Психология физической культуры. Учебник

Самовнушение нужно использовать на тренировках. И только тогда, когда закрепятся соответствующие нервные связи между словом и соответствующим органом, оно будет действенным и на соревнованиях. Важно, чтобы внушение носило позитивный характер. Характер внушений определяется особенностями поведения спортсмена на соревнованиях. Число повторений самовнушений определяет сам спортсмен путем использования их на соревнованиях.

Самовнушение может быть направлено на различные аспекты соревновательной деятельности (состояние, действия, поведение, ситуации).

При самовнушении рекомендуется использовать утверждения. Это заявление определенного содержания, которое спортсмен повторяет про себя или вслух в той или иной ситуации. Утверждением можно заниматься где угодно и сколько угодно. Его содержание должно соответствовать ситуации и выражать желания в данный момент.

Так, спортсмен представляет себе дискомфортную предсоревновательную ситуацию, связанную с проявлением беспокойства, тревоги за выступление, которое предстоит через несколько минут. Эффективным здесь будет метод утверждения. Необходимо повторять себе следующие фразы: «Я спокоен и расслаблен», «Соревнование пройдет успешно», «Я выступлю удачно». Не надо пытаться заставить себя успокоиться. Надо продолжать утверждать, что вы спокойны и расслаблены. Это произойдет само собой через несколько минут при повторении предложенной фразы.

При постоянном утверждении происходит влияние на мысли. Суть утверждения состоит в «наполнении» мозга мыслями, подкрепляющими вашу соревновательную цель. Произносимые слова-утверждения задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать, связанные с успешным выступлением на соревновании. При произношении утверждения «Соревнование пройдет успешно» мозг спортсмена начнет порождать мысли, связанные с успешным выступлением.

Перед тренировкой или перед соревнованием надо оформить свое желание в виде соответствующего утверждения и регулярно использовать этот метод, и через некоторое время спортсмен почувствует его эффективность.

Условия успешного воздействия метода утверждения:

• Совсем необязательно верить в то, что утверждается, и не нужно этого делать. Результат будет сам по себе. Не стоит думать о том, что утверждается. Не имеет значения, верит спортсмен в утверждение или нет. Мозг сам выберет содержание утверждения, и в сознании возникнут соответствующие для данной ситуации мысли.

• Утверждение должно быть позитивным, исключая частицу «не». Не стоит произносить такие утверждения: «Я не буду волноваться», «Я не боюсь соперников» и т. п. В противном случае мозг будет пропускать в сознание это «не», и в результате спортсмен настраивает себя на негативное психическое состояние, неуспешное выступление.

• Утверждение должно быть несложным для повторения и кратким – три-четыре слова.

Нередко расписание турниров не устраивает спортсменов, они не успевают восстановиться перед следующей игрой. Такое случилось с теннисисткой Р. Сафиной на Пекинской олимпиаде. Она так и заявила после своего неудачного заключительного выступления. Вполне вероятно, что привнесенная в сознание теннисистки мысль о невозможности восстановиться к следующей игре и послужила одной из причин ее неудачного выступления. Видимо, в ее сознании главенствовала мысль следующего характера: «Я буду абсолютно измотана перед решающей игрой». Вероятно, подобный случай произошел и с М. Шараповой на Лондонской олимпиаде на финальной встрече, которую она проиграла с разгромным счетом. По ее игре было видно, что она не восстановилась после проведенной накануне встречи.

В данной ситуации расписание игр не изменить, необходимо изменить свое отношение к нему в виде положительного утверждения типа: «Я готов к соревнованию», «Я его выиграю».

Спортсмен может сам придумывать позитивные утверждения, которые помогут добиться ему поставленной цели, и произносить их где угодно. Это следует делать с раннего утра, заряжая себя на продуктивный день. Затраченные на это три-пять минут окупятся с лихвой. Произнося утверждения типа: «Каждая тренировка изменяет все к лучшему», «Каждое соревнование приближает к победе», спортсмен тем самым заряжается уверенностью.

Литература

1. Алексеев А. В. Преодолей себя. – М.: ФиС, 2006.

2. Бабушкин Т. Д. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки спортсменов к соревнованиям. – Омск: СибГУФК, 2007.

3. Бабушкин Т. Д., Диких К. В. Интеллектуально-психологическая подготовка спортсмена: монография. – Омск: СибГУФК, 2013.

4. Вяткин Б. А. Избранные психологические исследования индивидуальности: теория, эксперимент, практика. – Пермь: Книжный мир, 2005.

5. Гиссен Л. Д. Время стрессов. – М.: ФиС, 1990.

6. Горбунов Г. Д. Психопедагогика спорта. – М.: Советский спорт, 2014.

7. Загайнов P. M. Кризисные ситуации в спорте и психология их преодоления. – М.: Советский спорт, 2010.