Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой

Участники максимально расслабляются и танцуют по отдельности частями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Затем они сочетают танец частей тела в произвольной форме. Например, танцуют левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на левой руке, пальцы обеих ног и левое плечо.

Танец живота

Используется ритмичная восточная музыка. Сначала один участник совершает свой «танец живота», а остальные отзеркаливают его движения, затем следующий и т. д.

Вариант: мужчина садится на возвышении, а женщины одна за другой подходят к нему, исполняя танец живота и стараясь ему понравиться. Мужчина может выбрать себе первую жену, вторую жену и т. д., проведя своеобразную социометрию. После этого женщины и мужчины меняются ролями.

Зеркало

Члены группы делятся на пары, встают друг напротив друга. Один из них – ведущий, другой – ведомый. Когда ведущий движется, ведомый отражает каждое движение так точно, чтобы наблюдатель не мог различить, кто ведет и кто следует. Через несколько минут происходит обмен ролями, и в заключение партнеры делятся впечатлениями (остальные упражнения также включают обмен ролями и впечатлениями).

Вариант: лидерство переходит от одного участника к другому. Смена может происходить в быстрой последовательности, так, что даже сами участники не смогут определить, когда эта смена происходит.

В кругу зеркал

Группа становится в круг. Каждый участник танцует свободно, импровизируя. Один из членов группы находится в центре круга и, танцуя по очереди напротив каждого участника, смотря ему в глаза, старается отобразить движения партнера, «вживаясь» в его индивидуальный танец. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый не побывает в кругу.

Следовать за ведущим

Это упражнение дает возможность быть и ведущим, и ведомым в маленькой группе. 3–4 человека выстраиваются в ряд за ведущим. Он спонтанно и творчески двигается по комнате, остальные следуют за ним, сохраняя ряд. Через несколько минут ведущий переходит в конец группы, а стоявший за ним участник становится ведущим. Упражнение выполняется до тех пор, пока каждый участник не получит возможность хотя бы раз стать ведущим группы, внося в нее особый стиль своих движений.

Увеличительное стекло

По результатам социометрии создаются пары из участников, не испытывающих взаимной симпатии. Один партнер двигается спонтанно и свободно, другой отражает его движения в преувеличенном виде, как будто через увеличительное стекло.

Взаимоотношение

Участник выражает в танце негативное отношение к партнеру: несогласие, неуважение, антипатию, ненависть и т. д. Партнер спонтанно реагирует и фиксирует возникающие чувства. Они меняются ролями, делятся впечатлениями и затем переходят ко второй части упражнения. Теперь выражается позитивное отношение: принятие, уважение, симпатия, дружба, любовь.

Хоровод

Участники становятся в круг и берутся за руки. Звучит музыка, участники начинают спонтанно двигаться, следуя ритму музыки и своему настроению, привнося в общий танец свои индивидуальные движения.

Нарцисс и ручей

Ведущий рассказывает группе легенду о Нарциссе, который влюбился в свое отражение в ручье. Участники становятся друг напротив друга и смотрят друг другу в глаза, как Нарцисс и его зеркальное отражение. Нарцисс начинает спонтанно двигаться, наслаждаясь своими движениями и любуясь своим «отражением». Ручей зеркально отражает движения партнера.

Шмели и Лебеди

Используется музыкальная запись, в которой чередуются быстрый и медленный ритм. На первом этапе участники прослушивают музыку, выделяя в ней медленный и быстрый ритмы. Затем они танцуют, следуя то одному, то другому ритму, и отмечают для себя, какой ритм им ближе.

На втором этапе участники делятся на Шмелей и Лебедей. Снова звучит музыка, и танцуют Шмели, быстро и динамично, стараясь понравиться Лебедям. Затем танцуют Лебеди, двигаясь плавно и медленно. По окончании танца Шмели и Лебеди образуют пары.

На третьем этапе Шмели и Лебеди танцуют в парах на некотором расстоянии друг от друга, постепенно приближаясь друг к другу и стараясь сохранить каждый свой ритм. В заключение партнеры танцуют, взявшись за руки, следуя каждый своему ритму.

Древние танцы

Звучит запись шаманского ритуального песнопения. Участники танцуют, двигаясь по кругу. Один из них задает свой ритм, выстукивая его на бубне. Остальные следуют за этим ритмом. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый не побывает в роли «шамана».

Вопросы для группового обсуждения

• Что вы чувствовали, выполняя то или иное упражнение?

• В каком упражнении вы чувствовали себя наиболее (наименее) комфортно?

• Какие принципы движения вы использовали чаще (реже)?

• Что чувствовали участники – наблюдатели и сами танцующие?

• Какие образы, ассоциации возникали в связи с танцем центрального участника?

• Как в нескольких словах можно охарактеризовать танец того или иного члена группы?