Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой

Участники пишут краткое эссе из 20 предложений о природе человека. Когда они закончат, им предлагается написать вторую версию эссе, в котором слово «человек» или его синонимы надо заменить на местоимение «я». После этого эссе зачитываются в группе, так что каждый может проверить, насколько точнее вторая, конкретная версия.

Разыгрывание проекции

Участник «примеряет» на себя чувство, которое приписывает другому человеку – например, при заявлении «Я испытываю к тебе жалость» ему предлагают подойти к каждому в роли человека, вызывающего жалость.

Совершение кругов

Участник по кругу обращается к каждому члену группы. Например, если он заявил, что испытывает страх перед группой, ему предлагают подойти к каждому участнику, произнести «Я боюсь тебя» и затем описать свое чувство страха перед этим человеком.

Перевоплощение

Подумайте, какую фразу вы очень хотите (или очень не хотите) услышать от кого-либо из партнеров по группе или от своего друга или члена семьи. А теперь станьте этим человеком и произнесите эту фразу.

Персонификация

Персонификация животных и предметов, наделенных качествами, которых не хватает участникам.

Недостающий человек

Каждый с закрытыми глазами придумывает недостающего человека в прошлом (старший брат, мудрый учитель), затем рассказывает слушателям о том, как он мог бы изменить жизнь участника.

Работа со сновидением

Доброволец рассказывает свой сон. После прояснения запроса выделяется ключевой фрагмент сна. Вычленяется от пяти до десяти эмоционально заряженных фраз, которые участник произносит, идентифицируясь с тем или иным персонажем сна. Члены группы по очереди записывают каждую фразу с указанием интонации, с которой она произносились.

Участник садится в центр круга с закрытыми глазами и слушает эти фразы. Члены группы произносят их в том порядке и с той интонацией, как они у них записаны. При этом фразы переформулируются в духе гештальта. Если во сне ваза плакала, что она холодная, пустая и ненужная, произносится: «Ты холодный, пустой и ненужный». После того как список исчерпан, участник произносит от первого лица: «Я холодный, пустой и ненужный» и т. д.

Затем он рассказывает, что сейчас ощущает в теле, какие эмоции испытывает, что думает. В заключение участник вновь погружается в сновидение с начала до его конца, озвучивая все происходящее в настоящем времени. Наконец он открывает глаза, и начинается групповое обсуждение, нацеленное на усвоение полученного опыта.

Я вам пишу

Каждый участник подписывает внизу свой лист бумаги и передает его соседу. Тот пишет вверху одну-две фразы по поводу того, что давно хотелось сказать этому участнику, загибает написанное и передает листок дальше по кругу, пока он не дойдет до заявителя. Исключаются фразы типа «Мне приятно тебе сказать…» Упражнение хорошо подходит для завершения тренинга.

На занятии учебной группы по гештальт-терапии участница была недовольна собой из-за того, что не может заставить сына учить уроки. В семье ее ругают за это, а ей жалко сына. Общими усилиями была найдена формулировка: «Моя любовь к сыну побеждает мой страх перед родителями, поэтому я смогу договориться с сыном по-хорошему». Участница расплакалась, после чего призналась, что почувствовала облегчение и оптимизм.

Из отчетов студентов

Подойти к кому-то и сказать: «Мне с тобой трудно» я так и не решилась, потому что боялась обидеть человека, к которому подойду. Но, когда ко мне подошли, было интересно. Потому что подошел человек, с которым я не ощущала никакого конфликта. Мне с этой девушкой не было трудно, а ей со мной было, и вначале я растерялась. Но когда она сказала комплимент, я улыбнулась. Это упражнение помогло мне осознать, что есть наши фантазии о другом человеке, а есть объективная реальность. И в каких-то отношениях мне может быть трудно с человеком, но при этом он все равно остается хорошим и у него есть то, что мне в нем нравится и чему я, возможно, могла бы у него поучиться. Такое упражнение очень помогает решать конфликты. Думаю, буду его использовать в своей жизни и в своей практике.

* * *

Мои личные выводы: пока не позаботишься о себе, невозможно сделать хорошо другому. Более того, отдаваясь заботе о другом, я теряю собственное равновесие и устойчивость, принося абсолютно ненужную жертву! И еще: напряжение накапливается и во мне, и в партнере. А хотим мы как лучше. Чем все это кончится? Злостью на партнера. Ведь я хотела как лучше, а он недоволен.

* * *

Мне очень понравилось представлять животное, которое символизирует качество, которое я хотела бы приобрести. Я подумала, что мне надо стать птицей, которая, научив птенца всему, отпускает и даже выталкивает его из гнезда. А оказалось, что надо стать маленьким жизнерадостным хомяком и подумать о здоровом эгоизме!

* * *