Психологическая травма: путь к самоисцелению

Попробуйте не употреблять алкоголь в течение месяца и посмотрите, что будет. Сходите поужинать с друзьями, не выпивая. Вечеринка в пятницу вечером? Не пейте. Посмотрите, что будет, что с вами произойдет. Если такие решения даются вам легко, значит, зависимости у вас нет. Если же сделать это трудно, приходится себя долго уговаривать и при этом вы ощущаете серьезное внутреннее сопротивление, если вас смущает принятое решение или вам хочется выпить, возможно, у вас есть проблема, с которой нужно поработать.

Это особенно важно, если вы пережили психологическую травму. Когда дело доходит до каких-то чувств или триггеров, связанных с алкоголем, нам всем нужно быть честными и открытыми. Если каждый раз, когда на вас воздействует какой-то триггер, вы выпиваете, значит, у вас сформировалась зависимость. Как я уже упоминала, у многих пострадавших от психологической травмы в качестве защитной реакции начинаются проблемы с алкоголем, поэтому вам нужно отдавать себе отчет в происходящем и честно задуматься о своем отношении к спиртному.

Если алкоголь – это ваш «костыль» и вы осознали это недавно, то, скорее всего, месяц-два вы упорно будете убеждать себя, что вы не алкоголик. Когда вы будете анализировать эту тему, помните, что ничего постыдного в этом нет – это не этическая проблема. Быть алкоголиком – не грех и не признак неудачи. Вы обыкновенный человек, и у вас есть своя история. Излечиться от алкоголизма – дело достойное. Я знаю многих образованных, вдохновенных, здоровых, открытых и любящих людей, которые избавились от алкоголизма и других зависимостей. Преодоление трудностей и борьба с последствиями травмы – дело достойное, ведь они тоже могут стать причинами появления зависимостей. Просто держите в уме, что многие великие люди тоже восстанавливались после этих проблем.

Люди обращаются в общество анонимных алкоголиков (АА) или проходят похожие программы восстановления, когда осознают, что сами не в состоянии контролировать свою зависимость из-за недостатка силы воли. Поймите меня правильно: я не считаю, что посещение подобных объединений (АА, анонимные обжоры, анонимные наркоманы, анонимные созависимые, анонимные зависимые от секса и любви, анонимные зависимые и так далее) – единственный способ избавиться от зависимостей и компульсивных пристрастий. Но я глубоко убеждена, что путь восстановления от зависимости в одиночку преодолеть нельзя.

Стоп! Найдите единомышленников

Хотя я обещала, что не буду подробно обсуждать здесь триггеры, я хочу поделиться с вами одной любопытной фразой. Будучи новичком в лечении расстройств пищевого поведения, я услышала ее от одной пожилой женщины, которой удалось восстановиться и жить счастливо вот уже тридцать лет. Она сказала мне вот что: «Пойти на поправку, когда ты голодная, злая, одинокая или уставшая, очень сложно».

Это простое утверждение актуально до сих пор. Голод, гнев, одиночество и усталость все еще могут спровоцировать мои защитные травматические стратегии. Представьте, как непросто приходится молодой матери, для которой усталость стала триггером! Устала? Да, очень! В заглавных буквах английского акронима HALT (Hunger, Anger, Loneliness and Tiredness), то есть СТОП, зашифрованы эти четыре проблемы (голод, гнев, одиночество и усталость). Он напоминает нам о том, что жизнь – сложная штука, и когда она становится совсем невыносимой, вы поневоле начинаете тянуться к своему «костылю». Если это полезная опора – хорошо, но если она приносит только вред, от нее нужно избавляться. Все эти аспекты жизни часто становятся триггерами травмы и зависимостей. Они загоняют нас туда, где префронтальная кора (часть нашего мозга, отвечающая за планирование, принятие решений и самоконтроль) перестает нам помогать. На этих «костылях» мы снова доковыляем до замкнутого круга, из которого так стремились вырваться. Я уже говорила про гнев и одиночество в прошлых главах, но и о физических триггерах тоже нужно помнить. Голод. Усталость. Стресс. Физическая боль. Кто может ясно мыслить в этих состояниях? Единицы! Так что поймите прямо сейчас, пока движетесь вперед, что, когда вы ослаблены или обессилены, ситуация лишь обостряется. Будет сложно совершить рывок. Именно в такие моменты «костыль» будет стараться подвернуться вам под руку, такой удобный и готовый к использованию. Поддаться этому искушению так же приятно, как надеть свою старую мягкую пижаму. А чтобы отказаться от него, потребуется мужество. И в одиночку сделать это будет трудно.