Психологическая травма: путь к самоисцелению

До этого момента я уже много раз успела упомянуть термин «триггер». Хотя в первой главе я немного объяснила его значение, сейчас нам нужно основательно в этом разобраться, потому что для вас принципиально важно понять, как освободиться от гнетущего прошлого. Пока я жила в Великобритании, я наблюдала, как многие мои друзья стараются избавиться от разного рода зависимостей (они до сих пор стараются, но я эмигрировала, так что теперь нас разделяют миллионы километров). Знаете, что я имела в виду, когда сказала «стараются избавиться»? Что они проходят реабилитационную программу «12 шагов». Теперь мои друзья трезвы и горды собой. Они лицом к лицу встретились со своими пристрастиями и разрушительным мышлением, которые ими движут, вдохновенно бросили вызов своим психологическим травмам и страданиям, смиренно и методично преодолевая их. Все это я рассказываю по одной причине: если вы живете в Лондоне, Лос-Анджелесе, Берлине, Сиднее или еще где-нибудь, вы обязательно много раз услышите слово «триггеры»:

– В выходные я столкнулась с одним из своих триггеров.

– Ты даже не представляешь, как меня замучили мои триггеры в субботу и воскресенье.

– Даже то, что ты сейчас говоришь о триггерах, – триггер для меня.

– Ох, это кошмар.

– Полнейший кошмар.

Конечно, это шуточный диалог, но мне хочется, чтобы вы знали: некоторые люди обожают говорить, что на них воздействуют какие-то триггеры. Те, кто борется с психологическими проблемами по системе «12 шагов», кто долго ходил на терапию или смотрел психологическое ТВ-шоу «Доктор Фил»[36], понимают, о чем речь. Возможно, вы тоже используете это слово? Если да, то мне интересно, когда и как. По сути, этот термин напрямую связан с травмой и используется для описания процесса подсознательного напоминания о болезненном прошлом опыте.

Триггером может быть что угодно: запах, образ, звук, слово, ощущение, действие, мысль, человек, ситуация – все, что напоминает о каком-то прошлом событии и переживании. Это может быть и какое-то непроработанное воспоминание, которое возвращает нас к прежней реакции, заставляя снова воспроизводить давний защитный механизм. Например, чужая критика нашего поступка может напомнить о прошлом травматическом событии или переживании (ощущение беззащитности во взаимоотношениях с родителями). Триггер включает воспоминание о непроработанной психологической травме, вызывая в нас защитную реакцию «бей – беги – замри». Нас отбрасывает в прошлое, и мы снова становимся такими, как в момент выработки первоначальной реакции на прежние события. Мы теряем связь с настоящим и перестаем быть взрослыми, в буквальном смысле заново проживая свое прошлое.

Если бы триггеры не причиняли таких страданий, я была бы от них в полном восторге, потому что с биологической точки зрения это потрясающий феномен. Ну правда, это невероятно: допустим, когда нам было десять, мы попали в опасную ситуацию. Она нас очень напугала, и мы не смогли ее как следует проработать и разрешить. Если нам напомнят о том событии двадцать лет спустя, то у нас снова проявится та же защитная реакция, что и тогда. В этом случае мы получим больше вреда или пользы? Отчасти я благосклонно отношусь к спровоцированной триггером реакции, с помощью которой мое тело пытается меня защитить, ведь мой организм желает мне добра. Он хочет, чтобы я могла определить потенциальную угрозу и сразу же позаботиться о своей безопасности. Мое тело любит меня, и это просто один из способов защитить меня.

Очень важно признать, что триггеры действуют в наших интересах. Их наличие вовсе не означает, что с нами что-то не так. Тело говорит с нами на языке триггеров, оно подает нам сигнал «Осторожно, берегись» и говорит: «Эй, смотри, ты уже попадала в такую ситуацию раньше, тебе надо в ней разобраться». Да, триггеры – это тяжело. Но именно они указывают вам путь к новой жизни. Не нужно их отталкивать – подружитесь с ними. Если мы сможем ими воспользоваться в своих интересах, прочувствовать их как следует, то получим возможность достичь небывалых высот в своем личностном развитии.

Понять и признать свои триггеры – это только полдела. С теми ребятами, о которых я рассказала раньше, все будет в порядке, потому что они это понимают. Они знают, что значит оказаться под воздействием триггеров, поэтому могут сопоставить реакцию на них и свою травматическую реакцию. Попадая под воздействие триггера, они подбирают те стратегии, которые работают в их интересах, чтобы прийти в себя и ощущать свое тело, снова стать взрослыми и воссоединиться со своим неуязвимым ядром личности. Они могут понять, когда находятся под воздействием триггера, и владеть этим состоянием до тех пор, пока постепенно не вернутся к настоящему моменту и своему взрослому «я». Тогда в дальнейшем триггер уже не будет включаться в отношении кого-то или чего-то, не связанного с прежней ярко выраженной травматической реакцией.