

Кроме травматического разрешения проблем есть еще и такая разновидность поведения, как жизненные модели. Это результат долгого пребывания в цепочке травматических реакций на продолжительные ощущения дискомфорта, паттерны травматического мышления, подсознательные травматические убеждения и дезадаптивные копинг-стратегии (постоянные оскорбления и конфликты, испорченные взаимоотношения, нежелание улучшать свою жизнь). Перечисленные примеры, как и все, о чем мы говорили ранее, следует рассматривать как реакции. Все это удерживает человека в ловушке травматического мышления.

Неуязвимое ядро личности

Замкнутый травматический круг, о котором я рассказывала, отгораживает нас от себя и от окружающего мира. Мы отстраняемся от трех основных частей самих себя: от тела, неуязвимого ядра личности (самого мудрого аспекта нашей личности) и взрослого «я».