Психологическая травма: путь к самоисцелению

Вот самые распространенные травматические реакции в ответ на триггеры взаимоотношений, которые я уже перечисляла в этой главе. На вас воздействует какой-то триггер, и вам сразу же хочется бить, бежать, замереть, но внешне это выражается как пассивно-агрессивное поведение, путаница в мыслях, угодничество, прокрастинация, алкоголизм – что угодно. Сначала триггер, потом грязные реакции, которые пачкают вас и портят отношения с окружающими.

Это не практическое пособие

Хотя это не рабочая тетрадь, я настоятельно рекомендую вам взять лист бумаги и записать, какие из ваших отношений связаны с воздействующими на вас триггерами. Взаимоотношения могут быть довольно запутанными, поэтому полезно на минуту остановиться и все обдумать, когда это необходимо. Если вы не понимаете, что к чему, запутались или находитесь в подавленном состоянии, устройте себе передышку: положите перед собой лист и попробуйте во всем этом разобраться. Вот для чего эта книга – помочь вам восстановить связь своего настоящего с прошлым, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Потому что ясность и осознание всегда приводят к изменениям и росту.

Во-первых, подумайте, какие из ваших отношений на данный момент кажутся вам дискомфортными и сложными. Выберите один тип связи, чтобы сосредоточиться только на нем. После этого уделите пару минут диафрагмальному дыханию, чтобы подготовиться к размышлениям об этих непростых отношениях. Если нужно, перечитайте раздел про техники заземления, чтобы прийти в себя и ощутить себя в настоящем моменте. После этих упражнений снова медленно подышите животом (вдох на счет четыре, выдох на счет восемь, следите за своими ощущениями в области живота). Если напряжение будет сильным, прекратите упражнения вообще. Это означает, что вы пришли к важному осознанию: отношения, которые вы сейчас обдумываете, связаны с очень мощными триггерами, воздействующими на вас. Поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете, когда будете к этому готовы.

Я сначала разработала для вас достаточно подробную схему упражнений, но думаю, что вам будет гораздо комфортнее выбрать те, что подходят именно вам, ориентируясь на свои записи. Вернитесь к типу отношений, на котором вы решили сосредоточиться. Вспомните о времени, проведенном с человеком из этих отношений, когда вам было тяжело и дискомфортно. Запишите это, постарайтесь ответить на вопросы: «Почему мне было трудно или некомфортно?», «Что именно сказал тот человек?», «Что произошло?», «Как он вел себя?», «Как я себя вел(-а)?» Теперь сосредоточьтесь на своих триггерах и реакциях. Что именно спровоцировало вас? Как вы на это отреагировали?

Здесь нет правильных ответов. Записывайте все полными, распространенными предложениями или используйте односложные ответы. Можете завести дневник и заполнить его своими мыслями и чувствами, создайте опорный конспект – «паукограмму», нарисуйте и напишите что-то фломастерами. Вы можете сохранить эту страницу с записями, а можете порвать и выбросить. Если вам стало очень стыдно и больно – сожгите этот листок (до конца!). Делайте так, как вам будет комфортно.

Итак, вы обнаружили и выделили триггерные моменты в своих отношениях. Теперь я расскажу вам, что делаю сама, когда на меня воздействуют какие-то триггеры во взаимоотношениях. Во-первых, я признаю, что нахожусь под действием триггера и что это спровоцировало у меня конкретную реакцию. Потом я изо всех сил стараюсь снова почувствовать себя в безопасности и прийти в себя, получить доступ к неуязвимому ядру своей личности. Вы тоже можете попробовать, если посчитаете нужным.

1. Примите свою реакцию. «Я вышла из себя, потому что тот человек резко прервал разговор по телефону, я была шокирована, и мне стало стыдно». Обратите внимание, в каких участках тела у вас возникает дискомфорт, но не пытайтесь изменить эти ощущения. Просто обратите внимание на них, пусть они пока там будут.

2. Почувствуйте себя в безопасности. Я практикую глубокое диафрагмальное дыхание (вдох животом на счет «четыре», выдох – на счет «восемь»), чтобы стимулировать деятельность блуждающего нерва и сконцентрироваться на аффирмациях («Я в безопасности», «Я хороший человек», «Пусть они реагируют, как хотят», «Мне от этого не будет никакого вреда», «Их реакция ко мне не относится»). Вернитесь в раздел с заземляющими техниками, чтобы найти другие варианты упражнений.

3. Придите в себя, установив контакт с неуязвимым ядром личности. Я мысленно представляю световой шар у себя в груди, тихонько вдыхаю в него и повторяю про себя аффирмацию («Я в контакте с ядром своей личности, со своей силой и своим взрослым “я”»).

4. Высвободите лишнюю энергию. Если спустя некоторое время моя тревога не ушла, я все еще на взводе, я начинаю концентрироваться на том, какие движения хочет совершать мое тело, и пытаюсь выплеснуть избыток энергии (например, танцую, бью кулаками воздух, выполняю какую-то асану из йоги или делаю растяжку). Потом снова повторяю упражнения 1, 2 и 3.